डम्बल एक बाहु कटिबन्ध कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल एक बाहु कटिबन्ध कर्ल
डम्बल वन आर्म कटिबन्धः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया अग्रभुजान् लक्ष्यं करोति, पकडबलं वर्धयति, कटिबन्धस्य लचीलतां च सुधारयति क्रीडकानां, पर्वतारोहिणां, अथवा व्यक्तिनां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति येषां दैनन्दिनकार्याणां कृते दृढकटिबन्धाः, अग्रबाहुः च आवश्यकाः भवन्ति । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः हस्तप्रयोगं सम्बद्धेषु क्रीडासु, क्रियाकलापयोः च प्रदर्शनं सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, तथा च एतान् क्षेत्रान् सुदृढं कृत्वा कटिबन्धस्य अग्रभुजस्य च चोटं निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल एक बाहु कटिबन्ध कर्ल
- अग्रबाहुं ऊरुं उपरि स्थापयित्वा तालुकं जानुप्रान्ते लम्बतु ।
- शनैः शनैः कटिबन्धं ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु, डम्बलं यथाशक्ति उच्चैः उत्थाप्य अग्रभुजं ऊरुं प्रति निपीड्य स्थापयन्तु ।
- संकोचनं क्षणं यावत् उपरि धारयन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
- इष्टमात्रायां पुनरावृत्तिः पुनः कुर्वन्तु, ततः परं बाहुं प्रति गत्वा समानसङ्ख्यायां पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल एक बाहु कटिबन्ध कर्ल
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । एषा सामान्या त्रुटिः न केवलं व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकरोति अपितु चोटं अपि जनयितुं शक्नोति । तस्य स्थाने, भवन्तः कार्यं कुर्वन्ति मांसपेशिषु ध्यानं दत्त्वा, धीरेण नियन्त्रणेन च कर्ल्-करणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- भारचयनम् : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगः । एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते। लक्ष्यं भवतः रूपेण संघर्षं विना वा सम्झौतां विना स्वस्य रिप्स तथा सेट् पूर्णं कर्तुं शक्नुवन् अस्ति।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं
डम्बल एक बाहु कटिबन्ध कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल एक बाहु कटिबन्ध कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell One Arm Wrist Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं व्यायामं यत् अग्रभुजान् लक्ष्यं करोति, लघुभारेन च कर्तुं शक्यते । तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् तेन भारेन आरम्भः करणीयः यत् आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भवति, तथा च चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः करणीयः। प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिना वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति सहायकं भवेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल एक बाहु कटिबन्ध कर्ल?
- स्थायी डम्बल कटिबन्धः कर्लः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा स्थित्वा किञ्चित् अग्रे झुकन्ति, बाहुं अधः लम्बमानं हस्ततलं च अग्रेमुखं कृत्वा कटिबन्धं कर्लं कुर्वन्ति
- रिवर्स डम्बल कटिबन्धः कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलं हस्ततलं अधः कृत्वा धारयित्वा कटिबन्धं ऊर्ध्वं कर्लं करणीयम् ।
- झुकाव डम्बल कटिबन्धः कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां झुकावपीठिकायां मुखं अधः शयनं कृत्वा बाहुं अधः लम्बमानं हस्ततलं च उपरिमुखं कृत्वा कटिबन्धं कर्ल् करणीयम्
- डम्बल कटिबन्धं बेन्च् उपरि कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः अग्रबाहुं बेन्चे उपरि स्थापयित्वा भवतः हस्तं धारस्य उपरि लम्बमानं, हस्ततलं उपरि मुखं कृत्वा, कटिबन्धं कर्ल कृत्वा डम्बलं उत्थापयितुं च अन्तर्भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल एक बाहु कटिबन्ध कर्ल?
- रिवर्स बारबेल् कर्ल् : अयं व्यायामः अग्रभागस्य बाइसेप्स् तथा मांसपेशिकाभ्यां लक्ष्यं करोति, सम्पूर्णे बाहुं अधिकं व्यापकं वर्कआउट् प्रदातुं डम्बल वन आर्म रिस्ट् कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति।
- कृषकस्य चलनम् : एषः पकडबलं सुधारयितुम् एकः महान् व्यायामः अस्ति, यः डम्बल वन आर्म रिस्ट् कर्ल् इत्यस्य केन्द्रबिन्दुः अपि अस्ति, अतः अग्रभुजस्य शक्तिं सहनशक्तिं च अधिकं वर्धयितुं महान् पूरकः व्यायामः अस्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल एक बाहु कटिबन्ध कर्ल
- एकः बाहुः डम्बलः कटिबन्धः कुञ्चितः
- अग्रभुजबलवर्धनव्यायामाः
- अग्रभुजानां कृते डम्बलवर्कआउट्
- एकल बाहु कटिबन्ध कर्ल
- बाहुस्नायुषु डम्बलव्यायामाः
- कटिबन्धानां कृते बलप्रशिक्षणम्
- डम्बलसहितं कटिबन्धं कर्लम्
- पृथक अग्रभुज कसरत
- एकहस्तं डम्बलं कटिबन्धं कर्लम्
- डम्बलस्य उपयोगेन बाहुवर्कआउट्।