डम्बल प्रवण झुकाव हथौड़ा कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल प्रवण झुकाव हथौड़ा कर्ल
डम्बल प्रोन् इन्क्लाइन् हैमर कर्ल् इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया द्विसेप्स् अग्रभुजं च लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् अपि संलग्नं करोति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, मांसपेशीस्वरं, सहनशक्तिं च वर्धयितुं पश्यन्ति। एषः व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः अस्ति यतः एषः मांसपेशिनां पृथक्करणं कृत्वा अद्वितीयकोणात् कार्यं करोति, सन्तुलितस्नायुवृद्धिं प्रवर्धयति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल प्रवण झुकाव हथौड़ा कर्ल
- प्रत्येकं हस्ते एकं डम्बलं धारयन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारितवन्तः, हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं च मुद्गरपरिग्रहेण धारयन्तु ।
- शनैः शनैः भारं स्कन्धं प्रति कुञ्चयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा ऊर्ध्वबाहून् न चालयन्तु ।
- एकदा भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिता भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य भवति तदा भवतः द्विचक्रिका निपीडयन् क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु ।
- क्रमेण डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, गतिं नियन्त्रयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት डम्बल प्रवण झुकाव हथौड़ा कर्ल
- सम्यक् पकडः : डम्बल्स् तटस्थपरिग्रहेण (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) धारयन्तु। एतत् मुद्गरपरिग्रहः इति अपि निर्दिश्यते । एषा पकडः द्विचक्रिका-ब्राची-ब्राकियालिस्-इत्येतयोः द्वयोः अपि लक्ष्यं करोति, एषा मांसपेशी भवतः द्विचक्रिकाम् अधिकं उपरि धक्कायितुं शक्नोति यत् फ्लेक्स्-करणसमये बृहत्तरं शिखरं प्रदातुं शक्नोति ।
- नियन्त्रितगतिः : भारानाम् उत्थापनाय वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्त्वा, डम्बल्स् स्कन्धान् प्रति उत्थाप्य, ततः पुनः अधः अधः स्थापयन्तु । एतेन भवन्तः व्यायामं कर्तुं स्वस्नायुषु उपयोगं कुर्वन्ति, न तु गतिः इति सुनिश्चितं भवति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुरुत यत् भवन्तः...
डम्बल प्रवण झुकाव हथौड़ा कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल प्रवण झुकाव हथौड़ा कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Prone Incline Hammer Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु चोटनिवारणाय प्रबन्धनीयेन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः भवति, न तु अतिभारः । अभ्यासस्य प्रयासात् पूर्वं सम्यक् रूपं, तकनीकं च ज्ञातुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः वा निरीक्षणं कर्तुं सहायकः भवेत्
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल प्रवण झुकाव हथौड़ा कर्ल?
- डम्बल सीटेड् हैमर कर्ल् : एतत् बेन्चे उपविश्य क्रियते, द्विसेप्स् इत्यत्र अधिकं ध्यानं दत्तं यतः एतेन गतिं प्राप्तुं शरीरस्य झूलनस्य सम्भावना समाप्तं भवति
- डम्बल अल्टरनेटिंग हैमर कर्ल : एतत् भिन्नता एकैकं डम्बलं कर्लिंग् कृत्वा क्रियते, येन प्रत्येकस्मिन् बाइसेप् व्यक्तिगतरूपेण अधिकं केन्द्रितं संकुचनं भवति
- डम्बल क्रॉस् बॉडी हैमर कर्ल : भारं सीधा उपरि कर्ल् कर्तुं स्थाने भवन्तः तान् स्वशरीरे कर्लं कुर्वन्ति, ब्रैचियलस् मांसपेशीं लक्ष्यं कुर्वन्ति यत् बाइसेप्स् ब्रैची इत्यस्य अधः स्थितम् अस्ति।
- डम्बल हथौड़ा प्रचारक कर्लः : एतत् प्रचारकबेन्चस्य उपयोगेन क्रियते यत् द्विचक्रिकाणां पृथक्करणं कर्तुं अन्येषां मांसपेशिनां संलग्नतां न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल प्रवण झुकाव हथौड़ा कर्ल?
- त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् द्विसेप्स्, ट्राइसेप्स् इत्यस्य विपरीतमांसपेशीसमूहस्य कार्यं करोति, यत् समग्रबाहुशक्तिं सुधारयितुम्, डम्बल प्रोन् इन्क्लाइन् हैमर कर्ल् इत्यस्य माध्यमेन प्राप्तस्य मांसपेशीविकासस्य संतुलनं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- हथौड़ाशक्तिपङ्क्तयः : एषः व्यायामः पृष्ठस्य मांसपेशिनां कार्यं करोति, ये प्रायः डम्बलप्रवणप्रवणहथौड़ाकर्ल् इत्यस्य समये स्थिरतायै नियोजिताः भवन्ति, अतः समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं मुद्रां च सुधारयितुम् सहायकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल प्रवण झुकाव हथौड़ा कर्ल
- डम्बल प्रवण झुकाव हथौड़ा कर्ल कसरत
- डम्बल इत्यनेन सह द्विसेप्स् व्यायामः
- ऊर्ध्वबाहुबलवर्धनव्यायामाः
- बाइसेप्स् कृते डम्बल वर्कआउट्
- झुकाव हथौड़ा कर्ल तकनीक
- उपरितनबाहूनां कृते Prone Incline Hammer Curl इति
- Dumbbell Prone Incline Hammer Curl कथं करणीयम्
- बाहुस्नायुषु डम्बलव्यायामाः
- Dumbbell Prone Incline Hammer Curl इत्यनेन सह बाइसेप्स प्रशिक्षणम्
- Dumbbell Prone Incline Hammer Curl इत्यनेन सह द्विचक्रिकाणां निर्माणम्।