डम्बल खड़े एकाग्रता कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल खड़े एकाग्रता कर्ल
डम्बल स्थायि एकाग्रता कर्ल् एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया द्विचक्रिकाम् सुदृढं करोति परिभाषयति च, तथैव अग्रभुजान् स्कन्धान् च संलग्नं करोति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिभ्यः उपयुक्तः अस्ति, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं पश्यन्ति जनाः एतत् व्यायामं स्वीकुर्वन्ति यतः एतत् बाहुसमरूपतां सुधारयितुम् सहायकं भवति, उत्तमं मांसपेशीपृथक्करणं प्रवर्धयति, तथा च कस्यापि बलस्य अथवा शरीरनिर्माणस्य दिनचर्यायां सहजतया समावेशः कर्तुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल खड़े एकाग्रता कर्ल
- ऊर्ध्वबाहुं अन्तः ऊरुविरुद्धं स्थापयन्तु, डम्बलधारकस्य बाहुस्य अधोभागः अधः लम्बितुं शक्नोति ।
- ऊर्ध्वबाहुं स्थिरं कृत्वा द्विपक्षिणं संकुचयन् डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति कुञ्चयन्तु । एतत् कुर्वन् श्वसनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- द्विचक्रिका निपीडयन् एकं सेकण्डं यावत् संकुचितं स्थानं धारयन्तु।
- क्रमेण श्वसनं कुर्वन् डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने अवनमयतु, नियन्त्रितगतिः सुनिश्चिता भवति ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल खड़े एकाग्रता कर्ल
- **नियन्त्रितगतिः**: भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कर्ल् करणीयम्, द्विसेप् मांसपेशीयाः संकोचनं विस्तारं च केन्द्रीकृत्य । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भारं उपरि झटकायितुं वा शीघ्रं पतितुं वा, येन चोटः, न्यूनप्रभावी व्यायामः च भवितुम् अर्हति ।
- **कोहनीस्थापनम्**: भवतः कोहनी भवतः धडस्य समीपे एव भवेत् तथा च सम्पूर्णे गतिकाले समानस्थाने एव तिष्ठेत्। कोणं अग्रे गन्तुं वा पार्श्वयोः बहिः ज्वालामुखीभवितुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन स्कन्धे अनावश्यकं तनावः उत्पद्येत, द्विचक्रिकायां ध्यानं न्यूनीकर्तुं शक्यते
डम्बल खड़े एकाग्रता कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल खड़े एकाग्रता कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Standing Concentration Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं, तकनीकं च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । द्विचक्रिकायाः लक्ष्यीकरणाय एषः व्यायामः लाभप्रदः भवति । सदैव स्मर्यतां, व्यायामं सम्यक् कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः चेत् फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं उत्तमः विचारः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल खड़े एकाग्रता कर्ल?
- डम्बल हैमर कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बल्स् लंबवतरूपेण धारयित्वा भवतः स्कन्धं प्रति कर्लं कृत्वा द्विचक्रिका अग्रभुजयोः उपरि बलं दत्तं भवति
- डम्बल प्रचारक कर्लः : प्रचारकपीठिकायाः उपयोगेन एषा भिन्नता बेन्चस्य विरुद्धं बाहुं स्थिरं कृत्वा द्विपक्षीयं पृथक् करोति, येन अतिरिक्तं गतिः न भवति
- डम्बल इन्क्लाइन कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां झुकावयुक्ते बेन्चे उपविश्य भारानाम् कर्लिंग् भवति, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च बाइसेप् भिन्नस्थानात् लक्ष्यं करोति
- डम्बल ज़ोट्मैन कर्ल्: अस्मिन् भिन्नतायां हस्ततलयोः उपरि मुखं कृत्वा भारं कर्लं कृत्वा ततः हस्ततलयोः अधः मुखं कृत्वा भारं न्यूनीकर्तुं गतिस्य उपरि कटिबन्धं परिभ्रमणं भवति, द्वयोः बी
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल खड़े एकाग्रता कर्ल?
- डम्बल प्रचारक कर्लः : एते द्विचक्रस्य निम्नभागे केन्द्रीभवन्ति, एकाग्रता कर्लस्य पूरकं भवन्ति यत् मुख्यतया द्विचक्रस्य उपरिभागं लक्ष्यं करोति, अतः सुगोलद्विसेप्स् वर्कआउट् प्रदाति।
- त्रिसेप् डिप्स् : अयं व्यायामः त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, यत् द्विसेप्स् इत्यस्य विपरीतभागे स्थिता मांसपेशी अस्ति । त्रिकोष्ठस्य वर्कआउट् करणं बाहुशक्तिं मांसपेशीविकासं च संतुलितं कर्तुं सहायकं भवति, द्विसेप्-केन्द्रितस्य डम्बल-स्टैण्डिंग्-सान्द्रता-कर्ल्-इत्यस्य पूरकं भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल खड़े एकाग्रता कर्ल
- डम्बल बाइसेप व्यायाम
- स्थायी एकाग्रता कर्ल
- ऊपरी बाहु डम्बल वर्कआउट
- Bicep केंद्रित डम्बल कर्ल
- द्विपक्षीयरोगस्य कृते शक्तिप्रशिक्षणम्
- बाहुस्नायुषु डम्बलव्यायामः
- डम्बल सह तीव्र बाइसेप वर्कआउट
- बाइसेप्स् कृते स्थायि डम्बल कर्ल्
- एकाग्रता कर्ल बाहु व्यायाम
- ऊपरी बाहुयोः कृते डम्बल वर्कआउट्