डम्बल प्रवण झुकाव कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल प्रवण झुकाव कर्ल
डम्बेल् प्रोन् इन्क्लाइन् कर्ल् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः बाइसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा उपरितनबाहुभ्यः तीव्रं व्यायामं प्रदाति । मांसपेशीपरिभाषां बलं च विकसितुं इच्छन्तीनां मध्यवर्तीतः उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते एषः व्यायामः आदर्शः अस्ति । जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् द्विचक्रिकाम् पृथक् करोति, मांसपेशीवृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं सुदृढं कर्तुं च योगदानं दातुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल प्रवण झुकाव कर्ल
- कोणौ धडस्य समीपे पृष्ठं च दृढतया पीठिकायां स्थापयन्तु ।
- ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा शनैः शनैः भारं कुञ्चयन्तु, यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिताः न भवन्ति तथा च डम्बलाः स्कन्धस्तरस्य न भवन्ति तावत् भारं कुञ्चयन्तु
- द्विचक्रिका निपीडयन् संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु।
- क्रमेण डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अवतारयन्तु, येन सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिः नियन्त्रिता, द्रवी च भवति इति सुनिश्चितं भवति ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल प्रवण झुकाव कर्ल
- नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिता न भवति तावत् भारं ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । एतेन मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नतायां सहायता भविष्यति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति च ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य अधः बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च उपरि स्कन्धपर्यन्तं भारं कर्लं कुर्वन्तु। एतेन सुनिश्चितं भविष्यति यत् भवान् सम्पूर्णं बाइसेप् मांसपेशीं कार्यं करोति न तु केवलं तस्य भागं।
- पृष्ठस्य कमानीकरणं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये पृष्ठस्य कमानीकरणं भवति
डम्बल प्रवण झुकाव कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल प्रवण झुकाव कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Prone Incline Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशालागमनकर्ता वा निरीक्षते इति अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति सर्वदा स्मर्यतां, भवता उत्थापितस्य भारस्य विषये न, अपितु सम्यक् रूपस्य, तकनीकस्य च विषयः अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल प्रवण झुकाव कर्ल?
- स्थायि डम्बल-कर्ल् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं कृत्वा पादौ स्कन्ध-विस्तारपर्यन्तं पृथक् कृत्वा ऊर्ध्वं तिष्ठन्ति, कोहनीः शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा भारं कर्ल् कुर्वन्ति
- मुद्गर-कर्ल्सः : एतत् विविधता हस्तेषु धारित-डम्बल-सहितं स्थित्वा उपविश्य वा, हस्ततलं भवतः धडस्य सम्मुखं कृत्वा, हस्ततलं अन्तःमुखं कृत्वा भारं कर्लं कृत्वा वा क्रियते
- एकाग्रता कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां बेन्चे उपविश्य पादौ प्रसारितं कृत्वा एकस्मिन् हस्ते डम्बलं कृत्वा किञ्चित् अग्रे नत्वा डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति कर्लं करणीयम्
- क्रॉस् बॉडी हैमर कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं गृहीत्वा स्थित्वा स्वशरीरस्य पारं भारं विपरीतस्कन्धं प्रति कर्ल् कुर्वन्ति, स्वस्य हस्ततलं धडस्य सम्मुखं स्थापयन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल प्रवण झुकाव कर्ल?
- Tricep Dips: Dumbbell Prone Incline Curl इत्यस्य ध्यानं द्विसेप्स् इत्यत्र भवति, Tricep Dips इत्यस्य लक्ष्यं त्रिसेप्स् इति भवति, यत् उपरितनबाहुस्य पृष्ठभागे स्थिताः मांसपेशयः सन्ति । अयं व्यायामः बाहुस्नायुविकासे सन्तुलनं प्रदाति, येन त्रिशिखरस्य उपेक्षा न भवति इति सुनिश्चितं भवति ।
- बारबेल् कर्ल् : अयं व्यायामः द्विचक्रिकाम् अपि लक्ष्यं करोति, परन्तु बारबेलस्य उपयोगेन डम्बलस्य तुलने अधिकं भारं उत्थापयितुं शक्यते । एतेन भवतः बाइसेप्स-प्रशिक्षणस्य तीव्रताम् वर्धयितुं, डम्बल-प्रवण-इन्क्लाइन-कर्ल्-इत्यस्य पूरकत्वेन, अधिक-मांसपेशी-वृद्धिं च प्रवर्तयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल प्रवण झुकाव कर्ल
- डम्बल बाइसेप व्यायाम
- प्रवण झुकाव कर्ल कसरत
- ऊपरी बाहु डम्बल दिनचर्या
- डम्बल इत्यनेन द्विसेपं सुदृढीकरणम्
- बाइसेप्स् कृते डम्बल कर्ल् इन्क्लाइन् कुर्वन्तु
- प्रवण स्थिति बाहु व्यायाम
- ऊपरी बाहुयोः कृते डम्बल वर्कआउट्
- Bicep भवन झुकाव कर्ल
- प्रवण झुकाव बाइसेप कर्ल
- बाहुस्नायुषु डम्बलव्यायामः