डम्बल घुमावदार मक्खी
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल घुमावदार मक्खी
डम्बल ट्विस्टेड् फ्लाई एकः गतिशीलः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, कोरस्नायुः च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव समग्रसन्तुलनं समन्वयं च सुदृढं करोति एषः व्यायामः मध्यस्थसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं इच्छन्ति। डम्बल ट्विस्टेड् फ्लाई इत्यस्य समावेशः स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तमं मुद्रां प्रवर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् कृते कार्यात्मकं फिटनेसं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल घुमावदार मक्खी
- तदनन्तरं शनैः शनैः बाहून् पार्श्वयोः यावत् बहिः उत्थापयन्तु यावत् ते स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां न प्राप्नुवन्ति, सम्पूर्णे गतिषु कोणौ किञ्चित् नतवन्तः
- बाहू स्कन्धोन्नतिं कृत्वा कटिबन्धं विकृष्य हस्ततलं ऊर्ध्वमुखं भवतु ।
- ततः शनैः शनैः बाहून् पार्श्वयोः अधः अधः कृत्वा कटिबन्धेषु विवर्तनं विपर्यय्य बाहू पार्श्वयोः प्राप्यमाणाः तालुकाः अधःमुखाः भवन्ति
- इष्टसङ्ख्यायाः सेट्-पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे उत्तमं रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल घुमावदार मक्खी
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : भारं उत्थापयितुं गतिं प्रयोक्तुं प्रलोभनं परिहरन्तु। एतेन न केवलं न्यूनप्रभावः अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति । अपि तु उपरि अधः च मार्गे मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे भवतः मांसपेशयः संलग्नाः भविष्यन्ति, अधिकं प्रभावी व्यायामः च प्राप्यते ।
- सम्यक् भारं चिनुत : अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं च चोटं च भवितुम् अर्हति । लघुतरभारैः आरभ्य यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति तथा तथा उपरि कार्यं कुर्वन्तु। भवन्तः उत्तमरूपेण स्वस्य सेट् पूर्णं कर्तुं शक्नुवन्ति परन्तु तदपि आव्हानं अनुभवन्ति।
डम्बल घुमावदार मक्खी ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल घुमावदार मक्खी?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Twisted Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु यावत् भवन्तः गतिं अभ्यस्ताः न भवन्ति, सम्यक् रूपेण कर्तुं न शक्नुवन्ति तावत् लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः भवति । चोटस्य परिहाराय व्यायामं सम्यक् कथं कर्तव्यमिति व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः भवन्तं दर्शयितुं सदैव उत्तमः विचारः भवति। स्मर्यतां, एतत् गुरुभारं उत्थापयितुं न अपितु सम्यक् रूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगस्य विषयः अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल घुमावदार मक्खी?
- Decline Dumbbell Twisted Fly: अत्र, भवन्तः व्यायामं क्षयपीठे कुर्वन्ति, वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं दत्त्वा।
- Flat Bench Dumbbell Twisted Fly: एतत् परिवर्तनं समतलबेन्चे क्रियते, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां मध्यभागं लक्ष्यं करोति च ।
- Seated Dumbbell Twisted Fly: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बेन्चे उपविश्य व्यायामं कुर्वन्ति, यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च पृष्ठस्य अधः तनावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति।
- एकल बाहु डम्बल मुड़ल मक्खी: अस्मिन् संस्करणे एकैकं बाहुं व्यायामं कर्तुं भवति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सुधारयितुं व्यक्तिगत-पेक्स-मध्ये ध्यानं दातुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल घुमावदार मक्खी?
- Incline Dumbbell Fly अन्यः उत्तमः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एतत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति परन्तु भिन्नकोणात्, यत् मांसपेशीसमूहस्य सर्वेषां क्षेत्राणां कार्यं सुनिश्चितं कर्तुं साहाय्यं करोति तथा च अधिकसन्तुलितं व्यापकं च शक्तिविकासं जनयितुं शक्नोति।
- पुश-अप्स डम्बल ट्विस्टेड् फ्लाई इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति, यतः ते न केवलं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां, अपितु त्रिसेप्सस्य स्कन्धस्य च संलग्नतां कुर्वन्ति, अधिकं पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदास्यन्ति, तथा च समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयन्ति यत् ट्विस्टेड् फ्लाई व्यायामे प्रदर्शनं सुधारयितुम् अर्हति .
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल घुमावदार मक्खी
- "डम्बल ट्विस्टेड फ्लाई वर्कआउट"।
- "डम्बल्स् इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः" ।
- "वक्षःस्थलस्य कृते डम्बल ट्विस्टेड् फ्लाई"।
- "वक्षःस्थलं लक्ष्यं कृत्वा डम्बल ट्विस्टेड् फ्लाई"।
- "वक्षःस्थलस्य कृते डम्बलव्यायामाः"।
- "डम्बल ट्विस्टेड् फ्लाई कथं करणीयम्"।
- "डम्बल ट्विस्टेड फ्लाई तकनीक"।
- "वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां कृते डम्बल वर्कआउट्"।
- "डम्बल्स् इत्यनेन सह ट्विस्टेड् फ्लाई व्यायामः"।
- "डम्बल ट्विस्टेड् फ्लाय इत्यनेन वक्षःस्थलस्य दृढीकरणं"।