डम्बल प्रचारकः व्यायामगोलकस्य उपरि कर्ल्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल प्रचारकः व्यायामगोलकस्य उपरि कर्ल्
डम्बल प्रचारक कर्ल् ओवर एक्सरसाइज बॉल इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यस्य उद्देश्यं द्विचक्रिकायाः आकारं परिभाषां च वर्धयितुं भवति । एषः व्यायामः सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य बाहुस्नायुषु, विशेषतः द्विसेप्स्-इत्येतत्, अद्वितीयेन, चुनौतीपूर्णेन च प्रकारेण लक्ष्यं कर्तुम् इच्छन्ति जनाः एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतोहि एतत् न केवलं द्विचक्रिकाणां गहनतया कार्यं करोति, अपितु व्यायामकन्दुकस्य उपयोगात् संतुलनं स्थिरतां च सुधरयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल प्रचारकः व्यायामगोलकस्य उपरि कर्ल्
- ऊर्ध्वशरीरं कन्दुकस्य उपरि अवलम्ब्य दक्षिणबाहुं ऋजुतया अधः लम्बितुं शक्नोति, तालुः अग्रेमुखः ।
- शनैः शनैः कोणं मोचयित्वा डम्बलं स्कन्धं प्रति उत्थापयन्तु, ऊर्ध्वबाहुं कोणं च स्थिरं कृत्वा ।
- गतिस्य उपरि एकं सेकण्डं यावत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
- वामहस्ते गन्तुं पूर्वं स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल प्रचारकः व्यायामगोलकस्य उपरि कर्ल्
- सम्यक् रूपम् : डम्बलं कार्यहस्ते उपरि कृत्वा हस्ततलं धारयन्तु। कन्दुकस्य उपरि कार्यबाहुं विश्रामः, कोणं किञ्चित् नतम् । गतितलस्य कोणस्य पूर्णतया विस्तारं परिहरन्तु यतः एतेन तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : उपरितनबाहुं कोहनीं च स्थिरं कृत्वा डम्बलं स्कन्धं प्रति उपरि कर्लं कुर्वन्तु। मन्दं नियन्त्रितगत्या डम्बलं पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । गतिस्य उपयोगस्य अथवा डम्बलस्य डुलने त्रुटिं परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च ।
- संतुलितव्यायामः : मांसपेशीनां असन्तुलनं परिहरितुं बाहुद्वयं समानरूपेण कार्यं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। बहवः जनाः प्रवृत्ताः भवन्ति
डम्बल प्रचारकः व्यायामगोलकस्य उपरि कर्ल् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल प्रचारकः व्यायामगोलकस्य उपरि कर्ल्?
आम्, आरम्भकाः Exercise Ball इत्यस्य व्यायामं Dumbbell Preacher Curl इत्येतत् कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारैः आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अयं व्यायामः द्विपक्षिणं लक्ष्यं करोति, किञ्चित् संतुलनं स्थिरतां च आवश्यकं भवति, अतः फिटनेस-विषये नूतनानां कृते एषः आव्हानात्मकः भवितुम् अर्हति । इदं सर्वदा अनुशंसितं यत् प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन भवतः मार्गदर्शनं कर्तुं फिटनेस-व्यावसायिकः भवतु यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल प्रचारकः व्यायामगोलकस्य उपरि कर्ल्?
- झुकाव डम्बल प्रचारकः कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां समायोज्यः झुकावपीठः अन्तर्भवति । बेन्चस्य कोणं समायोजयित्वा भवन्तः स्वस्य द्विचक्रिकायाः विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- एक-बाहु-डम्बल-प्रचारक-कर्ल्: एतत् भिन्नता भवन्तं एकैकं बाहुं प्रति ध्यानं दातुं शक्नोति, यत् भवतः बाहुयोः मध्ये बलस्य आकारस्य वा किमपि असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- हथौड़ा डम्बल प्रचारकः कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलं तटस्थपरिग्रहेण (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) धारयितुं भवति, यत् बाइसेप्स् तथा ब्राकियालिस्, उपरितनबाहुस्य मांसपेशी इत्येतयोः द्वयोः अपि संलग्नं भवति
- रिवर्स ग्रिप् डम्बल प्रचारक कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलं अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यनेन धारयितुं भवति, यत् अग्रभागस्य मांसपेशीं ब्राकिओरेडियालिस् इत्येतत् लक्ष्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल प्रचारकः व्यायामगोलकस्य उपरि कर्ल्?
- Tricep Dips: यदा Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball द्विसेप्स् इत्यत्र केन्द्रितं भवति, Tricep Dips इत्येतत् त्रिसेप्स्, बाहुस्य विपरीतपक्षे मांसपेशीं लक्ष्यं कृत्वा एतस्य पूरकं भवति, यत् संतुलितं बाहुविकासं बलं च सुनिश्चित्य सहायकं भवति।
- स्थिरता गेंदपुश-अप्स: एते व्यायामगोलकस्य उपरि डम्बलप्रचारक कर्ल् इत्यस्य सदृशरूपेण कोरं उपरितनशरीरं च संलग्नं कुर्वन्ति, परन्तु ते वक्षःस्थलं स्कन्धं च लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन अधिकं पूर्णं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्रदाति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल प्रचारकः व्यायामगोलकस्य उपरि कर्ल्
- डम्बल प्रचारकः व्यायामगोलकस्य उपरि कर्ल्
- डम्बल इत्यनेन सह बाइसेप् वर्कआउट्
- डम्बल इत्यनेन सह उपरितनबाहुव्यायामः
- द्विपक्षीयस्य कृते डम्बलव्यायामः
- प्रचारकः कन्दुकेन सह कर्ल् व्यायामः
- उपरिभागस्य कृते व्यायामः Ball workouts
- डम्बल प्रचारक कर्ल तकनीक
- द्विचक्र सुदृढीकरणव्यायाम
- डम्बलेन सह उपरिभागस्य टोनिंग्
- व्यायामः बॉल् तथा डम्बल वर्कआउट्