डम्बल वि-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल वि-अप
डम्बल वी-अप एकः उन्नतः कोर-व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां, पृष्ठस्य अधःभागस्य, नितम्बस्य च फ्लेक्सर्-इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव भवतः संतुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति एषः व्यायामः क्रीडकानां, व्यायामशाला-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य मूल-व्यायाम-दिनचर्याम् तीव्रं कर्तुं इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । Dumbbell V-up इत्यस्य समावेशः स्वस्य फिटनेस-पद्धत्या कोर-स्थिरतां वर्धयितुं, मुद्रां सुधारयितुं, अधिकं परिभाषितं मध्यभागं प्रवर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल वि-अप
- युगपत् पादौ बाहून् च उत्थापयन्तु, तान् ऋजुं कृत्वा, डम्बलं 'V' आकारे पादयोः प्रति आनेतुं लक्ष्यं कुर्वन्तु।
- गतिशिखरे भवतः शरीरं 'V' आकारे भवितव्यं यत्र भवतः पादौ बाहू च भूमौ उत्थापितः, डम्बलः च भवतः पादसमीपे भवेत्
- क्रमेण बाहून् पादौ च पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, नियन्त्रितगतिः सुनिश्चित्य अङ्गाः सहसा न पतन्ति ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे कठिनकोरस्नायुः निर्वाहयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल वि-अप
- नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितम् आगमनं परिहरन्तु। अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी मन्दं नियन्त्रितरूपेण च करणीयम् । एतेन न केवलं भवतः एब्स् अधिकं नियोजितः भवति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
- श्वसनम् : कस्यापि व्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णं भवति, डम्बल वी-अप अपि अपवादः नास्ति । यदा भवन्तः आरम्भस्थाने सन्ति तदा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च यथा भवन्तः स्वशरीरं उत्थापयन्ति तथा V आकारं निर्मान्ति तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। एतेन भवतः गतिः नियन्त्रिता भवति, मांसपेशिः च नियोजिताः भवन्ति ।
- समुचित भार : १.
डम्बल वि-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल वि-अप?
आम्, आरम्भकाः डम्बेल् वी-अप व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अभ्यासः मुख्यतया कोरं लक्ष्यं करोति, अत्यन्तं चुनौतीपूर्णः च भवितुम् अर्हति । भारस्य परिमाणस्य अपेक्षया रूपे नियन्त्रणे च ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि अतीव कठिनं भवति तर्हि आरम्भकाः डम्बलं विना वा जानुनि मोचयित्वा वा व्यायामं परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति । यथासर्वदा, व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल वि-अप?
- Single Arm Dumbbell V-up: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः केवलं एकं बाहुं डम्बलं उत्थापयितुं उपयुञ्जते, यत् भवतः संतुलनं चुनौतीं ददाति तथा च एकैकं भवतः abs इत्यस्य एकं पार्श्वं लक्ष्यं करोति।
- लेग लिफ्ट् इत्यनेन सह डम्बल वी-अपः : एतत् भिन्नता मानक वी-अप इत्यत्र लेग् लिफ्ट् योजयति, यत् भवतः निचला एब्स् तथा हिप् फ्लेक्सर् इत्येतत् अधिकं संलग्नं करोति।
- रूसी-विमोचनेन सह डम्बल-वी-अपः : वी-अपं सम्पन्नं कृत्वा डम्बलं हस्तद्वयेन धारयित्वा रूसी-विवर्तनं कुर्वन्तु, स्वस्य धडं पार्श्वतः पार्श्वे परिभ्रमन्तु
- Alternating Dumbbell V-up: अस्मिन् भिन्नतायां प्रत्येकं rep इत्यस्य समये एकं बाहुं विपरीतपादं च उत्थापनं भवति, यत् भवतः समन्वयं चुनौतीं ददाति तथा च भिन्नकोणात् भवतः abs कार्यं करोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल वि-अप?
- रूसी-मोड़ः : डम्बल-वी-अपस्य सदृशं रूसी-मोड़ः सम्पूर्णं उदरक्षेत्रं विशेषतः तिर्यक्-प्रदेशं कार्यं करोति, कोर-शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति अस्मिन् अभ्यासे विवर्तनगतिः कार्यात्मकसुष्ठुतायाः एकं तत्त्वं अपि योजयति, यत् क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च प्रदर्शनं सुधारयितुं साहाय्यं करोति ।
- तख्ताः : तख्ताः डम्बल वी-अपस्य महान् पूरकव्यायामः भवति यतः ते सम्पूर्णं कोरं कार्यं कुर्वन्ति, यत्र अनुप्रस्थोदरः अपि अस्ति, यत् अन्येषु एब् व्यायामेषु प्रायः उपेक्षितं भवति तख्ताः समग्रशरीरस्य स्थिरतां, मुद्रां च सुधारयन्ति, पृष्ठस्य चोटं निवारयितुं च सहायतां कर्तुं शक्नुवन्ति, येन ते कस्यापि कोरवर्कआउट् दिनचर्यायाः उत्तमं परिवर्तनं भवन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल वि-अप
- डम्बल वी-अप वर्कआउट
- डम्बल इत्यनेन सह कटिव्यायामः
- कटिस्य कृते डम्बलव्यायामाः
- कोरबलस्य कृते डम्बल V-up
- डम्बल V-up इत्यनेन कटिं सुदृढं कुर्वन्
- डम्बल वी-अप व्यायाम तकनीक
- Dumbbell V-up कथं करणीयम्
- कटिनिवृत्त्यर्थं डम्बल V-up
- डम्बल वी-अप प्रशिक्षण
- कटिरेखायाः कृते डम्बलवर्कआउट्।