डम्बल स्थायि वैकल्पिक उभार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल स्थायि वैकल्पिक उभार
डम्बल स्टैण्डिंग् अल्टरनेट् रेज् एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धस्य मांसपेशिनां, विशेषतः पूर्ववर्ती-पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव पृष्ठस्य उपरितनं बाहुं च संलग्नं करोति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः प्रयुक्तानां डम्बलस्य भारस्य समायोजनेन इदं सुलभतया परिवर्तयितुं शक्यते जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतोहि एतेन न केवलं स्कन्धस्य परिभाषां बलं च वर्धते, अपितु समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य स्थिरतायां मुद्रायां च सुधारः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल स्थायि वैकल्पिक उभार
- धडं स्थिरं कृत्वा एकं डम्बलं शरीरस्य अग्रे उत्थापयन्तु, किञ्चित् कोणं मोचयित्वा, हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा स्थापयन्तु भूमौ समानान्तरात् किञ्चित् ऊर्ध्वं भवतः बाहुः भवेत् ।
- संक्षिप्तं क्षणं यावत् शीर्षस्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु ।
- अन्येन बाहुना अपि तथैव गतिं कुर्वन्तु, अस्मिन् समये अन्यं डम्बलम् उत्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते उभयबाहुयोः मध्ये क्रमेण भवन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल स्थायि वैकल्पिक उभार
- **नियन्त्रितगतिः**: डम्बल्स् एकैकं नियन्त्रितरूपेण स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् उत्थापयन्तु। भारस्य डुलनं वा गतिं वा उत्थापयितुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति । गुरुत्वाकर्षणस्य प्रतिरोधं कृत्वा शनैः शनैः पुनः अधः भारं न्यूनीकरोतु । एषा मन्दगतिः भवतः मांसपेशिनां अधिकं प्रभावीरूपेण संलग्नं करिष्यति।
- **सही वजनचयनम्**: एकं वजनं चिनुत यत् भवन्तः पुनरावृत्तीनां पूर्णसमूहस्य कृते समुचितरूपेण व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। यदि भवन्तः रूपं निर्वाहयितुं न शक्नुवन्ति, अथवा यदि भवन्तः भारं उत्थापयितुं गतिं प्रयोक्तुं अर्हन्ति तर्हि ते अतिभारवन्तः सन्ति।
- **कोहनीषु तालान् स्थापयितुं परिहरन्तु**: यदा भवन्तः डम्बल्स् उत्थापयन्ति तदा कोहनीषु किञ्चित् मोचनं कुर्वन्तु येन तेषां तनावः न भवति। भवतः पूर्णतया विस्तारं न कुर्वन्तु
डम्बल स्थायि वैकल्पिक उभार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल स्थायि वैकल्पिक उभार?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Standing Alternate Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा ते व्यायामेन बलवन्तः, सहजतां च प्राप्नुवन्ति तथा तथा ते क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-प्रशिक्षकस्य मार्गदर्शनं प्राप्तुं अपि सल्लाहः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल स्थायि वैकल्पिक उभार?
- डम्बल अग्रे उत्थापनम् : भवन्तः प्रत्येकं हस्ते बाहुदीर्घतायां डम्बलं कृत्वा तिष्ठन्ति, ततः पुरतः भारं यावत् भवतः बाहू तलस्य समानान्तरं न भवन्ति तावत् यावत् उत्थापयन्ति।
- डम्बल उपविष्टः वैकल्पिकः उत्थापनः : एतत् भिन्नता उपविष्टस्य समये क्रियते, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च भारं उत्थापयितुं शरीरस्य गतिस्य उपयोगस्य सम्भावनां न्यूनीकर्तुं शक्नोति।
- डम्बल इन्क्लाइन अल्टरनेट् राइज् : एतत् इन्क्लाइन् बेन्चे क्रियते, यत्र लिफ्टरः अधोमुखः भवति, तथा च एतत् स्कन्धानां पृष्ठभागं स्थायिविविधतायाः अपेक्षया अधिकं लक्ष्यं करोति
- डम्बल बेन्ट्-ओवर रेस : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं कृत्वा कटिभागे झुकन्ति, ततः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् लक्ष्यं कृत्वा भारं पार्श्वेभ्यः बहिः उत्थापयन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल स्थायि वैकल्पिक उभार?
- पार्श्विक-उत्थानम् : डम्बल-स्थायि-वैकल्पिक-उत्थानम् इव अयं व्यायामः डेल्टोइड्-इत्यस्य मध्य-शिरस्य विषये केन्द्रितः भवति, परन्तु एतत् सुप्रास्पिनेटस्-मांसपेशीं अपि कार्यं करोति, यत् स्कन्ध-सन्धिस्य समग्र-स्थिरतायाः, बलस्य च सहायकं भवति
- सीधा पङ्क्तयः : एषः व्यायामः डम्बल-स्थायि-वैकल्पिक-उत्थानस्य पूरकः अस्ति यतः एषः डेल्टोइड्-इत्यस्य अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु तदतिरिक्तं, एतत् ट्रेपेजियस्-बाइसेप्स्-इत्येतयोः कार्यं करोति, येन समग्र-स्कन्धस्य, उपरितन-बाहुस्य च शक्तिः वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल स्थायि वैकल्पिक उभार
- डम्बल स्कन्ध वर्कआउट
- स्थित्वा क्रमेण डम्बलैः सह उत्थापयन्तु
- स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- स्कन्धानां कृते डम्बलव्यायामाः
- वैकल्पिक डम्बल उन्नयन
- स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते डम्बलवर्कआउट्
- स्थितः स्कन्धः भारैः सह उत्थापयति
- डम्बल इत्यनेन स्कन्धस्य टोनिंग् व्यायामः
- डम्बल वैकल्पिक अग्रे उन्नयन
- डम्बलद्वारा स्कन्धनिर्माणव्यायामाः