एकं पादं स्क्वाट् कृत्वा डम्बलं कुर्वन्तु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት एकं पादं स्क्वाट् कृत्वा डम्बलं कुर्वन्तु
डम्बल वन लेग् स्क्वाट् एकः चुनौतीपूर्णः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजः, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स्, कोरः च समाविष्टान् बहुविधमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, तस्मात् शक्तिः, संतुलनं, समन्वयं च सुधरति सर्वेषां स्तरस्य क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते एतत् उत्तमः विकल्पः अस्ति, यतः व्यक्तिगत-शक्तेः कौशलस्य च आधारेण एतत् परिवर्तयितुं शक्यते । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वस्य कार्यक्षमतां वर्धयितुं, एकपक्षीयशक्तिं निर्मातुं, समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं च इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एकं पादं स्क्वाट् कृत्वा डम्बलं कुर्वन्तु
- जानुपर्यन्तं स्थितं पादं नमयित्वा, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा, अन्यं पादं च सन्तुलनार्थं पुरतः प्रसारितं कृत्वा शनैः शनैः शरीरं न्यूनीकरोतु
- यावत् भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् अवनयनं कुर्वन्तु, भवतः जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्तं न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- पार्ष्णिद्वारा आरम्भस्थानं प्रति पुनः उपरि धक्कायन्तु, भवतः भारं समानरूपेण वितरितं कृत्वा ।
- इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तयः पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पादं प्रति गच्छन्तु ।
በትኩርቱ መስራት एकं पादं स्क्वाट् कृत्वा डम्बलं कुर्वन्तु
- उचितं भारं चिनोतु : यावत् भवन्तः स्वस्य रूपं सिद्धं न कुर्वन्ति तावत् लघुतरभारेन आरभत, ततः क्रमेण भारं वर्धयन्तु। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
- संतुलनम् : एकपादस्य स्क्वाट्-क्रीडायां संतुलनं प्रमुखम् अस्ति । संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यदि संतुलनं समस्या अस्ति तर्हि भवन्तः स्थिरं वस्तु धारयितुं वा भित्तिसमीपे व्यायामं कर्तुं वा शक्नुवन्ति यत् भवतः साहाय्यार्थं भवति ।
- स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता : केवलं उत्तमं रूपं निर्वाहयन् यथाशक्ति न्यूनं गच्छन्तु। यदि भवन्तः अतीव नीचम् स्क्वाट् कर्तुं न शक्नुवन्ति तर्हि तत् कुशलम्। कालान्तरे भवतः लचीलापनं, बलं च सुधरति
एकं पादं स्क्वाट् कृत्वा डम्बलं कुर्वन्तु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एकं पादं स्क्वाट् कृत्वा डम्बलं कुर्वन्तु?
आम्, आरम्भकाः डम्बल-एकपद-स्क्वाट्-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चित्य च लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति अस्मिन् व्यायामे संतुलनं, बलं, समन्वयः च आवश्यकाः सन्ति, अतः ये फिटनेस-विषये नवीनाः सन्ति तेषां कृते एषः आव्हानात्मकः भवितुम् अर्हति । प्रथमं भारं विना गतिषु अभ्यासः अथवा समर्थनार्थं भित्तिः कुर्सी वा उपयोक्तुं वा सहायकं भवेत् । यथासर्वदा, व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा प्रशिक्षकेन सह परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት एकं पादं स्क्वाट् कृत्वा डम्बलं कुर्वन्तु?
- डम्बल बल्गेरियाई स्प्लिट् स्क्वाट् : अस्मिन् विविधतायां एकः पादः बेन्चे वा पृष्ठतः पदं वा उन्नतः भवति यदा भवन्तः अन्येन पादेन स्क्वाट् कुर्वन्ति, प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयन्ति।
- डम्बल पिस्तौलस्क्वाट् : अस्मिन् उन्नतविविधतायां भवतः पुरतः डम्बलं धारयितुं भवतः हस्तद्वयेन भवति, यदा भवतः एकपादः स्क्वाट् भवति, अन्यः पादः सीधा भवतः पुरतः बहिः विस्तारितः भवति
- डम्बलगोब्लेट् वन लेग् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां एकपदं स्क्वाट् कृत्वा हस्तद्वयेन एकं डम्बलं वक्षःस्थलस्य समीपे धारयितुं भवति
- डम्बल एकपदं स्क्वाट् तः बेन्चम् : अस्मिन् भिन्नतायां बेन्चस्य पुरतः स्थित्वा, एकपदं स्क्वाट् यावत् भवतः बट् बेन्चं न स्पृशति तावत् यावत् कृत्वा, ततः पुनः स्थातुं उपरि धक्कायति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एकं पादं स्क्वाट् कृत्वा डम्बलं कुर्वन्तु?
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स् : अयं व्यायामः एकैकं पादौ अपि केन्द्रितः अस्ति, यत् भवतः संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, सफलं डम्बल एकपदं स्क्वाट् कर्तुं प्रमुखपक्षः।
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् भवतः सम्पूर्णं निम्नशरीरं कोरं च कार्यं करोति, डम्बल एकपदस्य स्क्वाट् इत्यस्य सदृशम् । एतेषां क्षेत्राणां सुदृढीकरणं कृत्वा भवान् स्वस्य समग्रस्थिरतां शक्तिं च सुधारयितुम् अर्हति, यत् एकपादस्य स्क्वाट्-क्रीडायां उत्तमं प्रदर्शनं कर्तुं शक्नोति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች एकं पादं स्क्वाट् कृत्वा डम्बलं कुर्वन्तु
- "डम्बल एकपद स्क्वाट वर्कआउट"।
- "डम्बल-सहितं चतुर्भुज-बलीकरण-व्यायामम्"।
- "ऊरु टोनिंग डम्बल व्यायाम"।
- "एकः पादः भारैः सह स्क्वाट्"।
- "पादस्नायुषु डम्बल वर्कआउट्"।
- "उरुभ्यः एकपदं डम्बलस्क्वाट्"।
- "डम्बलस्य उपयोगेन क्वाड् वर्कआउट्"।
- "अधःशरीरस्य व्यायामः डम्बलैः सह"।
- "पादबलाय डम्बलव्यायामाः"।
- "एकपादः स्क्वाट् डम्बल-दिनचर्या सह"।