डम्बल झूठ प्रणाम
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झूठ प्रणाम
डम्बल लायिंग् प्रोनेशन इति लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया अग्रभुजस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च करोति, समग्रं बाहुबलं, पकडं च वर्धयति एषः क्रीडकानां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये क्रीडासु सम्बद्धाः सन्ति, येषु टेनिस्, शिलारोहणं, भारोत्थानम् इत्यादिषु दृढं अग्रभुजस्य, पकडबलस्य च आवश्यकता भवति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा दैनन्दिनक्रियासु प्रदर्शनं सुदृढं कर्तुं शक्यते, मांसपेशीनां सहनशक्तिः वर्धयितुं शक्यते, हस्तकटिबन्धयोः उत्तमं कार्यं च प्रवर्तयितुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झूठ प्रणाम
- वक्षःस्थलस्य उपरि बाहून् प्रसारयन्तु, तालुकाः परस्परं सम्मुखीकृत्य, कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा तनावं परिहरन्तु ।
- शनैः शनैः कटिबन्धं परिभ्रमन्तु येन तालुः ऊर्ध्वमुखः भवति, एषः एव व्यायामस्य प्रणामभागः अस्ति ।
- अग्रबाहुषु अधिकतमं तनावं प्राप्तुं क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः आरम्भस्थाने प्रत्यागन्तुं कटिबन्धं परिभ्रमन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, गतिं नियन्त्रयितुं, सम्पूर्णे बाहून् स्थिराः स्थापयितुं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल झूठ प्रणाम
- सम्यक् पकडः : डम्बलं हस्ते हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा धारयन्तु (pronated grip)। भवतः पकडः दृढः भवेत् किन्तु अतितरां कठिनः न भवेत्। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् डम्बलस्य अत्यधिकं ग्रहणं भवति, येन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवेत् । व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । अपि तु भारं उपरि अधः च परिभ्रमितुं अग्रभुजस्नायुषु उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
- बाहुं सीधां स्थापयतु : व्यायामकाले भवतः बाहुः ऋजुः शरीरस्य समीपे च तिष्ठेत् । कोणस्य नमनं वा बाहुं शरीरात् दूरं गन्तुं वा परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धः भवितुं शक्नोति
डम्बल झूठ प्रणाम ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झूठ प्रणाम?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Lying Pronation व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । स्कन्धस्य स्थिरतायाः गतिशीलतायाः च उन्नयनार्थं एषः व्यायामः महान् अस्ति । इदं सर्वदा अनुशंसितं यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन फिटनेस प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झूठ प्रणाम?
- डम्बल स्थायिप्रवणता : अस्मिन् विविधतायां सीधा उत्तिष्ठति, डम्बलं स्कन्धस्तरं धारयति, ततः अग्रभुजं अधःमुखं कर्तुं परिभ्रमति
- Dumbbell Lying Supination: एतत् प्रणयस्य विपरीतम् अस्ति यत्र भवन्तः हस्ततलं अधः कृत्वा शयनं कृत्वा उपरि कृत्वा स्थापयन्ति।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह डम्बलप्रोनेशनम् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः प्रोनेशनस्य समये अतिरिक्ततनावस्य चुनौतीं च प्राप्तुं डम्बलेषु प्रतिरोधपट्टिकाः संलग्नं कुर्वन्ति ।
- Dumbbell Lying Pronation इत्यस्य क्रमेण : एकस्मिन् समये द्वयोः बाहुयोः परिभ्रमणस्य स्थाने वाम-दक्षिणयोः मध्ये क्रमेण भवति, यत् व्यक्तिगतबाहुबलं समन्वयं च केन्द्रीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झूठ प्रणाम?
- डम्बल कटिबन्धः कर्ल् : अयं व्यायामः अग्रभुजस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति परन्तु फ्लेक्सर्स् इत्यत्र अधिकं केन्द्रितः भवति । इदं प्रणयव्यायामस्य समये मुख्यतया लक्षितानां मांसपेशिनां कार्यं कृत्वा डम्बल लाइइंग प्रोनेशनस्य पूरकं भवति, अतः अग्रभुजस्य सुगोलव्यायामः सुनिश्चितः भवति
- हथौड़ा कर्ल्स् : एषः बाइसेप् व्यायामः डम्बल लाइइंग प्रोनेशनस्य पूरकः अस्ति यतोहि अस्मिन् अग्रभुजस्य परिभ्रमणस्य डिग्री अपि भवति तथा च बाहुषु समग्रशक्तिं स्थिरतां च निर्मातुं सहायकं भवितुम् अर्हति, येन प्रोनेशन व्यायामस्य लाभः वर्धते।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल झूठ प्रणाम
- Dumbbell Lying Pronation tutorial
- डम्बल इत्यनेन सह अग्रभुजस्य व्यायामः
- डम्बल इत्यनेन अग्रबाहुयोः सुदृढीकरणम्
- Dumbbell Lying Pronation कसरत
- अग्रबाहुबलस्य कृते डम्बलव्यायामाः
- Dumbbell Lying Pronation कथं करणीयम्
- Dumbbell Lying Pronation तकनीक
- Dumbbell Lying Pronation सहित वर्कआउट रूटीन
- Dumbbell Lying अग्रभुजस्नायुः कृते Pronation
- Dumbbell Lying Pronation guide.