डम्बल रूसी ट्विस्ट क्लोज ग्रिप स्कन्ध प्रेस सिट-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल रूसी ट्विस्ट क्लोज ग्रिप स्कन्ध प्रेस सिट-अप
डम्बल रूसी ट्विस्ट् क्लोज् ग्रिप् शोल्डर प्रेस सिट-अप एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः पूर्णशरीरस्य कण्डिशनिङ्गं प्रदाति, यत्र कोर मांसपेशीः, स्कन्धाः, बाहूः च एकत्रैव लक्ष्यं करोति स्वस्य शक्तिं, स्थिरतां, सहनशक्तिं च वर्धयितुम् इच्छन्तीनां मध्यवर्तीनां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा कार्यात्मकसुष्ठुतासुधारं कर्तुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, व्यायामस्य एकरसतां निवारयितुं विविधतां प्रदातुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल रूसी ट्विस्ट क्लोज ग्रिप स्कन्ध प्रेस सिट-अप
- किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा धड़ं दक्षिणतः, ततः वामे, रूसी-विवर्तनं कर्तुं विवर्तयन्तु ।
- रूसी-विवर्तनं सम्पन्नं कृत्वा डम्बलं पुनः केन्द्रं प्रति आनयन्तु, स्कन्ध-निपीडनं कर्तुं शिरः उपरि सीधा उपरि निपीडयन्तु ।
- डम्बलं पुनः वक्षःस्थलं प्रति अवनयतु, ततः डम्बलं शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा सिट्-अपं कर्तुं स्वस्य कोरं नियोजयन्तु ।
- पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते क्रमं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल रूसी ट्विस्ट क्लोज ग्रिप स्कन्ध प्रेस सिट-अप
- त्वरितम् परिहरतु : एकः सामान्यः त्रुटिः गतिषु त्वरितम् अस्ति । प्रत्येकं गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, यत् मांसपेशीसमूहं भवन्तः कार्यं कुर्वन्ति तस्मिन् केन्द्रीकृत्य। एतेन न केवलं चोटनिवारणे साहाय्यं भवति अपितु भवन्तः व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्नुवन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन स्थिरता प्राप्यते, रक्षणे च साहाय्यं भवति
डम्बल रूसी ट्विस्ट क्लोज ग्रिप स्कन्ध प्रेस सिट-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल रूसी ट्विस्ट क्लोज ग्रिप स्कन्ध प्रेस सिट-अप?
डम्बल रूसी ट्विस्ट क्लोज् ग्रिप् शोल्डर प्रेस सिट-अप व्यायामः अत्यन्तं जटिलः अस्ति तथा च बहुविधाः गतिः मांसपेशीसमूहाः च सम्मिलिताः सन्ति । यद्यपि आरम्भकस्य कृते एतत् व्यायामं कर्तुं असम्भवं न भवति तथापि आरम्भकानां कृते सरलतरव्यायामैः आरभ्यत इति अनुशंसितं यत् तेषां शक्तिः, भारउत्थापन-गतिभिः परिचिततां च निर्मातुं शक्यते अस्मिन् विशेषे व्यायामे कोरः, स्कन्धाः, बाहूः च सन्ति, अतः आरम्भकाः तान् सर्वान् संयोजयितुं प्रयत्नात् पूर्वं एतान् क्षेत्रान् लक्ष्यं कृत्वा व्यक्तिगतव्यायामैः आरभतुम् इच्छन्ति चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णं भवति, यत् जटिलव्यायामेषु अधिकं कठिनं भवितुम् अर्हति । यथासर्वदा, एकेन फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकेन सह परामर्शं कर्तुं उत्तमः विचारः यः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य लक्ष्यस्य च आधारेण मार्गदर्शनं दातुं शक्नोति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल रूसी ट्विस्ट क्लोज ग्रिप स्कन्ध प्रेस सिट-अप?
- Dumbbell Russian Twist with Wide Grip Shoulder Press Sit-up: निकटपरिग्रहस्य स्थाने, एतत् भिन्नता स्कन्धप्रेसस्य समये विस्तृतपरिग्रहस्य उपयोगं करोति, यत् विभिन्नान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति
- डम्बल रूसी ट्विस्ट् क्लोज् ग्रिप् शोल्डर प्रेस वी-अप: एतत् भिन्नता पारम्परिकस्य सिट्-अपस्य स्थाने वी-अप इत्यनेन प्रतिस्थापयति, येन उदरस्य वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रता वर्धते।
- Kettlebell Russian Twist Close Grip Shoulder Press Sit-up: एषा भिन्नता डम्बलस्य स्थाने kettlebell इत्यनेन प्रतिस्थापयति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदाति तथा च सम्भाव्यतया पकडस्य शक्तिं सुधारयति।
- डम्बल रूसी ट्विस्ट् क्लोज् ग्रिप् शोल्डर प्रेस स्थिरता गेंद उपविष्टः : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामस्य उपविष्टचरणस्य समये स्थिरताकन्दुकं, संतुलनं चुनौतीपूर्णं कोरस्थिरतां च समाविष्टं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल रूसी ट्विस्ट क्लोज ग्रिप स्कन्ध प्रेस सिट-अप?
- डम्बल फुफ्फुसाः : एते व्यायामाः शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा, पूर्णशरीरस्य कसरतं प्रदातुं समग्रशक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायतां कृत्वा डम्बल रूसी ट्विस्ट् क्लोज् ग्रिप् शोल्डर प्रेस सिट-अप इत्यस्य लाभं वर्धयन्ति।
- पुश-अपः : पुश-अपः डम्बल रूसी ट्विस्ट् क्लोज् ग्रिप् शोल्डर प्रेस सिट-अप इत्यस्य समानेषु मांसपेशीसमूहे कार्यं करोति, विशेषतः वक्षः, स्कन्धः, त्रिसेप्स् च, अतः वर्कआउट् इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयति, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च प्रवर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल रूसी ट्विस्ट क्लोज ग्रिप स्कन्ध प्रेस सिट-अप
- डम्बल रूसी ट्विस्ट व्यायाम
- डम्बलेन सह पकडं स्कन्धं दबावन्तु
- डम्बल सिट-अप वर्कआउट
- डम्बल-सहितं कटि-लक्ष्यीकरण-व्यायामम्
- कटि कृते डम्बल वर्कआउट्
- रूसी ट्विस्ट शोल्डर प्रेस सिट-अप दिनचर्या
- कटि-टोनिङ्ग-कृते डम्बल-व्यायामाः
- Close Grip Shoulder Press तथा Dumbbell इत्यनेन सह Sit-up कुर्वन्तु
- कटिनिवृत्त्यर्थं डम्बल रूसी ट्विस्ट्
- कमर-केन्द्रित डम्बल वर्कआउट