डम्बलः एकः बाहुः कटिबन्धस्य कर्ल् विपर्ययति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बलः एकः बाहुः कटिबन्धस्य कर्ल् विपर्ययति
डम्बल वन आर्म रिवर्स रिस्ट् कर्ल् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया अग्रभुजस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा पकडबलं वर्धयति। इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यत्र दृढपरिग्रहस्य आवश्यकतां जनयन्तः क्रीडासु स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम् इच्छन्तः क्रीडकाः अपि सन्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः चोटनिवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति, हस्तनिपुणतायां सुधारं कर्तुं शक्नोति, समग्रशरीरस्य उपरितनबलस्य च योगदानं दातुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बलः एकः बाहुः कटिबन्धस्य कर्ल् विपर्ययति
- अग्रबाहुं ऊरुं प्रति आश्रित्य जानुधारे डम्बलं लम्बयन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बलं यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, कटिबन्धे नत्वा शेषं बाहुं निश्चलं कुर्वन्तु ।
- क्षणं यावत् गतिस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः भारं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
- अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बलः एकः बाहुः कटिबन्धस्य कर्ल् विपर्ययति
- **नियन्त्रितगति**: अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितगतिम् अस्ति। डम्बलं उपरि अधः च डुलयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । तस्य स्थाने कटिबन्धस्य मांसपेशिनां उपयोगेन डम्बलं यथाशक्ति उच्चैः कुञ्चयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु ।
- **समीचीनपरिग्रह**: डम्बलं उपरिहस्तपरिग्रहेण (हस्ततलं अधःमुखेन) धारयन्तु, तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पकडः दृढः अस्ति किन्तु अतितंगः नास्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् डम्बलस्य अत्यधिकं शिथिलतया धारणं भवति, येन नियन्त्रणस्य हानिः, सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- **अतिभारं परिहरन्तु**: अत्यधिकभारस्य उपयोगं न कुर्वन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यत् शक्नोति
डम्बलः एकः बाहुः कटिबन्धस्य कर्ल् विपर्ययति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बलः एकः बाहुः कटिबन्धस्य कर्ल् विपर्ययति?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः चालनं प्रदर्शयति इति लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बलः एकः बाहुः कटिबन्धस्य कर्ल् विपर्ययति?
- केबल रिवर्स कटिबन्धः कर्ल् : डम्बलस्य स्थाने अस्य व्यायामस्य कृते केबलयन्त्रस्य उपयोगं कुर्वन्ति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति ।
- उपविष्टः विपरीतकटिबन्धः कर्लः : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः अग्रभागं ऊरुं प्रति आश्रित्य बेन्चे उपविशन्ति, यत् उत्तमं स्थिरतां प्रदातुं शक्नोति तथा च कटिबन्धस्य मांसपेशिषु ध्यानं दातुं शक्नोति।
- इन्क्लाइन् बेन्च् रिवर्स रिस्ट् कर्ल् : एतत् इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च अग्रभुजस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति
- द्विहस्तः डम्बलः विपरीतकटिबन्धः कर्लः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः हस्तद्वयेन एकं डम्बलं धारयन्ति, यत् भिन्नं चुनौतीं प्रदातुं शक्नोति तथा च अग्रभुजान् अद्वितीयरीत्या संलग्नं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बलः एकः बाहुः कटिबन्धस्य कर्ल् विपर्ययति?
- बारबेल् कटिबन्ध कर्लः डम्बल वन आर्म रिवर्स रिस्ट् कर्ल् इत्यस्य पूरकः अपि भवितुम् अर्हति, यतः अयं व्यायामः अग्रभुजस्य फ्लेक्सर् इत्यस्य लक्ष्यं करोति ये रिवर्स रिस्ट् कर्ल् इत्यस्मिन् सम्बद्धाः एव मांसपेशिः सन्ति, अतः कटिबन्धानां समग्रशक्तिः लचीलता च वर्धते
- अन्तिमे, Farmer’s Walk व्यायामः भवतः दिनचर्यायां महान् परिवर्तनः भवितुम् अर्हति यतः सः भवतः पकडबलं अग्रभुजस्य मांसपेशिषु च कार्यं करोति, Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl इत्यस्य सदृशं, यत् भवतः भारीवस्तूनि धारयितुं, उत्थापयितुं च क्षमतायां सुधारं करोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बलः एकः बाहुः कटिबन्धस्य कर्ल् विपर्ययति
- एकः बाहुः डम्बलः विपरीतकटिबन्धः कुञ्चितः
- डम्बलैः अग्रभुजस्य दृढीकरणं
- एकल बाहु कटिबन्ध कर्ल व्यायाम
- अग्रभुजानां कृते डम्बलवर्कआउट्
- डम्बल सह कटिबन्धं विपर्ययम्
- एकहस्तस्य डम्बलस्य अग्रभुजस्य व्यायामः
- कटिबन्धानां कृते बलप्रशिक्षणम्
- कटिबन्धस्य फ्लेक्सर् कृते डम्बलव्यायामः
- एकपक्षीय डम्बल कलाई कर्ल
- डम्बल सह रिवर्स ग्रिप् अग्रभुज व्यायाम