डम्बल उपविष्ट प्रचारक कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल उपविष्ट प्रचारक कर्ल
डम्बल सीटेड् प्रीचर कर्ल् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः विशेषतया बाइसेप्स् इत्यस्य पृथक्करणं लक्ष्यं च कर्तुं विनिर्मितः अस्ति, मांसपेशीनां द्रव्यमानं वर्धयति तथा च शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयति। प्रयुक्तभारस्य आधारेण समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति । व्यक्तिः टोन्ड्, स्ट्रॉन्ड् बाइसेप्स् प्राप्तुं समग्रबाहुबलं स्थिरतां च सुधारयितुम् एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल उपविष्ट प्रचारक कर्ल
- प्रत्येकं हस्ते एकं डम्बलं धारयन्तु, तालुकौ ऊर्ध्वमुखं कृत्वा, बाहू पूर्णतया विस्तारिताः, भारः अधः लम्बते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बलं स्कन्धं प्रति उपरि कुञ्चयन्तु, ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा केवलं अग्रबाहुं चालयन्तु ।
- एकदा भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिता भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य भवति तदा एकं सेकण्डं यावत् स्थितिं धारयित्वा भवतः द्विचक्रिका निपीडयन्तु ।
- क्रमेण डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु भारानाम् नियन्त्रणं कुर्वन्ति ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल उपविष्ट प्रचारक कर्ल
- पकडः कोहनी च संरेखणः : डम्बलं धारयन्ते सति भवतः पकडः दृढः भवेत् किन्तु अत्यन्तं कठिनः न भवेत् । तव तालुकाः ऊर्ध्वमुखाः भवेयुः । कोणाः संरेखिताः सन्ति, बहिः न ज्वलन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च ।
- नियन्त्रितगतिः : सम्पूर्णे व्यायामे मन्दं नियन्त्रितं च गतिं निर्वाहयन्तु। भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति या चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकरोति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यावत् भवतः बाहुः पूर्णतया विस्तारितः न भवति तावत् यावत् डम्बलं अधः कृत्वा पुनः उपरि कुञ्चयन्तु
डम्बल उपविष्ट प्रचारक कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल उपविष्ट प्रचारक कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Seated Preacher Curl अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं भवति यत् प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् भवान् सम्यक् तकनीकं अवगच्छति इति सुनिश्चितं करोति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल उपविष्ट प्रचारक कर्ल?
- Dumbbell Incline Preacher Curl: अस्मिन् भिन्नतायां भवान् प्रचारकबेन्चस्य स्थाने झुकावपीठस्य उपयोगं करोति, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च भवतः द्विचक्रिकायाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति।
- डम्बल हथौड़ा प्रचारक कर्ल् : एषा भिन्नता मानक कर्लतः हथौड़ापरिग्रहं प्रति पकडं परिवर्तयति, यत् भवतः बाइसेप्स् इत्यस्य अतिरिक्तं भवतः उपरितनबाहौ ब्रेकियालिस् मांसपेशीं लक्ष्यं करोति।
- डम्बल-एक-बाहु-प्रचारक-कर्ल्: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् एकैकं बाहुं व्यायामं करोति, यत् कस्यापि मांसपेशी-असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- डम्बल रिवर्स प्रीचर कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलं ओवरहैण्ड् पकडेन धारयितुं भवति, यत् अग्रभागस्य मांसपेशीं ब्राकिओरेडियालिस् लक्ष्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल उपविष्ट प्रचारक कर्ल?
- हथौड़ा कर्लः : हथौड़ा कर्लः ब्रेकियलिस् तथा ब्राकिओरेडियालिस् इत्येतयोः मांसपेशयोः कार्यं करोति, ये डम्बल सीटेड् प्रीचर कर्ल् इत्यस्मिन् कर्लिंग् गतिस्य समये सहायतां कुर्वन्ति, अतः उपरितनबाहुस्य कृते व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति
- त्रिसेप् डिप्स् : डम्बल सीटेड् प्रीचर कर्ल् द्विसेप्स् इत्यत्र केन्द्रितः भवति, ट्राइसेप् डिप्स् इत्यनेन त्रिसेप्स् इति बाहुस्य विपरीतभागे स्थितानां मांसपेशीनां लक्ष्यं भवति, येन संतुलितमांसपेशीविकासः सुनिश्चितः भवति तथा च असन्तुलनं निवारयति यत् चोटं जनयितुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल उपविष्ट प्रचारक कर्ल
- "डम्बल प्रचारक कर्ल वर्कआउट"।
- "डम्बलसहितः बिसेप् कर्ल्" इति ।
- "डम्बलसहितं उपरि बाहुव्यायामम्"।
- "डम्बल प्रचारक कर्ल तकनीक"।
- "द्विसेप् सुदृढीकरणव्यायाम"।
- "बिसेप्स् कृते उपविष्टः डम्बल कर्लः" ।
- "डम्बल उपविष्टः प्रचारकः कर्ल् कथं कर्तव्यः"।
- "उपरि बाहुभ्यः डम्बल वर्कआउट्"।
- "डम्बल्स् इत्यनेन सह बाइसेप् निर्माणस्य व्यायामाः"।
- "डम्बल उपविष्टप्रचारक कर्लस्य विस्तृतमार्गदर्शिका"।