डम्बल एक बाहु चौड़ा-पकड बेंच प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल एक बाहु चौड़ा-पकड बेंच प्रेस
डम्बल वन आर्म वाइड्-ग्रिप् बेन्च प्रेस एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां, त्रिकोणानां, स्कन्धानां च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं कर्तुं विनिर्मितः अस्ति। शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रसुष्ठुतां प्रवर्धयितुं च इच्छन्तीनां सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति । एषः व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः अस्ति यतः एषः एकपक्षीयप्रशिक्षणस्य अनुमतिं ददाति, मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं, समन्वयं सुधारयितुं, कोरस्थिरतां वर्धयितुं च सहायकः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल एक बाहु चौड़ा-पकड बेंच प्रेस
- विस्तृतपरिग्रहेण डम्बलं वक्षःस्थलस्य पार्श्वे आनयन् हस्ततलं पादप्रतिमुखं कृत्वा पीठिकायां पुनः शयनं कुरुत
- वक्षःस्नायुषु यावत् भवतः बाहुः पूर्णतया विस्तारितः न भवति तावत् यावत् डम्बलं ऊर्ध्वं धक्कायन्तु, तथैव भवतः अन्यः हस्तः भवतः उदरस्य उपरि आश्रितः अस्ति वा स्थिरतायै पीठिकां धारयति वा इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं बाहुं प्रति गत्वा समानसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तयः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल एक बाहु चौड़ा-पकड बेंच प्रेस
- नियन्त्रितगतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः आन्दोलनस्य त्वरितम् अस्ति । मन्दं नियन्त्रितगत्या डम्बलं वक्षःस्थलस्य पार्श्वे अवनयन्तु, येन भवतः बाहुः ९०-अङ्ककोणे अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । बाहुं अतिनीचं पातुं परिहरन्तु यतः स्कन्धे तनावः भवितुम् अर्हति ।
- स्थिरतां निर्वाहयतु : यदा भवान् एकेन बाहुना एतत् व्यायामं करोति तदा स्थिरतां निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम्। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः शरीरं एकपार्श्वे तिर्यक् भवति । एतत् परिहरितुं स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, नितम्बस्कन्धौ च पीठिकायां वर्गाकारं कुर्वन्तु ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु
डम्बल एक बाहु चौड़ा-पकड बेंच प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल एक बाहु चौड़ा-पकड बेंच प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । समीचीनरूपेण, तकनीकेन च मार्गदर्शनार्थं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः उपस्थितः भवितुं अपि अत्यन्तं अनुशंसितम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा गतिः, आरामः च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल एक बाहु चौड़ा-पकड बेंच प्रेस?
- Incline Dumbbell One Arm Bench Press: एषा भिन्नता वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, झुकावपीठे व्यायामं कृत्वा।
- अवनति डम्बल एक बाहु बेन्च प्रेस : अवनति बेन्च इत्यत्र व्यायामं कृत्वा एतत् भिन्नता वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति ।
- डम्बल वन आर्म फ्लोर प्रेस : एतत् परिवर्तनं बेन्चस्य स्थाने तलस्य उपरि क्रियते, यत् स्कन्धस्य न्यूनतया संलग्नतायाः सह वक्षःस्थलस्य त्रिकोष्ठस्य च मांसपेशिषु ध्यानं दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- डम्बल एक बाहु तटस्थपरिग्रहबेन्चप्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलं तटस्थपरिग्रहेण (हथेलयोः परस्परं सम्मुखं) धारितं भवति, यत् वक्षःस्थले, त्रिकोष्ठे च भिन्नानां मांसपेशीतन्तुनां लक्ष्यीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल एक बाहु चौड़ा-पकड बेंच प्रेस?
- पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः डम्बल वन आर्म वाइड्-ग्रिप् बेन्च प्रेस इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् संलग्नं करोति, यत्र वक्षः, स्कन्धः, त्रिकोष्ठः च सन्ति, अतः एतेषु क्षेत्रेषु शक्तिः, सहनशक्तिः च वर्धते
- त्रिसेप् डुबकी : त्रिसेप् डुबकी त्रिसेप्स् इत्यस्य सुदृढीकरणे, टोनीकरणे च सहायकं भवति, ये डम्बल वन आर्म वाइड-ग्रिप् बेन्च प्रेस इत्यस्मिन् प्रयुक्ताः गौणमांसपेशिः सन्ति, येन बेन्चप्रेस् आन्दोलने समग्रं प्रदर्शनं स्थिरता च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल एक बाहु चौड़ा-पकड बेंच प्रेस
- डम्बल एक बाहु वक्षः व्यायाम
- डम्बल सह विस्तृत-परिग्रह-बेन्च-प्रेस
- एकल बाहु डम्बल बेंच प्रेस
- डम्बल इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य कृते एकः बाहुः डम्बलव्यायामः
- चौड़ा-पकड़ डम्बल छाती कसरत
- एकल हस्त डम्बल बेंच प्रेस
- डम्बल छाती प्रशिक्षण
- एक बाहु विस्तृत-परिग्रह बेन्च प्रेस
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशी कृते डम्बल वर्कआउट्