डम्बलः तलस्य उपरि शयितः वक्षः प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बलः तलस्य उपरि शयितः वक्षः प्रेस
डम्बल लायिंग् ऑन फ्लोर चेस्ट प्रेस इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्नायुषु लक्ष्यं करोति, तथैव त्रिकोष्ठं स्कन्धं च संलग्नं करोति अयं व्यायामः प्रयुक्तानां डम्बलस्य भारस्य आधारेण समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतत् शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषासु सुधारं कर्तुं, धक्कायमानानां गतिविधिषु उत्तमप्रदर्शने योगदानं ददाति च
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बलः तलस्य उपरि शयितः वक्षः प्रेस
- डम्बलं वक्षःस्थलस्तरं धारयन्तु, हस्ततलं पादं प्रति अभिमुखं कृत्वा, कोणौ ९० डिग्री कोणे नतम् ।
- यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिता न भवन्ति तावत् डम्बल्स् ऋजुतया उपरि निपीडयन्तु, परन्तु कोणौ न ताडयन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, गतिनियन्त्रणं कृत्वा ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं तलविरुद्धं समतलं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बलः तलस्य उपरि शयितः वक्षः प्रेस
- सम्यक् गतिः - डम्बल्स् छतम् प्रति उपरि धक्कायन्तु यावत् भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति, परन्तु तालान् न भवन्ति। सुनिश्चितं कुरुत यत् भवन्तः स्वस्य वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपयोगं कृत्वा भारं उपरि धक्कायन्ति न तु केवलं बाहुषु अवलम्बन्ते। ततः, शनैः शनैः भारं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु ।
- श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः भारं न्यूनीकरोति तथा तथा श्वसितुम् तथा च यथा यथा भवन्तः तान् उपरि धक्कायन्ति तथा तथा श्वसितुम्। एतेन भवतः रक्तचापः स्थिरः भवति तथा च भवतः अधिकभारं उत्थापयितुं अपि साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
- सामान्यदोषाणां परिहारः : एकः सामान्यदोषः अस्ति यत् डम्बल्स् आन्दोलनस्य उपरि स्पर्शं कर्तुं ददति । एतेन तनावः भवितुं शक्नोति
डम्बलः तलस्य उपरि शयितः वक्षः प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बलः तलस्य उपरि शयितः वक्षः प्रेस?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Dumbbell Lying on Floor Chest Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां निर्माणाय, दृढीकरणाय च महत् व्यायामः अस्ति । तथापि चोटनिवारणाय आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम् । समुचितरूपम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति, अतः आरम्भकाः इच्छन्ति यत् व्यायामस्य विषये ज्ञातः कोऽपि तेषां मार्गदर्शनं वा प्रारम्भे तेषां निरीक्षणं वा करोतु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बलः तलस्य उपरि शयितः वक्षः प्रेस?
- एक-बाहु-डम्बल-तल-प्रेसः : एतत् भिन्नता एकैकं वक्षःस्थलस्य एकं पार्श्वे लक्ष्यं करोति, येन भवान् मांसपेशी-असन्तुलनेषु ध्यानं दातुं स्थिरतां च वर्धयितुं शक्नोति
- क्लोज-ग्रिप् डम्बल फ्लोर प्रेस : प्रेसस्य समये डम्बल्स् इत्यस्य समीपं आनयित्वा भवन्तः त्रिकोष्ठं तथा आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधिकं तीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।
- Incline Dumbbell Floor Press: अस्मिन् भिन्नतायां तलस्य उपरि शयनं कुर्वन् भवतः उपरितनशरीरं किञ्चित् प्रवणतायां प्रोप करणीयम्, यत् वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं करोति
- डम्बल पुलोवर फ्लोर प्रेस : एतत् डम्बल पुलवरस्य फ्लोर प्रेसस्य च संयोजनम् अस्ति, यत् न केवलं वक्षःस्थलं लक्ष्यं करोति अपितु लैट्स् तथा ट्राइसेप्स् इत्येतयोः कार्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बलः तलस्य उपरि शयितः वक्षः प्रेस?
- पुश-अपः : पुश-अपः Dumbbell Lying on Floor Chest Press इत्यस्य पूरकं भवति यत् भवतः स्वस्य शरीरस्य भारस्य उपयोगेन वक्षः, स्कन्धः, त्रिकोणः च समाविष्टाः समानाः मांसपेशीसमूहाः कार्यं कुर्वन्ति, प्रतिरोधप्रशिक्षणस्य भिन्नं रूपं प्रदाति।
- Incline Dumbbell Press: एषः अभ्यासः वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च लक्ष्यं कृत्वा Dumbbell Lying on Floor Chest Press इत्यस्य पूरकं भवति, येन सम्पूर्णस्य वक्षःस्थलस्य क्षेत्रस्य कृते अधिकं व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बलः तलस्य उपरि शयितः वक्षः प्रेस
- "डम्बल छाती प्रेस व्यायाम"।
- "डम्बल सहित तल वक्षः प्रेस"।
- "लेटिंग डम्बल चेस्ट वर्कआउट"।
- "गृहे वक्षःस्थलव्यायामः डम्बलैः सह"।
- "वक्षःस्थलस्य कृते डम्बल-तल-प्रेसः" ।
- "डम्बलसहितं वक्षःस्थलनिर्माणव्यायामः"।
- "डम्बलसहितस्य शरीरनिर्माणस्य वक्षःस्थलस्य कसरतम्"।
- "डम्बलसहितं बलप्रशिक्षणं वक्षःप्रेसः"।
- "वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां कृते डम्बलव्यायामः" ।
- "डम्बल चेस्ट प्रेस सह फिटनेस रूटीन"।