डम्बलः उपरि स्थितः प्रेसः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बलः उपरि स्थितः प्रेसः
डम्बल स्टैण्डिंग् ओवरहेड प्रेस इति स्कन्धान्, पृष्ठस्य उपरितनं, बाहून् च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति, येन स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् उद्दिश्य व्यक्तिनां कृते लाभप्रदः व्यायामः भवति इदं क्रीडकानां, भारउत्थापकानाम्, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य प्रदर्शनं शारीरिकरूपं च वर्धयितुम् इच्छन्ति। न केवलं मांसपेशीद्रव्यस्य, स्वरस्य च निर्माणार्थं, अपितु दैनन्दिनजीवने आसनस्य, स्थिरतायाः, कार्यात्मकगतिषु च सुधारार्थं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बलः उपरि स्थितः प्रेसः
- कोरं नियोजयन्तु, जानुषु किञ्चित् मोचनं कृत्वा शरीरं स्थिरं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बल्स् उपरि धक्कायन्तु यावत् भवतः बाहू पूर्णतया भवतः शिरः उपरि प्रसारिताः न भवन्ति।
- शीर्षे क्षणं विरामं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्वस्नायुषु भारं धारयितुं उपयुञ्जते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, न केवलं गतिं।
- डम्बल्स् पुनः नियन्त्रितरूपेण स्कन्धस्तरं यावत् अधः स्थापयन्तु, येन भवन्तः उपरि गच्छन् यथा आसीत् तथा एव रूपं धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
በትኩርቱ መስራት डम्बलः उपरि स्थितः प्रेसः
- **Avoid Rushing**: एकः सामान्यः त्रुटिः reps मार्गेण त्वरितम् अस्ति। डम्बल्स् उत्थापयन् पुनः अधः अवतारयन् उभयत्र गतिं नियन्त्रयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । एतेन न केवलं चोटनिवारणे साहाय्यं भवति अपितु भवतः मांसपेशिकाः दीर्घकालं यावत् तनावग्रस्ताः भवन्ति इति सुनिश्चितं भवति, येन व्यायामस्य प्रभावः वर्धते ।
- **श्वसनं प्रति ध्यानं दत्तव्यम्**: कस्यापि भारउत्थापनव्यायामस्य कृते श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा यथा भारं न्यूनीकरोति तथा तथा निःश्वसन्तु, यथा यथा भवन्तः तान् उपरि निपीडयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। एतेन भवतः ऊर्जास्तरं निर्वाहयितुं साहाय्यं भविष्यति तथा च भवतः लघुशिरः न भवति।
डम्बलः उपरि स्थितः प्रेसः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बलः उपरि स्थितः प्रेसः?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dumbbell Standing Overhead Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। ऊर्ध्वशरीरबलनिर्माणार्थं महत् व्यायामः विशेषतः स्कन्धबाहुयोः । तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं ददतु। अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति चेत् अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बलः उपरि स्थितः प्रेसः?
- Alternating Dumbbell Overhead Press: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् एकत्र द्वयोः स्थाने एकैकं डम्बलं उत्थापयति, यत् भवतः संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- अर्नोल्ड् प्रेसः : अर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन अस्य परिवर्तनस्य स्कन्धस्तरस्य डम्बलस्य आरम्भः भवति परन्तु हस्ततलयोः भवतः प्रति मुखं भवति, तथा च यथा यथा भवन्तः उपरि दबावन्ति तथा तथा भवन्तः स्वस्य हस्ततलयोः अग्रे मुखं कर्तुं परिभ्रमन्ति
- एक-बाहु-डम्बल-उपरि-प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं डम्बलं उत्थापनं भवति, यत् प्रत्येकं बाहुं व्यक्तिगतरूपेण पृथक् कर्तुं सुदृढं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- तटस्थपरिग्रह डम्बल ओवरहेड प्रेस: अस्मिन् भिन्नतायां, भवन्तः डम्बल्स् तटस्थपरिग्रहेण (हथेलियनं परस्परं सम्मुखीकृत्य) धारयन्ति यत् केषाञ्चन जनानां कृते अधिकं आरामदायकं भवितुम् अर्हति तथा च तस्य किञ्चित् भिन्नभागं लक्ष्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बलः उपरि स्थितः प्रेसः?
- डम्बल पार्श्विक-उत्थापनेन पार्श्व-अग्र-डेल्टोइड्-इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा डम्बल-स्थायि-ओवरहेड-प्रेसस्य लाभं वर्धयितुं शक्यते, अतः स्कन्धस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति, ये उपरि-प्रेस-गति-कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति
- सीधापङ्क्तयः अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति, यतः ते स्कन्धान् पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु च लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन डम्बलस्टैण्डिंग् ओवरहेड् प्रेसस्य समये भवतः सम्यक् आसनं नियन्त्रणं च कर्तुं क्षमतायां सुधारः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बलः उपरि स्थितः प्रेसः
- डम्बल स्कन्ध प्रेस वर्कआउट
- उपरि स्थित्वा प्रेसव्यायामः
- स्कन्धानां कृते डम्बलव्यायामाः
- डम्बलैः सह उपरि प्रेसः
- स्कन्धस्य बलस्य कृते डम्बल वर्कआउट्
- स्थित डम्बल स्कन्ध दबाना
- डम्बलैः सह स्कन्धस्नायुनिर्माणम्
- उपरि डम्बल प्रेस व्यायाम
- स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते डम्बल-दिनचर्या
- डम्बल ओवरहेड प्रेस इत्यनेन सह शक्तिप्रशिक्षणम्।