डम्बल एक बाहु झुकाव वक्षः प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल एक बाहु झुकाव वक्षः प्रेस
डम्बल वन आर्म इन्क्लाइन् चेस्ट प्रेस इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धान् त्रिकोष्ठान् च संलग्नं करोति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः ये शरीरस्य उपरितनशक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं इच्छन्ति यतः एकपक्षीयकार्यस्य आवश्यकता भवति, शरीरस्य प्रत्येकं पार्श्वे स्वतन्त्रतया भारं वहितुं बाध्यते एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतः एषः मांसपेशीसमरूपतां प्रवर्धयति, कोरस्थिरतां सुधारयति, तथा च शक्ति-असन्तुलनं दूरीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन एतत् कस्यापि व्यायाम-दिनचर्यायाः बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल एक बाहु झुकाव वक्षः प्रेस
- पुनः पीठिकायां शयनं कृत्वा, बाहुं पूर्णतया प्रसारितं कृत्वा वायुतले उपरि धारयन्तु, हस्ततलं पादयोः अभिमुखं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बलं अधः शरीरस्य पारं च यावत् वक्षःस्थलस्य स्तरं न प्राप्नोति तावत् अधः कृत्वा कोणं प्रायः ९० डिग्री कोणे कृत्वा ।
- वक्षःस्थले तनावः स्थापयितुं बाहुं कोणे किञ्चित् नतम् कृत्वा डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु, ततः अन्यबाहुं प्रति गत्वा समानसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तयः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल एक बाहु झुकाव वक्षः प्रेस
- सम्यक् पकडः : डम्बलं दृढपरिग्रहेण हस्ते धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः अङ्गुष्ठः हस्तकस्य परितः वेष्टितः अस्ति। डम्बलः वक्षःस्थलस्तरस्य भवितव्यः, हस्ततलं पादं प्रति मुखं कृत्वा । अशुद्धपरिग्रहेण डम्बलस्य नियन्त्रणस्य अभावः भवितुम् अर्हति, सम्भाव्यतया च चोटः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् आगमनस्य त्रुटिं परिहरन्तु। अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी नियन्त्रितगतिः अस्ति । डम्बलं शनैः शनैः वक्षःस्थलं प्रति अधः कृत्वा नियन्त्रितरूपेण पुनः उपरि धक्कायन्तु । एतेन न केवलं भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नता भवति, अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : अधिकतमं लाभं प्राप्तुं
डम्बल एक बाहु झुकाव वक्षः प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल एक बाहु झुकाव वक्षः प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell One Arm Incline Chest Press व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकेन अनुभविना वा व्यक्तिना वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम्, येन सः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति । क्रमेण यथा यथा बलं, तकनीकं च सुधरति तथा तथा भारः वर्धयितुं शक्यते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल एक बाहु झुकाव वक्षः प्रेस?
- डम्बल एकबाहुः क्षीणवक्षःप्रेसः : एतत् परिवर्तनं क्षयपीठे क्रियते, वक्षःस्थलस्य अधः भागं लक्ष्यं च करोति ।
- डम्बल एक बाहु स्थायि वक्षःप्रेषणम् : एतत् विविधता उत्तिष्ठन् क्रियते तथा च डम्बलं उपरि न कृत्वा अग्रे धक्कायति, वक्षःस्थलस्य मध्यभागे बाह्यभागे च अधिकं बलं ददाति
- डम्बल वन आर्म फ्लोर चेस्ट प्रेस : एतत् भिन्नता तलस्य उपरि शयानं भवति, न तु बेन्चे, यत् गतिपरिधिं सीमितं कर्तुं शक्नोति तथा च त्रिकोष्ठेषु स्कन्धेषु च अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति।
- डम्बल एक बाहु तटस्थपरिग्रहः झुकाववक्षःप्रेसः : एतत् परिवर्तनं तटस्थपरिग्रहयुक्ते झुकावपीठे (हथेली परस्परं सम्मुखे) क्रियते, यत् पारम्परिकपरिग्रहस्य तुलने उपरितनवक्षःस्थलं स्कन्धं च भिन्नरूपेण लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल एक बाहु झुकाव वक्षः प्रेस?
- पुश-अप्स अन्यः व्यायामः अस्ति यः डम्बेल् वन आर्म इन्क्लाइन् चेस्ट् प्रेस इत्यस्य पूरकः अस्ति । ते समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत्र वक्षःस्थलं, त्रिसेप्स् च सन्ति, परन्तु ते कोरं, डेल्टोइड् च अपि संलग्नं कुर्वन्ति, अधिकं पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदातुं समग्रशक्तिं स्थिरतां च वर्धयन्ति
- बारबेल् बेन्च् प्रेसः डम्बल वन आर्म इन्क्लाइन् चेस्ट् प्रेस इत्यस्य पूरकव्यायामः अस्ति यतः एतत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति परन्तु तत्र द्वौ बाहू एकत्रैव सम्मिलितौ भवतः अनेन अधिकभारस्य उत्थापनं भवति, वक्षःस्थले, त्रिकोष्ठे, स्कन्धेषु च मांसपेशीवृद्धिः, बलं च वर्धते ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल एक बाहु झुकाव वक्षः प्रेस
- एक बाहु डम्बल वक्षः प्रेस
- झुकाव डम्बल प्रेस एकल बाहु
- डम्बल इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- एकल बाहु झुकाव वक्षः व्यायाम
- वक्षःस्थलस्य कृते डम्बल इन्क्लाइन प्रेस
- एकहस्त डम्बल वक्षः प्रेस
- झुकाव बेंच एकल बाहु डम्बल प्रेस
- एक बाहु डम्बल प्रेस सह वक्षः भवन
- एक बाहु झुकाव डम्बल वक्षः व्यायाम
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशी कृते डम्बलव्यायामः