डम्बलः एकः बाहुः प्रेसः अस्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बलः एकः बाहुः प्रेसः अस्ति
डम्बल लायिंग् वन आर्म प्रेसः एकः प्रभावी उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां वृद्धिं, बलं च प्रवर्धयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सुधारयितुम्, एकपक्षीयशक्तिं वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य समरूपतायाः उत्तमतायां योगदानं च ददाति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बलः एकः बाहुः प्रेसः अस्ति
- ९० डिग्री कोणे बाहुं नतम् कृत्वा डम्बलं स्कन्धस्तरं धारयन्तु, येन भवतः हस्ततलं भवतः पादयोः अभिमुखं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- यावत् बाहुः पूर्णतया विस्तारितः न भवति तावत् डम्बलं ऊर्ध्वं धक्कायन्तु, परन्तु कोणं न ताडयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, ततः अन्यबाहुं प्रति गत्वा समानानि पदानि कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बलः एकः बाहुः प्रेसः अस्ति
- **नियन्त्रितगति**: डम्बलं नियन्त्रितरूपेण वक्षःस्थलं प्रति अवनमयतु, कोहनीम् ९० डिग्री कोणे स्थापयित्वा। कोणं पार्श्वयोः ज्वलनं परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धस्य चोटः भवितुम् अर्हति ।
- **गतिस्य पूर्णपरिधि**: डम्बलं पुनः उपरि दबावन्तु यावत् भवतः बाहुः पूर्णतया विस्तारितः न भवति, परन्तु गतिस्य उपरि कोणं न ताडयन्तु। पूर्णगतिपरिधिस्य उपयोगेन व्यायामे सम्बद्धानां सर्वेषां मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नता भवति ।
- **स्थिरतां निर्वाहयतु**: संतुलनार्थं स्वस्य अकार्यकरं हस्तं नितम्बस्य उपरि वा पार्श्वे प्रसारितं वा स्थापयन्तु। शरीरं कार्यस्य पार्श्वे झुकितुं वा स्थानान्तरितुं वा परिहरन्तु
डम्बलः एकः बाहुः प्रेसः अस्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बलः एकः बाहुः प्रेसः अस्ति?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Lying One Arm Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं यत् कश्चन प्रशिक्षकः इव प्रथमवारं पर्यवेक्षणं करोति यत् सः सम्यक् तकनीकस्य मार्गदर्शनं करोति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, पूर्वं तापनं पश्चात् व्यायामं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बलः एकः बाहुः प्रेसः अस्ति?
- झुकाव डम्बलप्रेस् : एतत् संस्करणं झुकावपीठिकायां क्रियते, यत् वक्षःस्थलस्य उपरिभागं स्कन्धानां अग्रभागं च अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति ।
- तटस्थपरिग्रहेण सह डम्बलवक्षःप्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः डम्बल्स् तटस्थपरिग्रहेण (हस्तौः परस्परं सम्मुखाः) धारयन्ति, येन त्रिकोष्ठं अधिकं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
- एकबाहु डम्बलबेन्चप्रेस् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं डम्बलं दबाने अपरं लिफ्टस्य उपरि धारयितुं भवति, यत् संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- क्रमेण डम्बलप्रेस् : अस्मिन् संस्करणे एकं डम्बलं उपरि दबाति यदा अन्यं वक्षःस्थलस्तरस्य धारितं भवति, ततः क्रमेण भवति, यत् समन्वयं सुधारयितुम् व्यक्तिगतमांसपेशीसङ्गतिं च केन्द्रीक्रियितुं सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बलः एकः बाहुः प्रेसः अस्ति?
- पुश-अपः : पुश-अपः डम्बल लायिंग् वन आर्म प्रेस इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति, यथा वक्षःस्थलं, त्रिसेप्स् च, परन्तु कोरं अपि संलग्नं करोति, समग्रशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति यत् एकबाहुप्रेसस्य प्रभावशीलतायां सुधारं कर्तुं शक्नोति।
- त्रिसेप् डुबकी : त्रिसेप् डुबकी डम्बल लाइइंग वन आर्म प्रेसस्य पूरकं भवति त्रिसेप्स् इत्यत्र केन्द्रितं भवति, यत् प्रेसमध्ये प्रयुक्तं गौणमांसपेशीसमूहं भवति, अतः प्रेस-आन्दोलनस्य समग्रशक्तिः कार्यक्षमता च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बलः एकः बाहुः प्रेसः अस्ति
- एक बाहु डम्बल वक्षः प्रेस
- एकल बाहु डम्बल वक्षः व्यायाम
- शयनं एक बाहु डम्बल प्रेस
- डम्बल इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य कृते एकः बाहुः डम्बलप्रेसः
- वक्षःस्थलस्य कृते डम्बलव्यायामः
- डम्बल सहित एक बाहु वक्षः प्रेस
- झूठ एक बाहु डम्बल छाती प्रेस
- एकहस्त डम्बल वक्षः व्यायाम
- एक बाहु डम्बल प्रेस इत्यनेन वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणम्