डम्बल उपविष्टः अग्रे पृष्ठे च टेट् प्रेसम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल उपविष्टः अग्रे पृष्ठे च टेट् प्रेसम्
डम्बल-सीटेड् फ्रन्ट् एण्ड् बैक् टेट् प्रेस इति शक्तिनिर्माण-व्यायामः अस्ति यः भवतः बाहुयोः मांसपेशिनां विशेषतः त्रिकोणानां, भवतः वक्षःस्थलस्य उपरिभागं च लक्ष्यं कृत्वा वर्धयति एषः व्यायामः तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य बलं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति, ये च क्रीडासु वा क्रियाकलापेषु वा संलग्नाः सन्ति येषु दृढबाहुस्नायुषु आवश्यकता भवति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, एथलेटिकप्रदर्शनं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल उपविष्टः अग्रे पृष्ठे च टेट् प्रेसम्
- डम्बल्स् स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां, तालुकौ परस्परं सम्मुखं, कोणौ ९० डिग्री कोणे नतम् च धारयन्तु ।
- डम्बल्स् उपरि एकत्र च निपीडयन्तु, बाहून् सम्पूर्णतया ऋजुं कुर्वन्तु, परन्तु भाराः स्पर्शं न कुर्वन्तु।
- शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, येन भवतः कोणाः भवतः शरीरस्य समीपे एव भवन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सर्वदा डम्बलस्य नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल उपविष्टः अग्रे पृष्ठे च टेट् प्रेसम्
- उचितं पकडं कोहनीस्थानं च : डम्बलं तटस्थपरिग्रहेण (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) धारयन्तु तथा च स्वस्य कोहनीः स्वस्य धड़स्य समीपे प्रायः ९०-डिग्री कोणे स्थापयन्तु। एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति। कोणयोः पार्श्वयोः बहिः ज्वलनं परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धसन्धिषु अनुचितं तनावः उत्पद्येत तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
- नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः निःश्वासं गृह्णन्ति तथा तथा वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपयोगेन डम्बल्स् उपरि धक्कायन्तु यावत् भवतः बाहूः पूर्णतया भवतः उपरि विस्तारिताः न भवन्ति । उपरि एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु ततः शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु
डम्बल उपविष्टः अग्रे पृष्ठे च टेट् प्रेसम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल उपविष्टः अग्रे पृष्ठे च टेट् प्रेसम्?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Seated Front and Back Tate Press व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु हल्केन भारेन आरभ्य यथा यथा शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुं अत्यावश्यकम्। एषः व्यायामः वक्षःस्थलस्य, त्रिकोणस्नायुषु च लक्ष्यं कर्तुं महान् उपायः अस्ति । परन्तु चोटस्य निवारणाय समुचितरूपं, तकनीकं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि अनिश्चितः अस्ति तर्हि प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन भवतः मार्गदर्शनं फिटनेस प्रशिक्षकः भवतु इति सर्वदा उत्तमः विचारः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल उपविष्टः अग्रे पृष्ठे च टेट् प्रेसम्?
- झुकावः टेट् प्रेसः : एतत् भिन्नता झुकावपीठिकायां क्रियते, वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं कृत्वा ।
- एक-बाहु-टेट्-प्रेस् : व्यक्तिगत-मांसपेशी-शक्तेः संतुलनस्य च विषये ध्यानं दातुं एकैकं बाहुं व्यायामं कुर्वन्तु ।
- सपाटपीठः टेट् प्रेसः : एतत् भिन्नता समतलबेन्चे क्रियते, यत् भवतः वक्षःस्थलस्य त्रिकोष्ठस्य च विभिन्नक्षेत्राणां लक्ष्यीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह टेट् प्रेसः : डम्बलस्य स्थाने व्यायामं कर्तुं प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं कुर्वन्तु । एतेन भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधः प्राप्यते, यः मांसपेशीनां सहनशक्तिं सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल उपविष्टः अग्रे पृष्ठे च टेट् प्रेसम्?
- उपरि त्रिसेप् विस्तारः : एषः अन्यः व्यायामः अस्ति यः टेट् प्रेस इत्यस्य सदृशं त्रिसेप् मांसपेशीषु केन्द्रितः भवति, परन्तु स्कन्धानां पृष्ठस्य च मांसपेशिनां विषये अपि संलग्नः भवति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति
- डम्बल मक्षिकाः : एते टेट् प्रेस अथवा बेन्च प्रेस इत्यस्मात् भिन्नकोणात् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति, अतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां सर्वेषां भागानां समानरूपेण कार्यं भवति इति सुनिश्चितं भवति, येन सन्तुलितमांसपेशीवृद्धिः विकासः च भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल उपविष्टः अग्रे पृष्ठे च टेट् प्रेसम्
- डम्बल टेट प्रेस
- उपविष्टः अग्रे पृष्ठे च टेट् प्रेसम्
- डम्बल्स् इत्यनेन सह त्रिसेप्स् वर्कआउट्
- ऊर्ध्वबाहुबलव्यायाम
- त्रिकोष्ठस्य कृते डम्बलव्यायामः
- उपविष्ट टेट प्रेस तकनीक
- उपरितनबाहूनां कृते डम्बलवर्कआउट्
- Seated Front and Back Tate Press कथं करणीयम्
- डम्बल उपविष्ट टेट प्रेस
- डम्बलेन सह त्रिकोष्ठिकासुदृढीकरणं।