डम्बल साइड मोड़
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल साइड मोड़
डम्बल साइड बेण्ड् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् लक्ष्यं करोति, कोरस्थिरतां वर्धयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । कटिरेखायाः शिल्पनिर्माणे, समग्रशरीरबलस्य सुधारणे, एथलेटिकप्रदर्शनवर्धनस्य च प्रभावशीलतायाः कारणात् जनाः स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल साइड मोड़
- पृष्ठं ऋजुं शिरः ऊर्ध्वं कटिभागे अपरं हस्तं च स्थापयतु ।
- केवलं कटिभागे यथाशक्ति पार्श्वे नमन्तु, परन्तु पृष्ठं ऋजुं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- दूरतमस्थाने क्षणं धारयन्तु, ततः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
- अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कुर्वन्तु येन भवतः शरीरस्य उभयतः समव्यायामः सुनिश्चितः भवति ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल साइड मोड़
- **नियन्त्रित आन्दोलनानि**: द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु। अपि तु भवन्तः कार्यरताः मांसपेशीषु ध्यानं दत्त्वा मन्दं जानी-बुझकर गन्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः डम्बलस्य उत्थापनार्थं गतिं न उपयुञ्जते, यस्य परिणामेण अप्रभाविणः वर्कआउट्, सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- **वितरणमपि**: Dumbbell Side Bend करणसमये जनाः केवलं एकस्मिन् पार्श्वे एव व्यायामं कुर्वन्ति इति सामान्यम्। तथापि, भवतः मांसपेशीविकासे संतुलनं समरूपतां च निर्वाहयितुम् उभयतः समानरूपेण कार्यं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
- **समीचीनः वजनः**: एतादृशं भारं उपयुज्यताम् यत् चुनौतीपूर्णं भवति परन्तु व्यायामं समुचितरूपेण कर्तुं शक्नोति। अतिभारितस्य डम्बलस्य उपयोगेन भवतः रूपस्य सम्झौता भवति, चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
- **श्वासः
डम्बल साइड मोड़ ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल साइड मोड़?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Side Bend व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः तुल्यकालिकरूपेण सरलः अस्ति, सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य जनानां कृते सुलभतया कर्तुं शक्यते । इदं महत्त्वपूर्णं यत् एतादृशेन भारेन आरम्भः करणीयः यत् आरामदायकं भवति, मांसपेशिनां तनावः न भविष्यति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं निवारयितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रयोक्ता ऋजुः उत्थाय एकहस्तेन डम्बलं धारयित्वा कटिभागे पार्श्वे नमयेत् । ततो ऋजुस्थं प्रत्यागत्य गतिं पुनः पुनः कुर्युः । तिर्यक् मांसपेशीनां सुदृढीकरणाय महत् व्यायामः अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल साइड मोड़?
- उपविष्टः डम्बलः पार्श्वमोचः : स्थितस्य स्थाने एषः व्यायामः बेन्चे उपविश्य क्रियते, यत् तिर्यक् मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- Dumbbell Side Bend with Twist: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः धडं यस्मिन् पार्श्वे भवतः झुकति तस्य दिशि मृदुकरणं भवति, यत् भवतः तिर्यक् अपि च भवतः पृष्ठस्य अधःभागं च संलग्नं कर्तुं शक्नोति
- डम्बल साइड मोच विथ ओवरहेड रिच : अस्मिन् भिन्नतायां, भवन्तः पार्श्वं प्रति मोचन्ते सति डम्बल ओवरहेड् प्राप्तुं शक्नुवन्ति स्म, यत् भवतः लैटिसिमस डोर्सी (पृष्ठस्य मांसपेशिनां) तानने, संलग्नं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- स्थिरताकन्दुकस्य उपरि डम्बलपक्षस्य मोड़ः : स्थिरतागोले उपविश्य वा शयने वा डम्बलपक्षस्य मोचनं कृत्वा भवतः संतुलनस्य कोरस्थिरतायाः च अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल साइड मोड़?
- तख्ताः : तख्ताः सम्पूर्णं कोरं सुदृढं कृत्वा डम्बल साइड मोचनस्य पूरकं भवन्ति, न केवलं तिर्यक्, यत् संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुं सहायकं भवति, यत् पार्श्वमोचनस्य प्रभावीरूपेण निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- सायकल क्रन्च्स् : डम्बल साइड बेण्ड्स् इव सायकल क्रन्च्स् तिर्यक् अपि च रेक्टस् एब्डोमिनिस इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा उदरस्य मांसपेशिनां कृते अधिकं गोलवर्कआउट् प्रदाति तथा च साइड बेण्ड्स् इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं साहाय्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल साइड मोड़
- डम्बल साइड मोड़ कसरत
- डम्बल इत्यनेन सह कटिव्यायामः
- कटिरेखायाः कृते डम्बलवर्कआउट्
- भारैः सह साइड बेण्ड् व्यायामः
- डम्बलेन कटिं सुदृढं कुर्वन्
- तिर्यक् कृते डम्बल साइड बेण्ड्
- डम्बल इत्यनेन कटि-टोनिङ्ग-व्यायामः
- कटिनिवृत्त्यर्थं डम्बलव्यायामाः
- साइड बेण्ड् डम्बल वर्कआउट
- डम्बल इत्यनेन कटिच्छेदनस्य वर्कआउट्।