डम्बल स्वेन्द प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल स्वेन्द प्रेस
डम्बल स्वेण्ड् प्रेसः एकः अद्वितीयः वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति तथा च डेल्टोइड्स् तथा त्रिसेप्स् इत्येतयोः अपि संलग्नतां करोति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये शरीरस्य उपरितन-शक्तिं मांसपेशी-सहिष्णुतां च वर्धयितुं पश्यन्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः मांसपेशीपरिभाषां सुधारयितुम्, कार्यात्मकशक्तिं वर्धयितुं, अन्येषु उपरितनशरीरस्य व्यायामेषु समग्रप्रदर्शनं वर्धयितुं च शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल स्वेन्द प्रेस
- शनैः शनैः पुरतः बाहून् प्रसारयन्तु, डम्बलं वक्षःस्थलात् दूरं निपीड्य डम्बलस्य थालीषु हस्तौ स्थापयित्वा
- बाहू पूर्णतया विस्तारिताः भवन्ति चेत् डम्बलं यथाशक्ति निपीडयन्तु, एतेन भवतः वक्षःस्थलस्नायुः संलग्नाः भविष्यन्ति ।
- एकं वा द्वौ वा सेकण्डं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, डम्बलं पुनः वक्षःस्थले आनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे डम्बलस्य उपरि निपीडनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल स्वेन्द प्रेस
- नियन्त्रितगतिः : गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवेत् । यथा यथा भवन्तः डम्बलं वक्षःस्थलात् दूरं निपीडयन्ति तथा तथा भवतः बाहू पूर्णतया विस्तारिताः परन्तु न कुण्डिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् गतिं त्वरितम् अथवा गतिः उपयुज्यते, येन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु: डम्बल स्वेण्ड् प्रेसस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य कोरमांसपेशीं संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायता भविष्यति अपितु भवतः उदरस्य मांसपेशिनां कार्यं कृत्वा व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि वर्धिता भविष्यति ।
- सम्यक् भारं चिनोतु : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति
डम्बल स्वेन्द प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल स्वेन्द प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Svend Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, चोटं परिहरितुं यावत् भवन्तः रूपं सम्यक् न प्राप्नुवन्ति तावत् लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। इदमपि उत्तमः विचारः यत् प्रथमवारं व्यायामस्य माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, शरीरस्य वचनं शृणुत, यदि भवतः किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि स्थगयन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल स्वेन्द प्रेस?
- एकबाहुः स्वेण्ड् प्रेसः : डम्बलं धारयितुं द्वयोः हस्तयोः उपयोगस्य स्थाने एकैकं हस्तं उपयुज्यते, यत् आव्हानं वर्धयति, संतुलनार्थं कोरं च संलग्नं करोति
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह स्वेण्ड् प्रेसः : डम्बलस्य स्थाने भवन्तः प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं कुर्वन्ति, यत् नित्यं तनावं प्रदाति, मांसपेशीनां सहनशक्तिं सुधारयितुम् अपि सहायकं भवति ।
- केटलबेल् इत्यनेन सह स्वेण्ड् प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलस्य स्थाने केटलबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् भिन्नं भारवितरणं, पकडचुनौत्यं च प्रदाति ।
- औषधगोलकेन सह स्वेण्ड् प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलस्य स्थाने औषधगोलकस्य उपयोगः भवति, यत् पकडस्य शक्तिं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल स्वेन्द प्रेस?
- डम्बल फ्लायस् : स्वेण्ड् प्रेस इव डम्बल फ्लायस् अपि वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कार्यं करोति परन्तु भिन्नकोणात्, वक्षःस्थलस्य कृते अधिकं व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति तथा मांसपेशीनां संतुलनं प्रवर्धयति।
- ओवरहेड ट्राइसेप् एक्सटेंशन : अयं व्यायामः ट्राइसेप्स इत्यस्य लक्ष्यं करोति, ये स्वेण्ड् प्रेस इत्यत्र प्रयुक्ताः गौणमांसपेशिः सन्ति, अतः उत्तमप्रदर्शनार्थं बाहुबलं स्थिरतां च वर्धयति तथा च स्वेण्ड् प्रेस इत्यत्र परिणामः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल स्वेन्द प्रेस
- डम्बल स्वेण्ड् प्रेस कसरत
- डम्बल इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य प्रशिक्षणार्थं स्वेण्ड् प्रेसम्
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कृते डम्बलवर्कआउट्
- स्वेण्ड् प्रेस व्यायाम तकनीक
- वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणाय डम्बलव्यायामः
- डम्बेल स्वेण्ड् प्रेस इत्यनेन सह वक्षःस्थलनिर्माणम्
- Dumbbell इत्यनेन Svend Press कथं करणीयम्
- डम्बल स्वेण्ड् वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां कृते प्रेसम्
- Dumbbell Svend Press कृते विस्तृतमार्गदर्शिका।