डम्बल उपविष्टः एकः बाहुः अग्रे उत्थापितः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल उपविष्टः एकः बाहुः अग्रे उत्थापितः
डम्बल सीटेड् वन आर्म फ्रण्ट् रेज् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयति, शरीरस्य उपरितनस्य मांसपेशीसन्तुलनं च वर्धयति एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, आसनं वर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियासु सहायतां कर्तुं च स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति, येषु उत्थापनं वा धक्कानं वा आवश्यकं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल उपविष्टः एकः बाहुः अग्रे उत्थापितः
- डम्बलधारकं बाहुं भवतः पार्श्वे अधः लम्बितुं ददातु, हस्ततलं भवतः शरीरस्य सम्मुखं कृत्वा ।
- कोणं किञ्चित् नतम् कृत्वा शनैः शनैः डम्बलं पुरतः उपरि उत्थापयन्तु यावत् भवतः बाहुः तलस्य समानान्तरात् किञ्चित् उपरि न भवति ।
- गतिस्य उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं बाहुं प्रति गच्छन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल उपविष्टः एकः बाहुः अग्रे उत्थापितः
- नियन्त्रितगतिः : डम्बलस्य उत्थापनार्थं भारं डुलनं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण डम्बलं स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् उत्थापयन्तु । ततः तस्मिन् एव मन्दगत्या पुनः अधः अधः स्थापयन्तु। एषा नियन्त्रिता गतिः लक्ष्यस्नायुः सम्पूर्णे व्यायामे पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं करोति ।
- अतिभारं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिशीघ्रं अधिकभारस्य उपयोगः भवति । एकेन भारेन आरभत यत् भवन्तः स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते आरामेन उत्थापयितुं शक्नुवन्ति। अतिभारस्य कारणेन अनुचितरूपं भवति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते ।
डम्बल उपविष्टः एकः बाहुः अग्रे उत्थापितः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल उपविष्टः एकः बाहुः अग्रे उत्थापितः?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Seated One Arm Front Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि मांसपेशिनां तनावः न भवेत्, सम्यक् रूपं च स्थापयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रारम्भे आन्दोलनानां माध्यमेन मार्गदर्शनं करोतु येन ते सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल उपविष्टः एकः बाहुः अग्रे उत्थापितः?
- Dumbbell Seated Alternating Front Raise: एकस्मिन् समये द्वयोः डम्बलयोः उत्थापनस्य स्थाने भवन्तः बाहुयोः मध्ये क्रमेण भवन्ति, येन भवन्तः एकैकं बाहुं प्रति ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति
- Dumbbell Seated Front Raise with Twist: अस्मिन् गतिस्य उपरि एकः मोडः अपि अन्तर्भवति, यः स्कन्धस्य मांसपेशिनां अधिकं संलग्नः भवति ।
- डम्बल उपविष्टः एकः बाहुः प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह अग्रे उत्थापनम् : डम्बलस्य अतिरिक्तं प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगेन कठिनतायाः अतिरिक्तस्तरः योजितः भवति तथा च सम्पूर्णे आन्दोलने तनावः वर्धते।
- डम्बल उपविष्टः एकः बाहुः झुकावपीठे अग्रे उन्नयनम् : झुकावपीठिकायां व्यायामं कृत्वा गतिकोणं परिवर्तयति तथा च मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नरूपेण भवति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल उपविष्टः एकः बाहुः अग्रे उत्थापितः?
- पार्श्विक-उत्थानम् : एक-बाहु-अग्र-उन्नयनस्य सदृशं पार्श्व-उत्थानम् मुख्यतया डेल्टोइड्-विशेषतः पार्श्व-अथवा पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्यस्य कार्यं करोति । एतेन किञ्चित् भिन्नं क्षेत्रं लक्ष्यं कृत्वा स्कन्धस्नायुविकासस्य सन्तुलनं भवति ।
- बारबेल् सीधापङ्क्तयः : एषः व्यायामः स्कन्धस्य मांसपेशिषु अपि ध्यानं दत्त्वा डम्बल-उपविष्टस्य एक-बाहु-अग्र-उन्नयनस्य पूरकः भवति, तथैव पृष्ठस्य उपरितन-भागे ट्रेपेजियस-मांसपेशीषु अपि ध्यानं दत्त्वा, समग्र-स्कन्ध-शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल उपविष्टः एकः बाहुः अग्रे उत्थापितः
- एकः बाहुः डम्बलः अग्रे उत्थापितः
- उपविष्ट स्कन्धव्यायाम
- एकल बाहु डम्बल उभार
- उपविष्टः एकबाहुस्कन्धस्य व्यायामः
- डम्बल अग्रलिफ्ट व्यायाम
- डम्बलेन सह उपविष्टः अग्रे उत्थापयति
- एकबाहुस्कन्धबलीकरणव्यायामः
- डम्बल उपविष्ट स्कन्ध कसरत
- एकल बाहु अग्र डम्बल उभार
- उपविष्ट डम्बल स्कन्ध व्यायाम