डम्बलः तलस्य उपरि स्थितः हैमर प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बलः तलस्य उपरि स्थितः हैमर प्रेस
डम्बल लाइइंग ऑन फ्लोर हैमर प्रेस एकः बहुमुखी शक्ति-प्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं अपि संलग्नं करोति अयं व्यायामः डम्बलभारस्य आधारेण समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, समग्रं फिटनेसं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति, येन एतत् कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायां बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बलः तलस्य उपरि स्थितः हैमर प्रेस
- बाहून् ऋजुतया उपरि प्रसारयन्तु, डम्बलं छतम् प्रति उत्थापयन्तु, तालयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा ।
- गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारिताः परन्तु ताडिताः न भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः स्कन्धपर्यन्तं अधः स्थापयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं धारयन्तु ।
- भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते उत्थान-अवरोहण-गतिम् पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु, तथा च सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् रूपं धारयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बलः तलस्य उपरि स्थितः हैमर प्रेस
- **नियन्त्रितगतिः**: डम्बल्स् सीधा उपरि दबावन्तु यावत् भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति, परन्तु कोहनीषु ताडिताः न भवन्ति। कोणयोः कुण्डलीकरणस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु यतः एतेन सन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवति । मन्दं नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं प्रति भारं न्यूनीकरोतु । एषा नियन्त्रिता गतिः सम्पूर्णे व्यायामे भवतः मांसपेशिनां संलग्नीकरणे सहायकं भवति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति ।
- **Engage Core**: सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं संलग्नं कृत्वा पृष्ठस्य अधःभागस्य समर्थनं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पृष्ठभागं तलतः कमानीकरणं भवति, येन पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति । इत्यनेन
डम्बलः तलस्य उपरि स्थितः हैमर प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बलः तलस्य उपरि स्थितः हैमर प्रेस?
आम्, आरम्भकाः सर्वथा Dumbbell Lying on Floor Hammer Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं व्यायामः वक्षःस्थले, स्कन्धे, त्रिकोष्ठे च बलस्य निर्माणार्थं महान् उपायः अस्ति । तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते समुचितरूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं च लघुभारेन आरम्भं कुर्वन्तु। यथा यथा ते व्यायामे अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति तथा तेषां बलं वर्धते तथा तथा ते क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः व्यायामस्य प्रदर्शनं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बलः तलस्य उपरि स्थितः हैमर प्रेस?
- एकबाहु-डम्बल-तल-प्रेसः : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं केन्द्रीक्रियते, येन भवान् स्वस्य वक्षःस्थलस्य प्रत्येकं पार्श्वे व्यक्तिगतरूपेण लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं कर्तुं शक्नोति
- क्रमेण डम्बल-तल-प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां एकं डम्बलं उपरि दबावः भवति, अपरः भवतः वक्षःस्थले एव तिष्ठति, अधिकगतिशील-व्यायामार्थं प्रत्येकस्य बाहुस्य मध्ये क्रमेण भवति
- डम्बल फ्लोर फ्लाई प्रेस: एतत् भिन्नता पारम्परिकं फ्लोर प्रेसं वक्षःस्थलस्य मक्षिकायाः सह संयोजयति, येन भवतः वक्षःस्थलस्य बाहुस्य च मांसपेशिनां कृते अधिकं व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति।
- क्लोज-ग्रिप् डम्बल फ्लोर प्रेस: अस्मिन् भिन्नतायां डम्बल्स् इत्यस्य निकटतया धारणं भवति, यत् त्रिकोष्ठं भवतः वक्षःस्थलस्य आन्तरिकभागं च अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बलः तलस्य उपरि स्थितः हैमर प्रेस?
- पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः डम्बल लाइइंग ऑन फ्लोर हैमर प्रेस इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान्, अर्थात् वक्षः, स्कन्धः, त्रिसेप्स् च संलग्नं करोति, परन्तु कोरस्थिरतां अपि समावेशयति, यत् अधिकं व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति
- त्रिसेप् डिप्स् : यदा डम्बल् लायिंग् ऑन फ्लोर हैमर प्रेस मुख्यतया वक्षःस्थलं लक्ष्यं करोति, तदा त्रिसेप्स् अपि संलग्नं करोति । त्रिसेप् डुबकी अस्य पूरकं कर्तुं शक्नोति यत् विशेषतया त्रिसेप्स् इत्यस्य सुदृढीकरणं, टोनिंग् च भवति, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बलः तलस्य उपरि स्थितः हैमर प्रेस
- डम्बल छाती प्रेस कसरत
- तल हथौड़ा प्रेस अभ्यास
- डम्बलसहितं वक्षःस्थलनिर्माणम्
- वक्षःस्थलस्य कृते शयनं डम्बलप्रेसः
- मुद्गर प्रेस वक्षः व्यायाम
- डम्बल फ्लोर प्रेस वर्कआउट
- डम्बलसहितं गृहे वक्षःस्थलस्य कसरतम्
- झूठ हथौड़ा प्रेस दिनचर्या
- डम्बल वक्षः व्यायाम
- डम्बल हैमर प्रेस इत्यनेन सह शक्तिप्रशिक्षणम्