डम्बलः तलस्य उपरि स्थितः हैमर प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बलः तलस्य उपरि स्थितः हैमर प्रेस
डम्बल लायिंग् ऑन फ्लोर हैमर प्रेस इति बहुमुखी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति । डम्बल-भारस्य आधारेण समायोज्य-कठिनतायाः कारणात्, आरम्भकात् अनुभविनां यावत्, सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिनिर्माणं, मांसपेशीपरिभाषासुधारं, समग्रशारीरिकप्रदर्शनं वर्धयितुं च क्षमतायाः कारणात् एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बलः तलस्य उपरि स्थितः हैमर प्रेस
- ९० डिग्री कोणे कोणौ मोचयन्तु येन डम्बलः वक्षःस्थलस्य साक्षात् उपरि स्थिताः भवन्ति, बाहून् शरीरस्य समानान्तरेण भवन्ति ।
- शनैः शनैः डम्बल्स् ऊर्ध्वं निपीडयन्तु यावत् भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति, परन्तु भवतः कोणौ न कुण्डलं कुर्वन्तु, डम्बल्स् भवतः वक्षःस्थलेन सह सङ्गताः भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा सर्वदा भारानाम् नियन्त्रणं स्थापयन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे समानं मन्दं, नियन्त्रितं गतिं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बलः तलस्य उपरि स्थितः हैमर प्रेस
- नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः डम्बल्स् अवनयन्ति तथा तथा मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । एतेन न केवलं चोटनिवारणे सहायता भविष्यति अपितु भवतः मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नता अपि भविष्यति । कोणौ तलस्पर्शं न कुर्वन्तु, यतः एतेन तनावः भवति, वक्षःस्थलस्नायुषु तनावः अपि न भवति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यावत् भवतः ऊर्ध्वबाहू तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् भारं न्यूनीकरोतु, ततः पुनः आरम्भस्थानं यावत् उपरि निपीडयन्तु । एतेन भवन्तः स्वस्य वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च प्रभावीरूपेण कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
- वर्जयतु
डम्बलः तलस्य उपरि स्थितः हैमर प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बलः तलस्य उपरि स्थितः हैमर प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Lying on Floor Hammer Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं बलप्रशिक्षणव्यायामं यत् वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति । तथापि, प्रबन्धनीयं भारं आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति लाभप्रदं भवितुम् अर्हति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, तथैव मन्दं आरभ्य क्रमेण वजनं पुनरावृत्तयः च वर्धयितुं यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा उत्तमः विचारः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बलः तलस्य उपरि स्थितः हैमर प्रेस?
- अवनति डम्बल हथौड़ा प्रेसः : एतत् भिन्नता क्षयपीठे क्रियते, यत्र वक्षःस्थलस्य निम्नस्नायुषु अधिकं ध्यानं दत्तं भवति ।
- एकबाहु-डम्बल-हथौड़ा-प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन बाहुना व्यायामः भवति, यत् द्वयोः पक्षयोः मध्ये यत्किमपि शक्ति-असन्तुलनं भवति तस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
- उपविष्टः डम्बलहद्गरप्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बेन्चे सीधा उपविश्य व्यायामं कुर्वन्ति, यत् भिन्नं कोणं प्रदातुं शक्नोति तथा च मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नरूपेण कर्तुं शक्नोति।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह डम्बलहथौड़ाप्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलैः सह प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः, कठिनतायाः स्तरः वर्धते, व्यायामे अस्थिरतायाः तत्त्वं च योजितं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बलः तलस्य उपरि स्थितः हैमर प्रेस?
- पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च कार्यं करोति, Dumbbell Lying on Floor Hammer Press इत्यस्य सदृशं, शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
- त्रिसेप डुबकी : एषः अभ्यासः त्रिसेप्स् इत्यत्र ध्यानं दत्त्वा डम्बल लाइइंग ऑन फ्लोर हैमर प्रेस इत्यस्य पूरकं भवति, ये हथौड़ा प्रेस इत्यत्र प्रयुक्ताः गौणमांसपेशिः सन्ति, येन समग्ररूपेण बाहुबलं स्थिरतां च वर्धते।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बलः तलस्य उपरि स्थितः हैमर प्रेस
- डम्बल तल प्रेस
- मुद्गर प्रेस अभ्यास
- डम्बलसहितं वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- डम्बल झूठ प्रेस
- तल हथौड़ा प्रेस
- डम्बल वक्षः व्यायाम
- झूठ डम्बल हथौड़ा प्रेस
- गृह छाती कसरत
- डम्बल तल छाती प्रेस
- डम्बलसहितं मुद्गरवक्षःप्रेसः