डम्बल उपविष्ट वैकल्पिक अग्र उभार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल उपविष्ट वैकल्पिक अग्र उभार
डम्बल सीटेड् अल्टरनेट् फ्रंट रेस एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, यस्य गौणलाभः वक्षःस्थलस्य तथा पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां कृते भवति स्कन्धस्य बलं वर्धयितुं, उपरितनशरीरस्य स्थिरतां सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते एषः व्यायामः आदर्शः अस्ति । एतत् वर्कआउट् भवतः दिनचर्यायां समावेशः सुनिर्दिष्टं उपरितनशरीरं प्राप्तुं समग्रकार्यात्मकसुष्ठुतासु सुधारं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन एथलीट्-फिटनेस-उत्साहिनां कृते एतत् लोकप्रियं विकल्पं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल उपविष्ट वैकल्पिक अग्र उभार
- स्थिरतायै धडं ऋजुं भूमौ समतलं च स्थापयन्तु।
- शनैः शनैः एकं डम्बलं पुरतः उत्थापयन्तु, बाहुं कोणे किञ्चित् नतम् कृत्वा, यावत् सः प्रायः स्कन्धस्तरं वा किञ्चित् अधिकं वा न भवति, सर्वं हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा
- एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
- अन्येन बाहुना सह समानं गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, उभयबाहुयोः मध्ये क्रमेण पुनरावृत्तिः इष्टमात्रायां भवति ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल उपविष्ट वैकल्पिक अग्र उभार
- सम्यक् पकडः : प्रत्येकं हस्ते एकं डम्बलं धारयन्तु, हस्ततलं शरीरस्य सम्मुखं कृत्वा। एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति। भवतः पकडः दृढः अस्ति किन्तु अत्यन्तं कठिनः न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु यतः एतेन कटिबन्धेषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : एकं डम्बलं मन्दं नियन्त्रितगत्या पुरतः उत्थापयन्तु यावत् भवतः बाहुः तलस्य समानान्तरात् किञ्चित् अधिकः न भवति । तनावं परिहरितुं कोणं किञ्चित् नतम् भवतु तथा च सम्पूर्णे उत्थापने भवतः कटिबन्धः न नमति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । ततः, नियन्त्रितगत्या डम्बलं पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । अन्येन बाहुना पुनः पुनः कुर्वन्तु। परिहर्तव्याः सामान्याः त्रुटयः : १.
- गतिस्य उपयोगः : सामान्यदोषेषु एकः अस्ति भारानाम् उत्थापनार्थं गतिजस्य उपयोगः । एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च प्रभावशीलता अपि न्यूनीभवति
डम्बल उपविष्ट वैकल्पिक अग्र उभार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल उपविष्ट वैकल्पिक अग्र उभार?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Seated Alternate Front Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां समुचितरूपस्य उपयोगः भवति इति सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं च लघुभारेन आरम्भः करणीयः । यथा यथा तेषां बलं, युक्तिः च वर्धते तथा तथा ते क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । आरम्भकानां कृते अपि महत्त्वपूर्णं यत् ते स्मर्तव्यं यत् गतिषु त्वरिततां न कुर्वन्तु तथा च सम्पूर्णे गतिषु भारानाम् नियन्त्रणं कुर्वन्तु। यदि तेषां किमपि वेदना भवति तर्हि ते व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य सल्लाहं प्राप्तव्याः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल उपविष्ट वैकल्पिक अग्र उभार?
- Dumbbell Seated Front Raise with Supination: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः कटिबन्धं विवर्तनं भवति येन भवतः हस्ततलं गतिस्य उपरि ऊर्ध्वं मुखं भवति, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति।
- Dumbbell Seated Front Raise with a Twist: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः कटिबन्धं विवर्तनं भवति अतः भवतः हस्ततलयोः गतिस्य उपरि परस्परं सम्मुखीभवति, स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नरूपेण भवति।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह डम्बल उपविष्टः अग्रे उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलैः सह प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, येन सम्पूर्णे गतिषु मांसपेशिषु निरन्तरं तनावः प्राप्यते
- Dumbbell Seated Single Arm Front Raise: अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं बाहुं व्यायामं करणीयम्, येन भवान् प्रत्येकं स्कन्धे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल उपविष्ट वैकल्पिक अग्र उभार?
- पार्श्विक-उत्थानम् : एते डेल्टोइड्-वृक्षेषु अपि केन्द्रीभवन्ति, विशेषतः पार्श्वभागे वा पार्श्वभागे वा । ते स्कन्धस्य मांसपेशीयाः सर्वे भागाः समानरूपेण कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य अग्रे उत्थापनस्य पूरकं भवन्ति, येन मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारितं भवति ।
- बारबेल् ऊर्ध्वपङ्क्तयः : एषः अभ्यासः न केवलं अग्रे डेल्टोइड्-इत्येतत् अपितु पार्श्व-पृष्ठे डेल्टोइड्, जालम्, द्विसेप्स् च कार्यं करोति । इदं वर्कआउट् मध्ये विविधतां जटिलतां च योजयित्वा अग्रे उत्थापनस्य पूरकं भवति, येन सर्वाणि समर्थकस्नायुः अपि सुदृढाः भवन्ति इति सुनिश्चितं करोति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल उपविष्ट वैकल्पिक अग्र उभार
- डम्बल अग्रभाग उभार कसरत
- उपविष्ट स्कन्धव्यायाम
- वैकल्पिक डम्बल उभार
- डम्बल इत्यनेन स्कन्धस्य सुदृढीकरणम्
- डम्बल उपविष्ट अग्रलिफ्ट
- डम्बल इत्यनेन सह स्कन्धस्य व्यायामः
- उपविष्ट वैकल्पिक अग्रे उन्नयन व्यायाम
- डम्बल स्कन्ध प्रशिक्षण
- अग्रे उन्नयन डम्बल व्यायाम
- उपविष्ट डम्बल स्कन्ध कसरत