डम्बल एक बाहु स्कन्ध प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल एक बाहु स्कन्ध प्रेस
डम्बल वन आर्म शोल्डर प्रेसः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः डेल्टोइड्स्, ट्राइसेप्स्, उपरितनशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा स्कन्धस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतायै सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीसन्तुलनं वर्धयितुं, बाहुस्कन्धयोः गतिं आवश्यकेषु क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं च अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल एक बाहु स्कन्ध प्रेस
- सुनिश्चितं कुरुत यत् भवतः कोरः कठिनः अस्ति तथा च भवतः पृष्ठं ऋजुः अस्ति, ततः भवतः बाहुं पूर्णतया विस्तारितं यावत् डम्बलं ऊर्ध्वं धक्कायन्तु, भवतः कटिबन्धं ऋजुं कृत्वा।
- क्षणं यावत् गतिस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
- सेट् सम्पन्नं कृत्वा डम्बल् अन्यहस्ते स्विच् कृत्वा अन्यस्य बाहुस्य कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल एक बाहु स्कन्ध प्रेस
- **नियन्त्रितगतिः:** अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् डम्बलस्य शीघ्रं उत्थापनं वा अवनयनं वा। अनेन चोटः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः, न तु गतिः, कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति, येन उत्तमं परिणामः भविष्यति ।
- **समीचीनः भारः:** अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगः सामान्यः त्रुटिः अस्ति। एतेन दुर्बलरूपं, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । 10-12 पुनरावृत्तयः यावत् आरामेन उत्थापयितुं शक्नुथ इति भारं आरभत। यथा यथा भवन्तः बलं निर्मान्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण वर्धयितुं शक्नुवन्ति
डम्बल एक बाहु स्कन्ध प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल एक बाहु स्कन्ध प्रेस?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dumbbell One Arm Shoulder Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम् । चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति। आरम्भकाः प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकं वा अनुभवी व्यक्तिं वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुम् इच्छन्ति येन ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल एक बाहु स्कन्ध प्रेस?
- Standing Dumbbell One Arm Shoulder Press: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्थायित्वेन व्यायामं कुर्वन्ति, यत् संतुलनार्थं स्थिरतायै च भवतः कोरं निम्नशरीरं च संलग्नं करोति।
- डम्बल वन आर्म अर्नोल्ड् प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां कटिबन्धस्य परिभ्रमणं भवति । भवन्तः हस्ततलयोः शरीरस्य सम्मुखं कृत्वा आरभन्ते ततः डम्बलं उपरि निपीडयन् अग्रे मुखं कृत्वा तान् परिभ्रमन्ति ।
- डम्बल वन आर्म पुश प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां जानुनां किञ्चित् मोचनं विस्तारं च भवति यत् गतिं जनयति, येन भवन्तः अधिकभारं उत्थापयितुं शक्नुवन्ति
- झुकावपीठः एकः बाहुः डम्बलप्रेसः : एतत् परिवर्तनं झुकावपीठिकायां क्रियते, यत्र स्कन्धं भिन्नकोणात् लक्ष्यं कृत्वा स्कन्धस्य मांसपेशीयाः उपरिभागस्य उपरि बलं दत्तं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल एक बाहु स्कन्ध प्रेस?
- सीधा पङ्क्तयः : सीधाः पङ्क्तयः स्कन्धयोः जालयोः च संलग्नतां कृत्वा डम्बल वन आर्म शोल्डर प्रेसस्य पूरकं भवन्ति, समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति तथा च स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयति, यत् प्रभावी स्कन्धप्रेसस्य कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
- डम्बल अग्रे उत्थापनम् : एषः व्यायामः डम्बल वन आर्म शोल्डर प्रेस इत्यस्य पूरकं भवति यत् पूर्ववर्ती डेल्टोइड् मांसपेशीं प्रति ध्यानं ददाति, यत् स्कन्धस्य दबावस्य समये अपि नियोजितं भवति, तस्मात् सुगोलस्कन्धस्य शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल एक बाहु स्कन्ध प्रेस
- एक बाहु डम्बल स्कन्ध प्रेस
- डम्बल सह एक बाहु स्कन्ध प्रेस
- स्कन्धानां कृते डम्बलव्यायामः
- स्कन्धबलस्य कृते एकः बाहुः डम्बलप्रेस्
- एकबाहु डम्बल प्रेस इत्यनेन स्कन्धस्य टोनिंग्
- स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते डम्बल वर्कआउट्
- एकल हस्त डम्बल स्कन्ध व्यायाम
- एक बाहु स्कन्ध दबाने व्यायाम
- एक बाहु डम्बल स्कन्ध प्रेस सह शक्ति प्रशिक्षण
- डम्बल वन आर्म प्रेस इत्यनेन सह स्कन्धस्य मांसपेशीनिर्माणम्