डम्बल स्थायी वैकल्पिक ऊर्ध्वाधर अग्रभाग उभारता
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल स्थायी वैकल्पिक ऊर्ध्वाधर अग्रभाग उभारता
डम्बल स्टैण्डिंग् अल्टरनेट् वर्टिकल फ्रंट रेजस् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् तथा सेराटस् पूर्ववर्ती तथा उपरितनवक्षस्थल इत्यादीनां द्वितीयकमांसपेशीनां लक्ष्यं करोति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः एतत् विविध-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । स्कन्धपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् कार्यबलं वर्धयितुं, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनार्थं च व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल स्थायी वैकल्पिक ऊर्ध्वाधर अग्रभाग उभारता
- धडं स्थिरं कृत्वा वाम-डम्बलं शरीरस्य अग्रे उत्थापयन्तु, तथा च कोणं किञ्चित् मोचयित्वा, हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा स्थापयन्तु यावत् भवतः बाहुः तलस्य समानान्तरात् किञ्चित् उपरि न भवति तावत् उपरि गच्छन्तु ।
- गतिस्य उपरि एकं सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु ।
- अधुना दक्षिणं डम्बलं यथा वामस्य डम्बलं कृतवान् तथा उत्थापयन्तु ।
- यावत् भवन्तः स्वस्य सेट् न सम्पन्नं कुर्वन्ति तावत् एतादृशरीत्या क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सर्वदा भारस्य नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, गतिं भवतः कृते कार्यं न कर्तुं ददतु।
በትኩርቱ መስራት डम्बल स्थायी वैकल्पिक ऊर्ध्वाधर अग्रभाग उभारता
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। अपि तु प्रत्येकं उत्थान-अवरोहणं मन्द-नियन्त्रित-रीत्या कुर्वन्तु । एतेन न केवलं चोटनिवारणे साहाय्यं भवति, अपितु भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं भवति इति सुनिश्चितं भवति ।
- समुचितं भारं : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवन्तः स्वरूपेण सम्झौतां कृत्वा चोटस्य जोखिमं प्राप्नुवन्ति । यदि अतीव लघु भवति तर्हि व्यायामस्य पूर्णं लाभं न प्राप्स्यति।
- Over परिहरतु
डम्बल स्थायी वैकल्पिक ऊर्ध्वाधर अग्रभाग उभारता ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल स्थायी वैकल्पिक ऊर्ध्वाधर अग्रभाग उभारता?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रारम्भे व्यायामस्य मार्गदर्शनार्थं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः अपि भवतु इति अनुशंसितम्। यथा यथा बलं, तकनीकं च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल स्थायी वैकल्पिक ऊर्ध्वाधर अग्रभाग उभारता?
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह डम्बल-अग्रभागः उत्थापयति : प्रतिरोधपट्टिकाः योजयित्वा व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं मांसपेशिनां भिन्नरूपेण संलग्नं कर्तुं च शक्नुवन्ति ।
- Incline Bench Dumbbell Front Raises: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः झुकावपीठिकायां मुखं अधः शयनं कुर्वन्ति, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च भवतः स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति।
- एकबाहु डम्बल अग्रे उत्थापनम् : एकस्मिन् समये द्वयोः डम्बलयोः उत्थापनस्य स्थाने एकैकं उत्थापनं करोति, येन एकैकं बाहुं प्रति ध्यानं दत्तुं शक्यते
- डम्बल अग्रभागः ट्विस्ट् इत्यनेन सह उत्थापयति : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः गतिस्य उपरि एकं ट्विस्ट् योजयन्ति, यत् स्कन्धानां अतिरिक्तं रोटेटर कफ मांसपेशिनां संलग्नं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल स्थायी वैकल्पिक ऊर्ध्वाधर अग्रभाग उभारता?
- ओवरहेड डम्बल प्रेस : एषः अभ्यासः सम्पूर्णं स्कन्धस्य मेखटं कार्यं करोति, यत्र अग्रे डेल्टोइड्स् अपि सन्ति, येषां लक्ष्यं डम्बल स्टैण्डिंग् अल्टरनेट् वर्टिकल फ्रंट रेज् इत्यनेन अपि भवति, अतः अस्मिन् क्षेत्रे शक्तिः मांसपेशीनां च वृद्धिः सुदृढाः प्रवर्धिताः च भवन्ति
- डम्बल रियर डेल्ट फ्लाई : एषः व्यायामः पश्च अथवा पृष्ठीय डेल्टोइड्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, यत् सम्पूर्णस्य स्कन्धस्य कृते संतुलितं वर्कआउट् सुनिश्चित्य डम्बल स्थायि वैकल्पिकं ऊर्ध्वाधरं अग्रभागस्य उन्नयनस्य पूरकं भवति, यतः उत्तरार्धं मुख्यतया अग्रे डेल्टोइड्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल स्थायी वैकल्पिक ऊर्ध्वाधर अग्रभाग उभारता
- डम्बल स्कन्ध वर्कआउट
- अग्रे स्थित्वा व्यायामः वर्धते
- डम्बलेन सह वैकल्पिकरूपेण ऊर्ध्वाधरं उत्थापनं कुर्वन्तु
- स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते डम्बलवर्कआउट्
- स्थितः वैकल्पिकः अग्रभागः उत्थापयति
- स्कन्धबलस्य कृते डम्बलव्यायामाः
- ऊर्ध्वाधरः अग्रभागः वर्कआउट् उत्थापयति
- डम्बल अग्रे भिन्नताः उत्थापयन्ति
- डम्बल-उत्थापनेन सह स्कन्धस्य टोनिंग्।