डम्बलः स्थितः अग्रे शिरः उपरि उत्थापयति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बलः स्थितः अग्रे शिरः उपरि उत्थापयति
Dumbbell Standing Front Raise Above Head इति एकः व्यापकः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान् लक्ष्यं करोति, परन्तु उपरितनपृष्ठस्य बाहूनां च कार्यं करोति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति ये स्वस्य शक्तिं, आसनं, मांसपेशीपरिभाषा च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य कार्यात्मकं योग्यतां वर्धयितुं, उत्तमं शरीरस्य संतुलनं प्रवर्धयितुं, सुगोलशरीरं प्राप्तुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बलः स्थितः अग्रे शिरः उपरि उत्थापयति
- कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा शनैः शनैः पुरतः डम्बल्स् स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् उत्थापयन्तु ।
- यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् डम्बल्स् शिरः उपरि उत्थापयन्तु, भाराः परस्परं समानान्तरेण स्थापयन्तु ।
- गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् अधः कुर्वन्तु ।
- अन्ते एकं rep पूर्णं कृत्वा नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं प्रति डम्बल्स् अवतारयन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት डम्बलः स्थितः अग्रे शिरः उपरि उत्थापयति
- **नियन्त्रितगति**: डम्बलं मन्दं, नियन्त्रितरूपेण उत्थापयन्तु, अधः च कुर्वन्तु। एतेन न केवलं मांसपेशीनां तनावः वर्धते अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति । सामान्यः त्रुटिः : भारानाम् उत्थापनस्य अनन्तरं शीघ्रं पातनं परिहरन्तु। एतेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति ।
- **श्वसनविधिः**: सम्यक् श्वसनं सर्वदा स्मर्यताम्। यथा त्वं निःश्वासं करोषि
डम्बलः स्थितः अग्रे शिरः उपरि उत्थापयति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बलः स्थितः अग्रे शिरः उपरि उत्थापयति?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Standing Front Raise Above Head इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यथा यथा बलं रूपं च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । सम्यक् रूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य आरम्भकानां पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा कर्तुं फिटनेस-व्यावसायिकः प्रशिक्षकः वा भवतु इति अपि अनुशंसितम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बलः स्थितः अग्रे शिरः उपरि उत्थापयति?
- झुकाव बेन्च डम्बल अग्रे उत्थानम् : झुकाव बेन्च इत्यत्र क्रियमाणं एतत् भिन्नता व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति, स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति
- एकबाहु डम्बल अग्रे उत्थापनम् : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं क्रियते, यत् द्वयोः बाहुयोः मध्ये यत्किमपि शक्ति असन्तुलनं सम्बोधयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- डम्बल अग्रभागस्य उत्थापनं ट्विस्ट् इत्यनेन सह : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः डम्बलं उत्थापयन् स्वस्य कटिबन्धं विवर्तयन्ति, यत् बाइसेप्स् तथा अग्रभुजस्य मांसपेशिनां अधिकं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- स्थिरधारणेन सह डम्बलस्य अग्रभागस्य उन्नयनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः कतिपयसेकेण्ड् यावत् गतिस्य उपरि डम्बलं धारयन्ति, येन मांसपेशिनां कृते तनावस्य अधीनः समयः वर्धते तथा च अधिकं शक्तिलाभः भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बलः स्थितः अग्रे शिरः उपरि उत्थापयति?
- पार्श्विक-उत्थानम् : पार्श्व-उत्थानम् पार्श्व-अथवा पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा डम्बल-स्टैण्डिंग्-फ्रंट-रेस्-अबोव-हेडस्य पूरकं भवति, यत् स्कन्ध-मांसपेशीनां विकासं संतुलितं कर्तुं, समग्र-स्कन्ध-शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं सहायकं भवति
- सीधापङ्क्तयः : अस्मिन् व्यायामे Dumbbell Standing Front Raise Above Head इत्यस्य सदृशं गतिः अपि भवति, परन्तु एतत् स्कन्धयोः उपरिभागं च लक्ष्यं करोति, अतः अधिकं पूर्णं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति तथा च मुद्रां सुधारयितुम् सहायकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बलः स्थितः अग्रे शिरः उपरि उत्थापयति
- डम्बल स्कन्ध कसरत
- उपरि डम्बल उत्थापयन्तु
- डम्बल अग्रे उन्नयन व्यायाम
- स्थायी डम्बल स्कन्ध उत्थापना
- उपरि शिरः डम्बल वर्कआउट
- स्कन्धानां कृते डम्बलव्यायामाः
- डम्बल अग्रे शिरस्य उपरि उत्थापयन्तु
- उपरि स्थित्वा डम्बल उत्थापयतु
- डम्बल इत्यनेन स्कन्धस्य सुदृढीकरणम्
- उपरि शिरः स्कन्धस्य व्यायामः डम्बलैः सह