डम्बल एक बाहु स्कन्ध प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल एक बाहु स्कन्ध प्रेस
डम्बल वन आर्म शोल्डर प्रेस मुख्यतया डेल्टोइड् मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय, टोन् कर्तुं च विनिर्मितः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, तथैव त्रिकोष्ठं पृष्ठस्य उपरिभागं च संलग्नं करोति एतत् कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः येषां उद्देश्यं शरीरस्य उपरितन-बलं स्थिरतां च सुधारयितुम् अस्ति । अयं व्यायामः मांसपेशीसमरूपतां संतुलनं च वर्धयितुं क्षमतायाः कृते अन्विष्यते, यतः प्रत्येकस्य बाहुस्य स्वतन्त्रं कार्यं कर्तुं शक्नोति, बलस्य असन्तुलनं सम्यक् करोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल एक बाहु स्कन्ध प्रेस
- कोरं नियोजयन्तु, पृष्ठं ऋजुं कुर्वन्तु यथा भवन्तः डम्बलं ऊर्ध्वं धक्कायन्ति यावत् भवतः बाहुः पूर्णतया विस्तारितः न भवति, परन्तु न ताडितः, भवतः शिरः उपरि ।
- गतिस्य उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः अधः स्कन्धस्तरस्य आरम्भस्थानं यावत् अधः कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, ततः अन्यबाहुं प्रति गत्वा समानसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तयः कुर्वन्तु ।
- स्मर्यतां यत् डम्बलं अवनयन् श्वसितुम्, ऊर्ध्वं निपीडयन् बहिः श्वसितु च ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल एक बाहु स्कन्ध प्रेस
- **नियन्त्रितगति**: डम्बलं ऊर्ध्वं धक्कायन्तु यावत् भवतः बाहुः भवतः स्कन्धस्य उपरि पूर्णतया विस्तारितः न भवति। डम्बलस्य उत्थापनस्य अवरोहणस्य च समये भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । गतिषु त्वरिततां परिहरन्तु यतः तस्य कारणेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
- **स्थिर कोर**: सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य कोरं नियोजितं पृष्ठं च सीधां स्थापयन्तु। पृष्ठं कमानीकरणं वा एकपार्श्वे अवलम्बनं वा परिहरन्तु, यतः एताः सामान्याः त्रुटयः सन्ति ये मेरुदण्डे अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नुवन्ति, व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं च शक्नुवन्ति
- **कोहनीयोः तालाबन्दी परिहरन्तु**: यदा भवन्तः डम्बलं उपरि धक्कायन्ति तदा कोहनीयोः पूर्णतया तालाबन्दीत्वं परिहरन्तु। किञ्चित् मोचनं अन्तः कृत्वा
डम्बल एक बाहु स्कन्ध प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल एक बाहु स्कन्ध प्रेस?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell One Arm Shoulder Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। स्कन्धबलस्य स्थिरतायाः च निर्माणार्थं महत् व्यायामः अस्ति। तथापि, आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्य, चोटनिवारणाय सम्यक् रूपस्य उपयोगः सुनिश्चितं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम्। आरम्भकानां कृते प्रशिक्षकस्य अथवा अनुभविनां व्यायामशालायाः निरीक्षणे एतत् व्यायामं कर्तुं लाभप्रदं भवेत् यावत् ते स्वरूपेण आत्मविश्वासं न प्राप्नुवन्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल एक बाहु स्कन्ध प्रेस?
- The Alternating Dumbbell Shoulder Press: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् एकं डम्बलं उपरि दबावति, अपरं स्कन्धस्तरं स्थापयति, ततः स्विच्, यत् संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- अर्नोल्ड् डम्बलप्रेस् : अर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन निर्मितस्य अस्य विविधतायाः आरम्भः भवति यत् भवतः वक्षःस्थलस्य पुरतः डम्बल्स् इत्यनेन आरभ्य हस्ततलयोः भवतः प्रति मुखं भवति, तथा च यथा यथा भवतः उपरि दबावः भवति तथा तथा भवतः हस्ततलयोः अग्रे मुखं कृत्वा परिभ्रमति
- इन्क्लाइन् डम्बल स्कन्धप्रेस् : एतत् इन्क्लाइन् बेन्च इत्यत्र क्रियते, यत् प्रेसस्य कोणं परिवर्तयति, स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति च
- न्यूट्रल ग्रिप् डम्बल स्कन्धप्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बल्स् इत्यस्य हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं धारणं भवति, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नभागानाम् संलग्नीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल एक बाहु स्कन्ध प्रेस?
- ऊर्ध्वपङ्क्तिः अन्यः व्यायामः अस्ति यः एकबाहुस्कन्धनिपीडनस्य पूरकः अस्ति, यतः एतत् न केवलं स्कन्धान् सुदृढं करोति अपितु पृष्ठस्य उपरितनं, जालं च नियोजयति, समग्रस्कन्धस्य स्थिरतां बलं च वर्धयति
- पुश-अपः वक्षःस्थलस्य, त्रिकोष्ठस्य, पूर्ववर्ती-डेल्टोइड्-इत्यस्य च कार्यं कृत्वा वन-आर्म-स्कन्ध-प्रेस्-इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हति, येन संतुलितं उपरितन-शरीर-वर्कआउट्-प्रवर्तनं भवति तथा च स्कन्ध-प्रेस्-कृते आवश्यकं स्थिरतायां सुधारः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल एक बाहु स्कन्ध प्रेस
- एक बाहु डम्बल स्कन्ध प्रेस
- एकल बाहु डम्बल स्कन्ध कसरत
- डम्बल स्कन्ध व्यायाम
- एकं बाहुं स्कन्धं दृढीकरणम्
- एकल बाहु स्कन्ध दबाने व्यायाम
- स्कन्धानां कृते डम्बल वर्कआउट्
- एक हस्त डम्बल स्कन्ध प्रेस
- डम्बल सह व्यक्तिगत बाहु स्कन्ध प्रेस
- स्कन्धस्य मांसपेशीनां कृते डम्बलव्यायामः
- स्कन्धानां कृते एकहस्तस्य डम्बलप्रेसः