डम्बल पार्श्व उभार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल पार्श्व उभार
डम्बल लैटरल रेस एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया डेल्टोइड् मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, स्कन्धस्य परिभाषां वर्धयति तथा च समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयति। इदं कस्मिन् अपि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमं वर्कआउट् अस्ति, विशेषतः येषां उद्देश्यं भवति यत् तेषां उपरितनशरीरस्य सौन्दर्यं वर्धयितुं वा क्रीडासु तथा च क्रियाकलापयोः प्रदर्शनं वर्धयितुं यत् दृढस्कन्धानां आवश्यकता भवति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य आसनं सुधारयितुम्, स्कन्धस्य उत्तमं गतिशीलतां प्रवर्धयितुं, स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल पार्श्व उभार
- धड़ं स्थिरं कृत्वा कोणे किञ्चित् वक्रतां कृत्वा हस्तौ किञ्चित् अग्रे तिर्यक् कृत्वा काचस्य जलं पातयन् इव डम्बलं पार्श्वे उत्थापयन्तु
- यावत् बाहू तलस्य समानान्तरे न भवन्ति तावत् भारं उत्थापयन्तु, ततः गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल पार्श्व उभार
- नियन्त्रितगतिः : पार्श्विकं उत्थापनं कुर्वन् डम्बल्स् मन्दं नियन्त्रितरूपेण उत्थापनं अवतारयितुं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु। भारस्य झटका वा डुलनं वा परिहरन्तु, यत् सामान्यं त्रुटिः अस्ति । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति, अपितु स्कन्धस्य चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
- सम्यक् कोहनीस्थापनम् : सम्पूर्णे गतिषु कोणौ किञ्चित् झुकावः स्थिराः च स्थापयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बाहून् पूर्णतया ऋजुं कुर्वन्ति, येन कोणसन्धिषु अत्यधिकं तनावः भवति, स्कन्धस्नायुषु ध्यानं न्यूनीकर्तुं शक्यते च ।
- गतिपरिधिः : डम्बल्स् यावत् स्कन्धैः सह समं न भवन्ति तावत् उत्थापयन्तु, तस्मात् अधिकं न। स्कन्धस्तरात् उपरि भारं उत्थापयितुं स्कन्धसन्धिषु अनुचितं तनावः भवति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते ।
डम्बल पार्श्व उभार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल पार्श्व उभार?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Lateral Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः तुल्यकालिकः सरलः व्यायामः अस्ति यः स्कन्धस्य मांसपेशिनां विशेषतः पार्श्वस्य अथवा पार्श्वस्य डेल्टोइड् इत्यस्य लक्ष्यं करोति । तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भं कुर्वन्ति तथा च ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्ति। अभ्यासस्य माध्यमेन आरम्भकस्य मार्गदर्शनं कर्तुं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः अपि सल्लाहः भवति यत् एतत् सम्यक् कृतम् इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल पार्श्व उभार?
- Bent-Over Lateral Raise: एषा भिन्नता पृष्ठीय-डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, यतः भवन्तः डम्बल्स्-पार्श्वयोः उत्थापयन् कटिभागे नत्वा भवन्ति ।
- Incline Lateral Raise: इदं भिन्नता इन्क्लाइन् बेन्चे शयने एव क्रियते, यत् लिफ्टस्य कोणं परिवर्तयति तथा च डेल्टोइड् इत्यस्य कार्यं भिन्नरूपेण करोति
- एक-बाहु-डम्बल-पार्श्व-उत्थानम् : एतत् भिन्नता एकैकं डम्बल-उत्थापनेन क्रियते, येन व्यक्तिगत-स्कन्ध-स्नायुषु अधिकं ध्यानं दत्तं भवति
- Lying Side Lateral Raise: एतत् भिन्नता भवतः पार्श्वे समतलबेन्चे शयनं कृत्वा क्रियते, यत् स्कन्धं अद्वितीयरीत्या पृथक् करोति तथा च पार्श्विकं डेल्टोइड्स् लक्ष्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल पार्श्व उभार?
- सीधा पङ्क्तयः पार्श्विक-पश्च-डेल्टोइड्-योः लक्ष्यं कृत्वा डम्बल-पार्श्व-उत्थानस्य पूरकं भवन्ति, तथैव जालम् अपि, येन उपरितन-शरीरे संतुलित-विकासः, बलं च सुनिश्चितं भवति
- Face Pulls Dumbbell Lateral Raises इत्यनेन सह युग्मीकरणं कर्तुं उत्तमः व्यायामः अस्ति यतः ते पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु केन्द्रीभवन्ति, येन मुद्रां स्कन्धस्य स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल पार्श्व उभार
- डम्बल स्कन्ध व्यायाम
- पार्श्व उभार कसरत
- डम्बल साइड राइज
- स्कन्धस्य सुदृढीकरणस्य व्यायामः
- ऊपरी शरीर डम्बल कसरत
- स्कन्धस्य मांसपेशीनिर्माणम्
- डम्बल पार्श्व लिफ्ट
- स्कन्धानां कृते डम्बल वर्कआउट्
- पार्श्व स्कन्ध उत्थान
- स्कन्धविस्तारस्य कृते डम्बलव्यायामः