डम्बल स्वेन्द प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल स्वेन्द प्रेस
डम्बल स्वेण्ड् प्रेसः एकः अद्वितीयः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, तथैव स्थिरतायै बाहून् कोरं च संलग्नं करोति एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः प्रयुक्तस्य भारस्य समायोजनेन अस्य परिवर्तनं सुलभतया कर्तुं शक्यते । डम्बल स्वेण्ड् प्रेस इत्यस्य समावेशः स्वस्य वर्कआउट् दिनचर्यायां मांसपेशीनां सहनशक्तिं सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल स्वेन्द प्रेस
- शनैः शनैः भवतः बाहून् ऋजुतया पुरतः प्रसारयन्तु, तथा च डम्बलं क्षैतिजं कृत्वा भवतः हस्ततलयोः सर्वदा परस्परं सम्मुखं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, स्वस्य कोरं कठिनं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा ।
- क्रमेण डम्बलं पुनः वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, समानं पकडं धारयित्वा, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं धारयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल स्वेन्द प्रेस
- नियन्त्रितगतिः : स्वेण्ड्-प्रेसः वेगस्य विषये न, अपितु नियन्त्रितगतिविषये अस्ति । डम्बलं वक्षःस्थलस्य पुरतः सीधा निपीड्य यथाशक्ति हस्तयोः मध्ये निपीड्य । ततः शनैः शनैः पुनः वक्षःस्थले आनयन्तु। सामान्यदोषः अस्ति यत् गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं वा डम्बलं न निपीडयितुं वा, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
- श्वसनम् : सम्यक् श्वसनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यथा यथा भवन्तः डम्बलं पुनः वक्षःस्थलं प्रति आनयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च यथा भवन्तः तत् बहिः निपीडयन्ति तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। अशुद्धश्वासेन चक्करः भवति, भवतः सहनशक्तिः न्यूनीभवति च
डम्बल स्वेन्द प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल स्वेन्द प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Svend Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य व्यायामकाले यदि किमपि वेदना भवति तर्हि तत् क्षतिनिवारणाय तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल स्वेन्द प्रेस?
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह स्वेण्ड् प्रेसः : अस्मिन् परिवर्तने डम्बलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, येन सम्पूर्णे आन्दोलने नित्यं तनावः प्राप्यते ।
- एक-बाहु-स्वेण्ड्-प्रेस्: एतत् परिवर्तनं एकस्मिन् समये केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन क्रियते, यत् भवतः संतुलनस्य कोर-स्थिरतायाः च आव्हानं वर्धयति ।
- केटलबेल्स् इत्यनेन सह स्वेण्ड् प्रेसः : अस्मिन् परिवर्तने डम्बलस्य स्थाने केटलबेल्स् इत्यस्य उपयोगः भवति, येन भिन्नं भारवितरणं भवति तथा च मांसपेशीनां संलग्नतायां किञ्चित् परिवर्तनं भवति
- स्थायी स्वेण्ड् प्रेसः : एतत् भिन्नता स्थायिरूपेण क्रियते, यत् स्थिरतायै भवतः कोरं निम्नशरीरं च अधिकतया संलग्नं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल स्वेन्द प्रेस?
- डम्बल मक्षिकाः अपि डम्बल स्वेण्ड् प्रेसस्य पूरकाः सन्ति यतः ते विशेषतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, अस्मिन् क्षेत्रे परिभाषां शक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति यत् स्वेण्ड् प्रेसस्य कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
- डम्बल-सहितं ओवरहेड्-प्रेस् अपरः व्यायामः अस्ति यः डम्बल-स्वेण्ड्-प्रेस्-इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः सः स्कन्धेषु केन्द्रितः भवति, स्वेण्ड्-प्रेस्-मध्ये संलग्नः प्रमुखः मांसपेशी-समूहः, शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल स्वेन्द प्रेस
- "डम्बल स्वेण्ड् प्रेस वर्कआउट"।
- "डम्बल सहित वक्षःस्थलस्य व्यायामः"।
- "स्वेण्ड् प्रेस कथं करणीयम्"।
- "वक्षःस्थलस्य कृते डम्बल वर्कआउट्"।
- "स्वेण्ड् प्रेस तकनीक"।
- "डम्बेल स्वेण्ड् प्रेसस्य विस्तृतमार्गदर्शिका"।
- "डम्बल स्वेण्ड् प्रेस इत्यनेन सह शक्तिप्रशिक्षणम्"।
- "वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते डम्बल स्वेण्ड् प्रेसः" ।
- "डम्बल स्वेण्ड् प्रेस इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य निर्माणम्"।
- "स्वेण्ड् प्रेस इत्यनेन सह मांसपेशी टोनिङ्ग्"।