डम्बल एक बाहु सान्द्रता कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल एक बाहु सान्द्रता कर्ल
डम्बल वन आर्म एकाग्रता कर्ल् एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप्स् इत्यस्य सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च करोति, तथैव अग्रभुजस्य शक्तिं, पकडं च वर्धयति एषः व्यायामः सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये शरीरस्य उपरितनशक्तिं, मांसपेशीपरिभाषां, समग्रबाहुसौन्दर्यशास्त्रं च सुधारयितुम् इच्छन्ति। जनाः एतत् स्वस्य वर्कआउट-दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एतेन केन्द्रित-मांसपेशी-सङ्गतिः, मांसपेशी-असन्तुलन-सुधारस्य सम्भावना, अन्येषु उत्थापनेषु शारीरिक-क्रियासु च उन्नत-प्रदर्शने योगदानं दातुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल एक बाहु सान्द्रता कर्ल
- कोणं मोचयित्वा समानपार्श्वे अन्तः ऊरुं प्रति आश्रित्य डम्बलं तलं प्रति अधः लम्बितुं शक्नोति ।
- शनैः शनैः डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति उपरि कुञ्चयन्तु, भवतः उपरितनबाहुं कोणं च पादौ स्थिरं कृत्वा द्विपक्षीयं पृथक् कुर्वन्तु ।
- क्षणं यावत् कर्लस्य उपरि स्थितं स्थानं धारयन्तु, स्वस्य द्विचक्रिकास्नायुं निपीडयन्तु।
- शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल एक बाहु सान्द्रता कर्ल
- नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, द्विसेप् मांसपेशीं प्रति ध्यानं दत्त्वा । डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्तु, गतिस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु ।
- सम्यक् भारः : एतादृशं भारं चिनुत यत् भवन्तः स्वस्य सेट् उत्तमरूपेण पूर्णं कर्तुं शक्नुवन्ति। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं भवितुं शक्नोति, यस्य परिणामेण चोटः भवति, मांसपेशीनां संलग्नता च न्यूनप्रभावी भवितुम् अर्हति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य तलभागे स्वस्य बाहुं पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च डम्बलं पूर्णतया कर्लं कुर्वन्तु
डम्बल एक बाहु सान्द्रता कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल एक बाहु सान्द्रता कर्ल?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell One Arm Concentration Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। द्विचक्रिकाणां पृथक्करणं निर्माणं च कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति। तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति, मांसपेशिषु तनावं न कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य लघुभारेन आरभन्ते। यथा यथा ते व्यायामेन बलवन्तः, सहजतां च प्राप्नुवन्ति तथा तथा ते क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । आरम्भकानां कृते अपि एकः उत्तमः विचारः अस्ति यत् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः तेभ्यः चोटं निवारयितुं सम्यक् रूपं दर्शयतु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल एक बाहु सान्द्रता कर्ल?
- Incline Dumbbell Curl: अस्मिन् संस्करणे भवान् incline bench इत्यत्र उपविश्य curl इत्येतत् करोति, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च bicep इत्यस्य विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति
- हैमर कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलं धड़ं प्रति मुखं कृत्वा हस्ततलं धारयितुं भवति, यत् न केवलं बाइसेप्स् इत्यस्य कार्यं करोति अपितु ब्रेकियलिस् तथा ब्राकिओरेडियालिस् इत्येतयोः अपि संलग्नं करोति, एतौ मांसपेशीद्वयं भवतः बाहून् बृहत्तरं दृश्यते
- प्रचारक कर्लः : अस्य अभ्यासस्य कृते भवन्तः प्रचारकबेन्चस्य उपयोगं कुर्वन्ति यत् द्विचक्रिकाणां पृथक्करणं कर्तुं सहायतां करोति तथा च अन्येषां मांसपेशिनां संलग्नतां सीमितं करोति, द्विसेप्स् कृते अधिकं तीव्रं व्यायामं प्रदाति।
- Standing Resistance Band Curl: एतत् संस्करणं डम्बलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकां स्थापयति, सम्पूर्णे आन्दोलने चरप्रतिरोधं प्रदाति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल एक बाहु सान्द्रता कर्ल?
- त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् द्विसेप्स् इत्यस्मात् बाहुस्य विपरीतभागे स्थितं मांसपेशीं त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा वर्कआउट् इत्यस्य संतुलनं कर्तुं सहायकं भवति । एतेन मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयितुं समग्रं बाहुबलं स्थिरतां च प्रवर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
- बारबेल् कर्ल् : डम्बल वन आर्म एकाग्रता कर्ल् इव बारबेल् कर्ल् द्विसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, परन्तु अस्मिन् एकत्रैव बाहुद्वयं सम्मिलितं भवति । एतेन समग्रबलं मांसपेशीद्रव्यं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, तथैव बाहुद्वयस्य मध्ये सन्तुलितविकासः अपि सुनिश्चितः भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल एक बाहु सान्द्रता कर्ल
- डम्बल बाइसेप वर्कआउट
- एक बाहु कर्ल व्यायाम
- ऊपरी बाहु डम्बल व्यायाम
- एकल बाहु एकाग्रता कर्ल
- डम्बल इत्यनेन द्विसेपं सुदृढीकरणम्
- ऊपरी बाहुयोः कृते डम्बल वर्कआउट्
- एकः बाहुः Bicep Curl
- द्विचक्रिका कृते डम्बलव्यायामः
- डम्बल सह बाहु टोनिंग
- डम्बल सहित सान्द्र बाइसेप कर्ल।