डम्बल ओवर बेंच तटस्थ कलाई कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल ओवर बेंच तटस्थ कलाई कर्ल
Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः अग्रभुजान् लक्ष्यं कृत्वा पकडबलं कटिबन्धस्य स्थिरतां च वर्धयति क्रीडकानां, भारउत्थापकानाम्, अथवा यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति । एषः व्यायामः न केवलं भवतः बाहुयोः मांसपेशीसन्तुलनं समरूपतां च वर्धयति अपितु दृढपरिग्रहस्य आवश्यकतां जनयति इति क्रीडासु, कार्येषु च उत्तमं प्रदर्शनं कर्तुं साहाय्यं करोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल ओवर बेंच तटस्थ कलाई कर्ल
- अग्रे अवलम्ब्य अग्रबाहून् ऊरुयोः उपरि स्थापयित्वा जानुप्रान्ते लम्बमानं कटिबन्धं हस्तं च स्थापयतु ।
- शनैः शनैः डम्बल्स् यथाशक्ति अधः स्थापयन्तु, कटिबन्धं विस्तारयित्वा भारस्य अधः फ्लेक्स् कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- ततः अग्रभुजस्य मांसपेशिनां उपयोगेन अग्रभुजान् ऊरुभिः सह सम्पर्कं कृत्वा डम्बल्स् पुनः शरीरं प्रति उपरि कुञ्चयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, गतिः नियन्त्रिता, अग्रभुजस्नायुषु केन्द्रीकृता च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल ओवर बेंच तटस्थ कलाई कर्ल
- अतिभारं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं भारं उपयुज्यते । एतेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । लघुतरभारस्य उपयोगः श्रेयस्करः यत् भवन्तः व्यायामं सम्यक् नियन्त्रणेन च कर्तुं शक्नुवन्ति।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : अस्मिन् अभ्यासे पूर्णगतिपरिधिं प्रयोक्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अस्य अर्थः अस्ति यत् डम्बलं यथासम्भवं आरामेन (कटिबन्धं तनावं विना) अवतारयित्वा ततः यथासम्भवं उच्चैः कुञ्चितव्यम् । अयम्
डम्बल ओवर बेंच तटस्थ कलाई कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल ओवर बेंच तटस्थ कलाई कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं हल्केन वजनेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अयं व्यायामः मुख्यतया अग्रभुजान् लक्ष्यं करोति, तथा च सम्पूर्णे आन्दोलने समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि भवान् इच्छति यत् भवान् सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकं वा अनुभवी व्यायामशाला-गामिनी वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल ओवर बेंच तटस्थ कलाई कर्ल?
- Seated Dumbbell Wrist Curl: एतत् परिवर्तनं बेन्चे उपविश्य क्रियते, यत् अधिकं स्थिरतां प्रदातुं शक्नोति तथा च अग्रभुजस्य मांसपेशिषु ध्यानं दातुं शक्नोति।
- Barbell Wrist Curl Over Bench: डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने, एतत् भिन्नता barbell इत्यस्य उपयोगं करोति यत् प्रतिरोधस्य भिन्नस्तरं चुनौतीं च प्रदातुं शक्नोति।
- एक-बाहु-डम्बल-कटिबन्ध-कटि-कटि-कर्ल्-ओवर-बेन्च-उपरि : एषा भिन्नता एकस्मिन् समये एकस्मिन् बाहौ केन्द्रीभूता भवति, येन भवन्तः प्रत्येकस्य व्यक्तिगत-बाहुस्य रूपेण, बलस्य च विषये एकाग्रतां प्राप्तुं शक्नुवन्ति
- रिवर्स डम्बल कटिबन्धः बेन्च् उपरि कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां कटिबन्धं विपरीतदिशि कर्लं करणीयम्, अग्रभागस्य एक्सटेंसर मांसपेशीनां कार्यं भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल ओवर बेंच तटस्थ कलाई कर्ल?
- रिवर्स बारबेल् कर्ल्स् : अयं व्यायामः अग्रभागे विपरीतमांसपेशीसमूहेषु कार्यं कृत्वा डम्बल ओवर बेन्च न्यूट्रल रिस्ट् कर्लस्य पूरकः भवति । न्यूट्रल रिस्ट् कर्ल् मुख्यतया अग्रभागस्य फ्लेक्सर मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, रिवर्स बार्बेल कर्ल् एक्सटेंसर मांसपेशीषु केन्द्रितः भवति, येन अग्रभुजस्य व्यापकं वर्कआउट् सुनिश्चितं भवति
- हैमर कर्ल्स् : हैमर कर्ल्स् ब्रेकियलिस् तथा ब्राकिओरेडियालिस् इति द्वौ मांसपेशीं लक्ष्यं कुर्वन्ति ये अग्रभागे स्थिताः सन्ति तथा च कोहनीमोचनस्य उत्तरदायी भवन्ति एतत् व्यायामं समावेश्य, भवान् सुनिश्चितं करोति यत् भवतः अग्रभागस्य सर्वाणि मांसपेशिः कार्यं क्रियन्ते, Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl इत्यस्य विशिष्टकेन्द्रीकरणस्य पूरकं भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल ओवर बेंच तटस्थ कलाई कर्ल
- डम्बल अग्रभुज कसरत
- तटस्थ कटिबन्ध कर्ल व्यायाम
- ओवर बेन्च कटिबन्ध कर्ल
- अग्रभुजानां कृते डम्बलव्यायामाः
- डम्बलैः अग्रबाहून् दृढीकरणम्
- बेन्चस्य उपरि डम्बलेन सह कटिबन्धः कर्ल्
- अग्रभुजस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामाः
- तटस्थ पकड कटिबन्ध कर्ल
- कटिबन्धस्य बलार्थं डम्बलवर्कआउट्
- ओवर बेन्च डम्बल अग्रभुज व्यायाम।