डम्बल एक बाहु विपरीत पकड प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल एक बाहु विपरीत पकड प्रेस
डम्बल वन आर्म रिवर्स ग्रिप् प्रेस एकः प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य, त्रिकोष्ठस्य, स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भिकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये शरीरस्य उपरितन-शक्तिं मांसपेशी-परिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति एषः व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः अस्ति यतः एषः मांसपेशीनां संतुलनं समरूपतां च प्रवर्धयति, कार्यात्मकं योग्यतां वर्धयति, चोटनिवारणे च सहायकः भवितुम् अर्हति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल एक बाहु विपरीत पकड प्रेस
- वक्षःस्थलस्य उपरि डम्बलं पूर्णतया प्रसारितं बाहुं धारयन् पुनः पीठिकायां शयनं कुरुत ।
- शनैः शनैः डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति अवनमयतु, कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा हस्ततलं अद्यापि ऊर्ध्वमुखं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- एकदा डम्बलः भवतः वक्षःस्थलस्य समीपे भवति तदा बाहुं ऋजुं कृत्वा किन्तु कुण्डलं न कृत्वा पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
- अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल एक बाहु विपरीत पकड प्रेस
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। लक्षितस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं मन्दनियन्त्रितगतिः कुञ्जी भवति । यदा भवन्तः डम्बलं निपीडयन्ति तदा निःश्वासं कृत्वा स्निग्धगत्या उपरि धक्कायन्तु यावत् भवतः बाहुः पूर्णतया विस्तारितः न भवति । ततः, यथा भवन्तः शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्ति तथा निःश्वासं कुर्वन्तु ।
- संतुलितप्रशिक्षणम् : मांसपेशीनां असन्तुलनं परिहरितुं बाहुद्वयं समानरूपेण कार्यं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। प्रत्येकं बाहुना सह समानसङ्ख्यायाः सेट्-पुनरावृत्तिः च कुर्वन्तु ।
- कोणयोः तालीकरणं परिहरन्तु : परिहाराय एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यदा भवन्तः बाहुं पूर्णतया प्रसारयन्ति तदा कोणं ताडयितुं शक्नुवन्ति । एतेन अनावश्यकं तनावं स्थापयितुं शक्यते
डम्बल एक बाहु विपरीत पकड प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल एक बाहु विपरीत पकड प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell One Arm Reverse Grip Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु यत् सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। सर्वेषां व्यायामानां इव भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, वर्तमानस्य फिटनेस-स्तरात् परं न धक्कायितुं शक्यते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल एक बाहु विपरीत पकड प्रेस?
- डम्बल एक बाहु उपरि प्रेसः : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः उत्तिष्ठन् प्रेस गतिं कुर्वन्ति, डम्बलं उपरि धक्कायन्ति, यत् स्कन्धान् अधिकं प्रमुखतया नियोजयति
- डम्बल वन आर्म फ्लोर प्रेस : एतत् रूपं बेन्चस्य स्थाने तलस्य उपरि शयानं भवति, यत् गतिस्य परिधिं सीमितं करोति तथा च त्रिकोष्ठेषु अधिकं बलं ददाति
- डम्बल वन आर्म इन्क्लाइन् प्रेस : एतत् संस्करणं इन्क्लाइन् बेन्चे क्रियते, यत् वक्षःस्थलस्य उपरिभागं स्कन्धानां अग्रभागं च लक्ष्यं करोति ।
- डम्बल वन आर्म डिक्लाइन् प्रेस : एतत् भिन्नता क्षयपीठे क्रियते, यत् वक्षःस्थलस्य अधः भागे अधिकं बलं ददाति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल एक बाहु विपरीत पकड प्रेस?
- डम्बल त्रिसेप् किकबैक्स् : एषः अभ्यासः वन आर्म रिवर्स ग्रिप् प्रेस इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, येषां उपयोगः रिवर्स ग्रिप् प्रेस इत्यस्मिन् गौणमांसपेशीरूपेण भवति, अतः भवतः बाहुस्नायुषु संतुलितं वर्कआउट् भवति
- डम्बल चेस्ट प्रेस : एषः व्यायामः वन आर्म रिवर्स ग्रिप् प्रेस इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एषः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां तथा स्कन्धस्य अग्रभागं लक्ष्यं करोति, यत् रिवर्स ग्रिप् प्रेस इत्यस्य समये अपि कार्यं क्रियते, येन व्यापकं उपरितनशरीरस्य वर्कआउट् सुनिश्चितं भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल एक बाहु विपरीत पकड प्रेस
- एक बाहु डम्बल प्रेस
- रिवर्स ग्रिप् चेस्ट एक्सरसाइज
- डम्बल छाती कसरत
- एकल बाहु डम्बल प्रेस
- एकहस्तः विपरीतपरिग्रहः प्रेसः
- डम्बल रिवर्स ग्रिप छाती प्रेस
- एक बाहु वक्षः व्यायाम
- एक बाहु डम्बल वक्षः व्यायाम
- रिवर्स ग्रिप डम्बल प्रेस व्यायाम
- डम्बल इत्यनेन वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणम्