डम्बल उपविष्ट त्रिकोण विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल उपविष्ट त्रिकोण विस्तार
डम्बल सीटेड् ट्राइसेप्स एक्सटेंशन इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः विशेषतया त्रिसेप्स मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा पृथक् करोति, मांसपेशीनां वृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् इच्छन्ति । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति येषां उद्देश्यं भवति यत् तेषां क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, बाहूनां टोनीकरणं कर्तुं, अथवा अधिकनिर्दिष्टशारीरिकरूपेण मांसपेशीद्रव्यस्य निर्माणं करणीयम्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल उपविष्ट त्रिकोण विस्तार
- ऊर्ध्वमुखाः हस्ततलाः शिरःसमीपे च कोणौ । एतत् भवतः आरम्भस्थानं भविष्यति।
- ऊर्ध्वबाहून् निश्चलं कृत्वा शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः डम्बलं न्यूनीकरोतु, केवलं कोणौ यावत् ९०-अङ्क-कोणे न भवति तावत् मोचयन्तु ।
- गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने प्रत्यागन्तुं स्वस्य त्रिकोष्ठस्य उपयोगं कुर्वन्तु ।
- भवतः इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः कुर्वन्तु, प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोणौ भवतः शिरस्य समीपे एव स्थापयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት डम्बल उपविष्ट त्रिकोण विस्तार
- नियन्त्रितगतिः : डम्बलं मन्दं, नियन्त्रितरूपेण यावत् भवतः कोणाः प्रायः ९०-डिग्री कोणे न भवन्ति तावत् यावत् भवतः शिरः पृष्ठतः अधः स्थापयन्तु । ततः, बाहून् विस्तारयितुं डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने उत्थापयितुं स्वस्य त्रिकोष्ठस्य उपयोगं कुर्वन्तु । गतिं त्वरितम् आनेतुम् अथवा भारं उत्थापयितुं गतिं प्रयोक्तुं सामान्यदोषं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च प्रभावीरूपेण भवतः त्रिकोष्ठं लक्ष्यं न भविष्यति
- कोणस्य स्थितिं निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे कोहनीः शिरस्य समीपे एव स्थापयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोणाः पार्श्वयोः बहिः ज्वलन्ति, येन भवतः स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावः भवति तथा च प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते
डम्बल उपविष्ट त्रिकोण विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल उपविष्ट त्रिकोण विस्तार?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Seated Triceps Extension अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, उत्थापने आरामदायकं भारं आरभ्य चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम्। यावत् सम्यक् रूपे निपुणता न भवति तावत् प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः वा निरीक्षणं करोति चेत् लाभप्रदं भवेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल उपविष्ट त्रिकोण विस्तार?
- द्वि-बाहु-डम्बल-त्रिकोष्ठविस्तारः अन्यः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् एकस्य स्थाने द्वौ डम्बलौ उपयुङ्क्ते, सन्तुलित-व्यायामार्थं प्रत्येकं त्रिकोष्ठं व्यक्तिगतरूपेण लक्ष्यं करोति
- Incline Dumbbell Triceps Extension इत्येतत् incline bench इत्यत्र क्रियते, यत् triceps इत्येतत् भिन्नकोणात् लक्ष्यं कृत्वा अधिकं चुनौतीपूर्णं वर्कआउट् प्रदाति
- Lying Dumbbell Triceps Extension अथवा skull crushers इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः डम्बल्स् वक्षःस्थलस्य उपरि कृत्वा बेन्चे सपाटं शयनं कुर्वन्ति तथा च शनैः शनैः ललाटं प्रति अवनयन्ति
- एक-बाहु-डम्बल-त्रिसेप्स-विस्तारः एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् एकैकेन बाहुना व्यायामं करोति, यत् मांसपेशी-असन्तुलनं, कार्यं क्रियमाणे मांसपेशीयां एकाग्रतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल उपविष्ट त्रिकोण विस्तार?
- कपाल-क्रशर्स् : डम्बल-सीटेड्-त्रिसेप्स-विस्तारस्य इव कपाल-क्रशर्स्-इत्येतत् त्रिकोण-पृथक्करणं प्रति केन्द्रितं भवति, परन्तु तेषु भिन्नः कोणः गतिः च सम्मिलितः भवति, यत् अधिकव्यापकविकासाय मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् उत्तेजितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- त्रिसेप डुबकी : त्रिसेप डुबकी त्रिसेप्स् कार्यं कर्तुं शरीरस्य भारस्य उपयोगेन डम्बल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशनस्य पूरकं भवति, भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदाति तथा कोरं संलग्नं करोति, यत् बाहुबलस्य अतिरिक्तं संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल उपविष्ट त्रिकोण विस्तार
- डम्बल त्रिकोणीय कसरत
- उपविष्ट त्रिकोष्ठविस्तारव्यायाम
- ऊपरी बाहु डम्बल व्यायाम
- डम्बल इत्यनेन त्रिकोष्ठकं सुदृढीकरणम्
- त्रिसेप्स् कृते डम्बल वर्कआउट्
- उपविष्ट डम्बल बाहु व्यायाम
- डम्बल बैठा ऊपरी बाहु कसरत
- डम्बल सहित त्रिकोष्ठविस्तार
- उपरितनबाहूनां कृते डम्बलव्यायामः
- उपविष्ट डम्बल त्रिकोष्ठी दिनचर्या