डम्बल स्थित एक बाहु सान्द्रता कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल स्थित एक बाहु सान्द्रता कर्ल
डम्बल स्टैण्डिंग् वन आर्म कन्सेन्ट्रेशन कर्ल् इति द्विसेप्स् लक्ष्यं कृत्वा मांसपेशीनां पृथक्करणं प्रवर्धयति इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति । इदं कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, बाहुबलं परिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन् । मांसपेशीकेन्द्रीकरणं वर्धयितुं, समरूपतां प्रवर्धयितुं, पारम्परिककर्ल् इत्यस्मात् अधिकं गतिपरिधिं प्रदातुं च प्रभावशीलतायाः कृते जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल स्थित एक बाहु सान्द्रता कर्ल
- समर्थनार्थं स्वतन्त्रहस्तं नितम्बे स्थापयन्तु, डम्बलधारकं बाहुं पूर्णतया विस्तारितं अधः लम्बयन्तु, हस्ततलं अग्रेमुखं कृत्वा ।
- शनैः शनैः डम्बलं स्कन्धं प्रति उपरि कुञ्चयन्तु, ऊर्ध्वबाहुं स्थिरं कृत्वा केवलं अग्रभुजस्य उपयोगेन भारं उत्थापयन्तु ।
- संकोचनं क्षणं यावत् उपरि धारयन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः बाहून् परिवर्त्य व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल स्थित एक बाहु सान्द्रता कर्ल
- **Avoid Swinging**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् डम्बलस्य उपरि अधः च स्विंग् कर्तुं गतिः उपयुज्यते। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति, अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति । एतत् परिहरितुं केवलं स्वस्य द्विचक्रिकायाः उपयोगेन डम्बलस्य उत्थापनं कर्तुं एकाग्रतां कुर्वन्तु । शरीरं निश्चलं कृत्वा भारं उत्थापयन् अवनयन् च नियन्त्रणे ध्यानं दत्तव्यम् ।
- **श्वासः**: श्वसनं स्मर्यताम्। यथा यथा भवन्तः डम्बलं अवतारयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु, यथा यथा भवन्तः तत् कुञ्चयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। सम्यक् श्वसनं भवतः ऊर्जास्तरं निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति तथा च गतिषु एकाग्रतां स्थापयितुं अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- **भारः
डम्बल स्थित एक बाहु सान्द्रता कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल स्थित एक बाहु सान्द्रता कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अस्मिन् व्यायामे द्विचक्रिका लक्ष्यं भवति, मांसपेशी-मनः-सम्बन्धे ध्यानं दातव्यम् । अनुशंसितं यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामकः आरम्भकानां निरीक्षणं करोतु येन ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल स्थित एक बाहु सान्द्रता कर्ल?
- डम्बल प्रचारक कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां प्रचारकपीठिकायाः उपयोगः भवति । भवन्तः बेन्चस्य गद्दीकृतसानुषु बाहुं आश्रित्य कर्ल् कुर्वन्ति, यत् द्विचक्रिकाम् अधिकप्रभावितेण पृथक् करोति ।
- झुकाव डम्बल कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः झुकावपीठिकायां उपविश्य बाहून् अधः लम्बितुं ददति। ततः भवन्तः कर्ल् कुर्वन्ति, यत् द्विचक्रिकायाः कृते भिन्नं उत्तेजनाकोणं प्रदाति ।
- हैमर कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलं तटस्थपरिग्रहेण (हस्तौः परस्परं सम्मुखीकृत्य) धारयित्वा भारं उपरि कर्ल् करणं भवति । एतेन द्विचक्रिकायाः अतिरिक्तं ब्रेकियलिस्, ब्रेकिओरेडियालिस् मांसपेशी अपि संलग्नाः भवन्ति ।
- Dumbbell Zottman Curl: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् नियमितेन आरभते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल स्थित एक बाहु सान्द्रता कर्ल?
- बारबेल् कर्ल् : एषः अभ्यासः डम्बल स्टैण्डिंग् वन आर्म एकाग्रता कर्ल् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः द्विचक्रिकायां अपि केन्द्रितः अस्ति । परन्तु बारबेलस्य उपयोगेन अधिकभारं उत्थापयितुं क्षमतायाः कारणात् समग्रशक्तिं मांसपेशीद्रव्यं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
- त्रिसेप डुबकी : यद्यपि एषः अभ्यासः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति तथापि बाहुमांसपेशीविकासे संतुलनं प्रवर्धयन् डम्बलस्टैण्डिंग् वन आर्म एकाग्रता कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति द्विचक्रिका-त्रिकोष्ठयोः कार्यं कृत्वा भवन्तः अधिकं सन्तुलितं आनुपातिकं च ऊर्ध्वशरीरस्य बलं रूपं च प्राप्तुं शक्नुवन्ति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल स्थित एक बाहु सान्द्रता कर्ल
- एक बाहु डम्बल कर्ल
- डम्बल सहित स्थायी बाइसेप कर्ल
- एकल बाहु एकाग्रता कर्ल
- उपरितनबाहूनां कृते डम्बलव्यायामः
- डम्बलसहितं बाइसेप् भवनम्
- एक हस्त डम्बल सान्द्रता कर्ल
- स्थित एक बाहु द्विपक्षीय व्यायाम
- बाहुस्नायुषु डम्बल वर्कआउट्
- खड़ा एकल बांह Bicep Curl
- डम्बल इत्यनेन उपरिभागस्य सुदृढीकरणम्।