डम्बल साइड मोड़
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल साइड मोड़
डम्बल साइड बेण्ड् एकः बहुमुखी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् लक्ष्यं करोति, परन्तु सम्पूर्णं कोरं अपि कार्यं करोति, स्थिरतां संतुलनं च वर्धयति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । एषः व्यायामः तेषां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति ये स्वस्य मूलशक्तिं सुधारयितुम्, स्वस्य समग्रशरीरसंरचनायाः वर्धनं कर्तुं, उत्तममुद्रायाः, मेरुदण्डस्य स्वास्थ्यस्य च समर्थनं कर्तुं इच्छन्ति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल साइड मोड़
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा अग्रे दृष्टिः, अन्यः हस्तः कटिभागे भवति ।
- शनैः शनैः केवलं कटिभागे एव यथाशक्ति पार्श्वे नमन्तु, परन्तु पृष्ठं ऋजुं धारयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- यदा भवन्तः दूरतमस्थाने सन्ति तदा एकं सेकण्डं यावत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कुर्वन्तु येन भवतः शरीरस्य उभयतः समव्यायामः सुनिश्चितः भवति ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल साइड मोड़
- सीमितगतिः : भवतः गतिः कटिपर्यन्तं सीमितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। पृष्ठतः नितम्बतः वा नमनस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। गतिः तव कटिभागे पार्श्ववक्रता भवेत्, केवलं पार्श्वे एव गच्छति न तु अग्रे पश्चात् वा ।
- नियन्त्रितगतिः : कस्यापि झटकायुक्तस्य वा द्रुतगतिस्य वा परिहारः महत्त्वपूर्णः अस्ति । गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवेत्, पार्श्वे नमनं कृत्वा, ऊर्ध्वं प्रत्यागत्य च । एतेन तिर्यक् मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कृत्वा किमपि तनावः वा चोटः वा निवारयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
- अतिभारं परिहरन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिभारयुक्तस्य डम्बलस्य उपयोगः भवति । एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । यत् भारं भवन्तं अनुमन्यते तत् चिनुत
डम्बल साइड मोड़ ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल साइड मोड़?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Side Bend व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। भवतः उदरस्य पार्श्वेषु तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यीकरणार्थं सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा भवन्तः व्यायामेन बलवन्तः, अधिकं सहजतां च प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल साइड मोड़?
- उपविष्टः बारबेल् ट्विस्ट् : डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् विविधता बारबेलस्य उपयोगं करोति तथा च उपविष्टस्य समये एव क्रियते, यत् तिर्यक् अधिकप्रभावितेण पृथक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- केबल पार्श्वमोचनम् : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन अधिकनियन्त्रितगतिः भवति तथा च भारं अधिकसटीकरूपेण समायोजयितुं क्षमता भवति ।
- केटलबेल् पवनचक्की : अस्मिन् भिन्नता केटलबेलस्य उपयोगः भवति तथा च अधिकजटिलगतिः भवति, तिर्यक्, हैम्स्ट्रिंग्, स्कन्धयोः लक्ष्यं कृत्वा ।
- स्थिरतागोलकपार्श्वमोचनम् : एषः अभ्यासः स्थिरताकन्दुकस्य उपरि क्रियते, पारम्परिकपार्श्वमोचनस्य आन्दोलने संतुलनस्य कोरस्थिरीकरणस्य च तत्त्वं योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल साइड मोड़?
- रूसी ट्विस्ट्स् अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः डम्बल साइड बेण्ड्स् इत्यनेन सह सम्यक् युग्मम् अस्ति यतः ते तिर्यक् लक्ष्यं कुर्वन्ति, साइड बेण्ड्स् इत्यस्य समये एव मांसपेशिः कार्यं कुर्वन्ति स्म, परन्तु घूर्णनगतिषु, भिन्नप्रकारस्य उत्तेजनाम् अर्पयन्ति
- सायकल क्रन्च्स् डम्बल साइड बेण्ड्स् इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते रेक्टस् एब्डोमिनिस तथा ओब्लिक्स् इत्येतयोः द्वयोः अपि संलग्नाः भवन्ति, येन एकः व्यापकः उदरस्य वर्कआउट् प्रदाति यः तिर्यक्-केन्द्रित-साइड बेण्ड्स् इत्यनेन सह सम्यक् युग्मः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल साइड मोड़
- डम्बल साइड मोड़ कसरत
- डम्बल इत्यनेन सह कटिव्यायामः
- कटि कृते डम्बल वर्कआउट्
- भारैः सह साइड बेण्ड् व्यायामः
- डम्बलेन कटिं सुदृढं कुर्वन्
- डम्बल साइड मोड़ तकनीक
- Dumbbell Side Bend कथं करणीयम्
- कटि टोनिंग व्यायाम
- पार्श्वकटिस्य कृते डम्बलव्यायामाः
- डम्बल साइड बेण्ड् इत्यस्य निर्देशाः