डम्बल एकल बाहु प्रचारक कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल एकल बाहु प्रचारक कर्ल
डम्बल एकबाहुप्रचारक कर्ल् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप्स् लक्ष्यं करोति, मांसपेशीद्रव्यमानं बाहुपरिभाषां च सुधरयति। एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नत-फिटनेस-उत्साहिनां यावत् कस्यचित् कृते उपयुक्तः अस्ति, सन्तुलित-बलस्य विकासाय च प्रत्येकं बाहुं व्यक्तिगतरूपेण पृथक्करणं, केन्द्रीकरणं च कर्तुं मार्गं प्रददाति जनाः द्विचक्रिकशक्तिवर्धनं, मांसपेशीवृद्धिं प्रवर्धयितुं, समग्रबाहुसौन्दर्यस्य उन्नयनार्थं च अस्य व्यायामस्य प्रभावशीलतायाः कृते स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल एकल बाहु प्रचारक कर्ल
- हस्ततलं ऊर्ध्वमुखं कृत्वा बाहुं पूर्णतया प्रसारयन्तु यावत् डम्बलः तलस्य उपरि एव न भवति, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति ।
- क्रमेण डम्बलं ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु, ऊर्ध्वबाहुं स्थिरं कृत्वा केवलं अग्रभुजस्य उपयोगेन भारं उत्थापयन्तु ।
- यावत् डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तथा च भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तावत् कर्लिंगं कुर्वन्तु, संकोचनं अनुभवितुं क्षणं विरामं कुर्वन्तु।
- शनैः शनैः गतिं विपर्यययन्तु, डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने अवतारयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे गतिं नियन्त्रणं धारयन्ति ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल एकल बाहु प्रचारक कर्ल
- उचितं पकडम् : डम्बलं अण्डरहैण्ड् पकडेन (हस्ततलं ऊर्ध्वमुखेन) धारयन्तु तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पकडः दृढः अस्ति परन्तु अत्यधिकं कठिनः नास्ति। डम्बलः भवतः हस्ततलस्य उपरि अङ्गुलीभिः सुरक्षितरूपेण वेष्टितः भवेत् । डम्बलं अङ्गुलीभिः धारयितुं परिहरन्तु यतः एतेन कटिबन्धस्य तनावः भवति तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति ।
- नियन्त्रितगतिः : कर्लं कुर्वन् डम्बलं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च उत्थापयितुं अवनयितुं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवन्तः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति अपितु चोटः अपि निवारयति । गतिस्य उपयोगं वा डम्बलस्य डुलने वा परिहरन्तु, यतः एतेन अनुचितरूपं भवितुम् अर्हति
डम्बल एकल बाहु प्रचारक कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल एकल बाहु प्रचारक कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Single Arm Preacher Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं, तकनीकं च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । इदमपि लाभप्रदं यत् प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल एकल बाहु प्रचारक कर्ल?
- Incline Single Arm Preacher Curl: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः झुकावपीठिकायां व्यायामं कुर्वन्ति। एतेन व्यायामस्य कोणः परिवर्तते, किञ्चित् भिन्नदृष्ट्या द्विचक्रिका लक्ष्यं भवति ।
- केबल एकबाहु प्रचारक कर्ल् : डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने अस्य अभ्यासस्य कृते केबलयन्त्रस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति। केबलेन प्रदत्तः नित्यः तनावः एतत् विविधतां अधिकं चुनौतीपूर्णं कर्तुं शक्नोति ।
- Resistance Band Single Arm Preacher Curl: अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति । प्रतिरोधपट्टिका एकं अद्वितीयं तनाववक्रं प्रदाति यत् मांसपेशीवृद्धिं सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- Supinated Grip Single Arm Preacher Curl: अस्मिन् भिन्नतायां कर्लं कुर्वन् स्वस्य हस्ततलं उपरि (supinated grip) परिवर्तयितुं भवति। पकडस्य एषः किञ्चित् परिवर्तनः सहायकः भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल एकल बाहु प्रचारक कर्ल?
- त्रिसेप डुबकी : यद्यपि एषः अभ्यासः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति तथापि एतत् द्विसेप्सं न्यूनतया अपि संलग्नं करोति, समग्रबाहुशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति यत् डम्बल एकबाहुप्रचारक कर्लस्य समये प्रदर्शनं सहनशक्तिं च सुधारयितुं शक्नोति।
- एकाग्रता कर्लः : प्रचारक कर्लस्य सदृशः अयं व्यायामः द्विसेप्सं पृथक् करोति परन्तु भिन्नकोणात्, मांसपेशीनां अतिवृद्धिं वर्धयितुं तथा च व्यापकं बाइसेप्स् प्रशिक्षणं प्रदातुं डम्बल एकबाहुप्रचारक कर्लस्य प्रभावशीलतां सुधारयितुं साहाय्यं करोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल एकल बाहु प्रचारक कर्ल
- एकल बाहु डम्बल प्रचारक कर्ल
- डम्बल सह बाइसेप वर्कआउट
- ऊपरी बाहु टोनिंग व्यायाम
- द्विचक्रिका कृते डम्बलव्यायामः
- एकल बाहु प्रचारक कर्ल
- डम्बल इत्यनेन द्विसेपं सुदृढीकरणम्
- डम्बल सह ऊपरी बाहु कसरत
- बाइसेप्स् कृते डम्बल प्रचारकः कर्ल्
- एकल बाहु डम्बल व्यायाम
- प्रचारकः कर्ल आर्म वर्कआउट् डम्बल इत्यनेन सह