व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः एकः पादः उड्डीयते
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः एकः पादः उड्डीयते
डम्बल वन लेग् फ्लाई ऑन एक्सरसाइज बॉल इति एकः उन्नतः व्यायामः अस्ति यः व्यापकव्यायामार्थं वक्षःस्थलं, स्कन्धं, कोरं, अधोशरीरं च लक्ष्यं करोति इदं तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति येषां ठोसः फिटनेस आधारः अस्ति तथा च ते स्वस्य संतुलनं, शक्तिं, समन्वयं च वर्धयितुं इच्छन्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, स्थिरतां सुधारयितुम्, स्वस्य फिटनेसक्षमतां च नवीनरीत्या चुनौतीं दातुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः एकः पादः उड्डीयते
- सावधानतया पादौ अग्रे गच्छन्तु, कन्दुकं शरीरस्य अधः यावत् केवलं पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धं च कन्दुकेन समर्थितं न भवति तावत् यावत् भ्रमति
- एकं पादं तलतः उत्थाप्य ऋजुं प्रसारयन्तु, अन्यस्मिन् पादे व्यायामकन्दुकं च संतुलनं स्थापयन्तु ।
- डम्बल्स् पार्श्वयोः बहिः धारयन्तु येन भवतः शरीरं T आकारं निर्माति, ततः शनैः शनैः भवतः वक्षःस्थलस्य उपरि उपरि आनयन्तु, भवतः कोणयोः किञ्चित् मोचनं कृत्वा।
- डम्बल्स् पुनः नियन्त्रितरूपेण पार्श्वयोः अधः अधः कुर्वन्तु, ततः परं पादं प्रति गन्तुं पूर्वं स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः एकः पादः उड्डीयते
- नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। डम्बलं वक्षःस्थलस्य उपरि उपरि उत्थापयन्तु, बाहून् कोणयोः किञ्चित् नतवन्तः । मन्दनियन्त्रितगत्या भाराः पार्श्वयोः यावत् आरामं यावत् न्यूनीकरोतु । भवन्तः यथा यथा मन्दं गच्छन्ति तथा तथा स्नायुषु अधिकं नियोजयन्ति।
- संतुलनं स्थापयतु : एकः सामान्यः त्रुटिः संतुलनं नष्टं भवति। सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं कठिनं कृत्वा ग्लूट्स् नियोजितं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति अपितु भवतः एब्स्, ग्लूट्स् च कार्यं करोति ।
- अतिविस्तारं परिहरन्तु : डम्बल्स् स्कन्धस्तरात् अधः न गच्छन्तु यतः एतेन भवतः स्कन्धस्य मांसपेशिषु तनावः भवितुम् अर्हति । सदा स्थापयतु
व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः एकः पादः उड्डीयते ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः एकः पादः उड्डीयते?
व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बल् वन लेग् फ्लाई इत्येतत् आवश्यकस्य संतुलनस्य, बलस्य च कारणेन उन्नतव्यायामः इति मन्यते । अस्मिन् न केवलं मक्षिकागतेः कृते उपरितनशरीरस्य बलं भवति, अपितु व्यायामकन्दुकस्य उपरि संतुलनं स्थापयितुं कोरस्थिरता, पादबलं च अन्तर्भवति । आरम्भकानां कृते बलं संतुलनं च निर्मातुं सरलतरव्यायामैः आरम्भः करणीयः स्यात् । ते समतलपीठिकायां मूलभूतेन डम्बल-मक्षिकायाः आरम्भं कर्तुं शक्नुवन्ति, ततः व्यायाम-कन्दुकस्य उपरि तत् कर्तुं प्रगतिम् कर्तुं शक्नुवन्ति । एकदा ते तया सह सहजतां प्राप्नुवन्ति तदा ते स्थिरपृष्ठे उपविश्य एकं पादं भूमौ उत्थापयितुं प्रयतितुं शक्नुवन्ति, ततः अन्ते व्यायामकन्दुकस्य उपरि Dumbbell One Leg Fly इति प्रगतिम् कर्तुं शक्नुवन्ति। सदैव स्मर्यतां यत् उन्नतव्यायामान् कर्तुं त्वरितम् अपेक्षया सम्यक् रूपं सुरक्षा च अधिकं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः एकः पादः उड्डीयते?
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह डम्बलः एकपदः उड्डीयते : एतत् भिन्नता व्यायामे प्रतिरोधपट्टिकाः योजयति, तीव्रताम् वर्धयति, पूर्णशरीरस्य व्यायामं च प्रदाति
- Bosu Ball इत्यत्र Dumbbell One Leg Fly: एतत् भिन्नता व्यायामकन्दुकस्य स्थाने Bosu कन्दुकं स्थापयति, भवतः संतुलनं स्थिरतां च चुनौतीं दत्त्वा अतिरिक्तस्तरं कठिनतां योजयति।
- डम्बल वन लेग् फ्लाई विथ एन्कल् वेट्स् : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामस्य समये एन्कल् वेट् धारणं भवति, प्रतिरोधः वर्धते, व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवति च
- Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball with Twist: एषा भिन्नता मक्षिका-गतिस्य शीर्षे एकं मोड़ं योजयति, भवतः तिर्यक्-आकारं संलग्नं करोति तथा च अधिकं व्यापकं उपरितनशरीरस्य कसरतं प्रदाति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः एकः पादः उड्डीयते?
- एकपद-डम्बल-मृत-उत्थापनम् : अयं व्यायामः एक-पद-सन्तुलन-पक्षं अपि समावेशयित्वा डम्बल-एक-पद-मक्षिकायाः पूरकं भवति, यत् स्थिरतां कोर-शक्तिं च वर्धयति, तथा च एतत् शरीरस्य निम्न-शरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् संयुक्तरूपेण पूर्ण-शरीर-व्यायामं प्रदाति
- व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बल-वक्षः दबावः : एषः व्यायामः डम्बल-वन-लेग्-फ्लाई-इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् समान-उपकरणानाम्, गतिनां च उपयोगं करोति, परन्तु एतत् वक्ष-स्नायुषु अधिकं केन्द्रीक्रियते, यत् संयुक्तरूपेण अधिकं व्यापकं शरीरस्य उपरितन-व्यायामं प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः एकः पादः उड्डीयते
- एकः पादः डम्बलेन सह उड्डीयताम्
- व्यायाम गेंद वक्षः कसरत
- डम्बल वक्षः व्यायामः कन्दुकस्य उपरि
- एकपद मक्षिका व्यायाम
- संतुलनं कन्दुकं एकं पादं उड्डीयते
- डम्बल-बॉल-इत्यनेन वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणम्
- व्यायामगोले वक्षःस्थलस्य कृते डम्बल वर्कआउट्
- एकः पादः डम्बलः कन्दुकस्य उपरि उड्डीयते
- डम्बल सह फिटनेस बॉल वक्षः व्यायाम
- स्थिरता गेंद पर एकल लेग डम्बल छाती कसरत