डम्बल प्रचारकः व्यायामगोलकस्य उपरि कर्ल्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल प्रचारकः व्यायामगोलकस्य उपरि कर्ल्
Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यत् स्थिरतां कोरशक्तिं च सुधारयित्वा द्विचक्रिकाणां पृथक्करणं निर्माणं च कर्तुं विनिर्मितम् अस्ति इदं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नतानां यावत्, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं पश्यन्ति। व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति यतः एषः न केवलं द्विसेप्स् लक्ष्यं करोति, अपितु कोरं अपि संलग्नं करोति, समग्रशरीरसन्तुलनं समन्वयं च प्रवर्धयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल प्रचारकः व्यायामगोलकस्य उपरि कर्ल्
- व्यायामकन्दुकस्य पृष्ठतः जानुभ्यां न्यस्तं कुर्वन्तु, ततः कन्दुकस्य उपरि स्वस्य ऊर्ध्वबाहुं स्थापयितुं अग्रे अवलम्ब्य, भवतः कोणं किञ्चित् धारात् लम्बितम् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- मुक्तहस्तेन डम्बलम् उद्धृत्य, तालुकं ऊर्ध्वमुखं कृत्वा ।
- शनैः शनैः डम्बलं स्कन्धं प्रति कुञ्चयन्तु, ऊर्ध्वबाहुं स्थिरं कृत्वा केवलं अग्रभुजस्य उपयोगेन भारं उत्थापयन्तु ।
- डम्बलं नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थाने अवतारयन्तु, भवतः बाहुं पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चित्य, अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት डम्बल प्रचारकः व्यायामगोलकस्य उपरि कर्ल्
- सम्यक् पकडः : डम्बलं उपरिमुखं कृत्वा हस्ततलं धारयन्तु। भवतः पकडः दृढः भवेत् किन्तु अतितरां कठिनः न भवेत्, यतः एतेन भवतः कटिबन्धेषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् डम्बलस्य अत्यधिकं ग्रहणं भवति, येन कटिबन्धस्य वेदना वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रित-गतिः : डम्बल-प्रचारक-कर्ल्-इत्यस्य प्रभावीरूपेण प्रदर्शनस्य कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रित-गतिम् अस्ति । डम्बल-उत्थापनकाले भवतः कोणाः भवतः शरीरस्य समीपे एव सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, तान् स्वस्थानात् न चालयन्तु । यावत् बाहू पूर्णतया कुञ्चिताः न भवन्ति तावत् डम्बल्स् उत्थापयन्तु ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । डम्बलस्य पातनस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु
डम्बल प्रचारकः व्यायामगोलकस्य उपरि कर्ल् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल प्रचारकः व्यायामगोलकस्य उपरि कर्ल्?
आम्, आरम्भकाः Exercise Ball इत्यस्य उपरि Dumbbell Preacher Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमेषु कतिपयेषु समयेषु व्यावसायिकः अनुभवी वा व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं कर्तुं अनुशंसितं भवति यावत् भवन्तः तस्य लटकं न प्राप्नुवन्ति। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल प्रचारकः व्यायामगोलकस्य उपरि कर्ल्?
- झुकाव डम्बल प्रचारक कर्लः : एतत् भिन्नता झुकावपीठे क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च बाइसेप् मांसपेशीयाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति
- एकबाहु डम्बल प्रचारकः व्यायामगोलकस्य उपरि कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं बाहुं व्यायामं करणीयम्, यत् भवतः बाहुयोः मध्ये यत्किमपि शक्ति असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- व्यायामगोलकस्य उपरि डम्बलहथौड़ाप्रचारकः कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बल्स् हथौडपरिग्रहेण (हस्तौः परस्परं सम्मुखीकृत्य) धारयितुं भवति, यत् बाइसेप्स् इत्यस्य अतिरिक्तं ब्रेकियालिस् मांसपेशीं लक्ष्यं करोति
- व्यायामगोलकस्य उपरि प्रतिरोधपट्टिकाप्रचारकः कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदाति तथा च मांसपेशीनां सहनशक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल प्रचारकः व्यायामगोलकस्य उपरि कर्ल्?
- त्रिसेप् डम्बल किकबैक् अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति, यतः एतत् द्विसेप्स् इत्यस्य विपक्षीयं मांसपेशीसमूहं त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति । एतेन बाहुविकासः सन्तुलितः भवति तथा च भवतः उपरितनशरीरे समग्रबलं स्थिरतां च सुदृढं कर्तुं शक्यते ।
- एकाग्रता-कर्ल् व्यायाम-गोलकस्य उपरि डम्बल-प्रचारक-कर्ल्-इत्यस्य अपि पूरकं भवति, यतः एतत् द्विसेप्स्-इत्येतत् समानरूपेण किन्तु भिन्न-कोणात् पृथक् करोति, तस्मात् सुगोल-मांसपेशी-विकासं प्रवर्धयति, मांसपेशी-असन्तुलनं च निवारयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल प्रचारकः व्यायामगोलकस्य उपरि कर्ल्
- डम्बल प्रचारक कर्ल व्यायाम गेंद
- डम्बलस्य व्यायामकन्दुकस्य च सह द्विसेप् वर्कआउट्
- ऊर्ध्वबाहुं डम्बलेन कन्दुकेन च दृढीकरणम्
- व्यायाम कन्दुक प्रचारक कर्ल
- द्विपक्षीयस्य कृते डम्बलव्यायामः
- उपरितनबाहूनां कृते कन्दुकव्यायामः
- डम्बल प्रचारक कर्ल बाइसेप व्यायाम
- डम्बल्, कन्दुकं च सह उपरिभागस्य व्यायामः
- डम्बलसहितं द्विचक्रिकायाः बलप्रशिक्षणम्
- व्यायामं कन्दुकं डम्बलबाहुवर्कआउटं च कुर्वन्तु।