डम्बल स्थित एक बाहु कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल स्थित एक बाहु कर्ल
डम्बल स्टैण्डिंग् वन आर्म कर्ल् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां वृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति । एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, सन्तुलितस्नायुविकासं च प्रवर्तयितुं व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल स्थित एक बाहु कर्ल
- कोणं धड़समीपे कृत्वा शनैः शनैः डम्बलं ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य भवति
- संकुचितस्थानं संक्षिप्तं क्षणं यावत् धारयन्तु यदा भवन्तः स्वस्य द्विचक्रिकाम् निपीडयन्ति।
- शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः स्वस्य बाहुं पूर्णतया विस्तारयन्ति तथा च द्विपक्षीयस्नायुषु तनावं अनुभवन्ति।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ततः परं बाहुं प्रति गच्छन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल स्थित एक बाहु कर्ल
- **नियन्त्रितगतिः**: श्वसनं कुर्वन्तः द्विचक्रिकायाः संकुचनं कुर्वन् वजनं कर्लं कुर्वन्तु। केवलं अग्रभुजाः एव गच्छेयुः, ऊर्ध्वबाहुं स्थिरं कृत्वा । एषा सामान्या त्रुटिः यतः बहवः जनाः भारं उत्थापयितुं स्वस्कन्धस्य पृष्ठस्य वा उपयोगं कुर्वन्ति । गुरुत्वाकर्षणस्य प्रतिरोधं कृत्वा पुनः आरम्भस्थानं प्रति आनयन् भारं नियन्त्रयन्तु । एषा नियन्त्रिता गतिः भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण नियोजयिष्यति ।
- **झूलनं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् गतिं प्रयोक्तुं वा डम्बलं स्विंग् कृत्वा तत् उत्थापयितुं शक्यते। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते । नित्यं नियन्त्रितरूपेण भारं उत्थापनं न्यूनीकरणं च कुर्वन्तु। ४
डम्बल स्थित एक बाहु कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल स्थित एक बाहु कर्ल?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Standing One Arm Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। यथा कस्यापि व्यायामस्य समुचितरूपं महत्त्वपूर्णम् । आरम्भकानां विचारः करणीयः यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी वर्कआउट् भागीदारः तेषां प्रथमेषु कतिपयेषु सत्रेषु निरीक्षणं करोति येन सुनिश्चितं भवति यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल स्थित एक बाहु कर्ल?
- हथौड़ा कर्ल् : पारम्परिकपरिग्रहस्य स्थाने डम्बलं लम्बवत् धारयन्तु, न केवलं बाइसेप्स् अपितु ब्रेकियलिस् तथा ब्राकिओरेडियालिस्, अग्रभुजस्य मांसपेशी अपि संलग्नं कुर्वन्तु।
- इन्क्लाइन् डम्बल कर्ल् : एतत् भिन्नता इन्क्लाइन् बेन्चे क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च बाइसेप्सस्य दीर्घशिरः अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति
- एकाग्रता-कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बेन्चे उपविश्य अग्रे झुकन्ति, डम्बल्-इत्येतत् पादयोः मध्ये कर्ल् कुर्वन्ति, येन द्विचक्रिका पृथक् भवति, अन्येषां मांसपेशीनां उपयोगः न्यूनीकरोति च
- प्रचारक-कर्ल् : एतत् भिन्नता प्रचारक-बेन्चस्य उपयोगेन क्रियते, यत् भवन्तं भारं उत्थापयितुं स्कन्धयोः वा पृष्ठस्य वा उपयोगं न कृत्वा द्विचक्रिकाणां पृथक्करणाय सहायकं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल स्थित एक बाहु कर्ल?
- एकाग्रता-कर्ल्सः : एषः व्यायामः बाइसेप्स-मांसपेशीं पृथक् करोति, तथा च, एतत् कृत्वा डम्बल-स्टैण्डिंग् वन आर्म-कर्ल्-इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् बाइसेप्स्-इत्यस्य आकारं, बलं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति, येन बाहु-कर्ल्-इत्यस्य समग्र-प्रभावशीलतायां सुधारः भवति
- त्रिकोण डुबकी : यद्यपि एषः व्यायामः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति तथापि भवतः बाहुषु मांसपेशीविकासस्य संतुलनं कृत्वा डम्बलस्टैण्डिंग् वन आर्म कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति। भवतः त्रिकोष्ठं सुदृढं कृत्वा भवन्तः स्वस्य समग्रबाहुबलं स्थिरतां च सुधारयितुं शक्नुवन्ति, यत् भवतः द्विपक्षिव्यायामस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल स्थित एक बाहु कर्ल
- डम्बल एक बाहु कर्ल
- खड़ा एकल बांह Bicep Curl
- डम्बल पृथक बाइसेप व्यायाम
- स्थित एक हस्त डम्बल कर्ल
- एकल बाहु डम्बल बाइसेप वर्कआउट
- डम्बल सह ऊपरी बाहुबलव्यायाम
- एक बाहु डम्बल बाइसेप कर्ल
- एकपक्षीय डम्बल द्विपक्षीय कर्ल
- डम्बल सहित पृथक बाइसेप वर्कआउट
- स्थित एक बाहु डम्बल बाइसेप व्यायाम