डम्बल जानुभ्यां धारयितुं स्थातुं
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल जानुभ्यां धारयितुं स्थातुं
डम्बल नीलिंग् होल्ड् टु स्टैण्ड् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिङ्ग्स्, कोरः च समाविष्टान् बहुविधमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, येन पूर्णशरीरस्य व्यायामः प्रदाति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य जनानां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः व्यक्तिगतबलस्य सहनशक्तिस्य च आधारेण एतत् सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते एषः व्यायामः तेषां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वसन्तुलनं, समन्वयं, समग्रकार्यक्षमतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति, यतः एषः दैनन्दिनगतिषु अनुकरणं करोति, येन दैनन्दिनक्रियाकलापाः सुलभाः भवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल जानुभ्यां धारयितुं स्थातुं
- शनैः शनैः जानुभ्यां अधः कृत्वा प्रथमं दक्षिणजानुं भूमौ स्थापयित्वा वामजानुना ।
- एतत् जानुभ्यां कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, भवतः पृष्ठं ऋजुं भवति, भवतः कोरः च नियोजितः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- पुनः उत्तिष्ठितुं प्रथमं दक्षिणजानुं भूमौ उत्थाप्य दक्षिणपादं तलस्य उपरि समतलं स्थापयन्तु, तदनन्तरं वामपादं पादयोः, ग्लूट्-बलयोः उपयोगेन स्थापयन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, प्रत्येकं जानुभ्यां न्यस्तं स्थित्वा अग्रपदं क्रमेण कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल जानुभ्यां धारयितुं स्थातुं
- सम्यक् रूपम् : जानुभ्यां न्यस्तं कुर्वन् जानु साक्षात् नितम्बस्य अधः भवति, पादः भूमौ समतलः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । स्थितौ भवतः पादौ नितम्बविस्तारेण भवितव्यम् । गतिं त्वरितरूपेण गन्तुं परिहरन्तु तथा च जानुभ्यां न्यस्तात् स्थातुं प्रति नियन्त्रित, सुचारु संक्रमणं प्रति ध्यानं ददातु तथा च विपरीतम् ।
- समुचितं भारं : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। यदि डम्बल्स् अतिभारवन्तः सन्ति तर्हि भवन्तः रूपं नष्टुं, सम्भाव्यतया आत्मनः चोटं कर्तुं च जोखिमं प्राप्नुवन्ति । अपरपक्षे यदि ते अतिलघुः सन्ति तर्हि व्यायामस्य पूर्णं लाभं न प्राप्स्यति।
- संतुलनम् : अस्मिन् अभ्यासे बहु सन्तुलनस्य आवश्यकता भवति । संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं स्वस्य दृष्टिः अग्रे कृत्वा पुरतः स्थिते नियतबिन्दौ ध्यानं दत्तव्यम् । अधः पश्यन् वा भवतः पिधानं वा परिहरन्तु
डम्बल जानुभ्यां धारयितुं स्थातुं ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल जानुभ्यां धारयितुं स्थातुं?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Kneeling Hold to Stand इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु ते लघुतरभारेन आरभ्यताम् यावत् ते गतिना सहजतां न प्राप्नुवन्ति तथा च सम्पूर्णव्यायामे सम्यक् रूपं धारयितुं न शक्नुवन्ति । आरम्भे फिटनेस-व्यावसायिकस्य प्रशिक्षकस्य वा मार्गदर्शनं अपि अनुशंसितं भवति, यत् व्यायामः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियते इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल जानुभ्यां धारयितुं स्थातुं?
- डम्बलं जानुभ्यां बाइसेप् कर्ल् इत्यनेन सह स्थातुं धारयति : केवलं डम्बल्स् स्वपार्श्वेषु धारयितुं स्थाने यदा भवन्तः स्थायिस्थितौ सन्ति तदा बाइसेप् कर्ल् समावेशयन्तु येन स्वबाहून् अधिकं संलग्नं भवति।
- डम्बल घुटना धारणं पार्श्विक-उत्थापनेन सह स्थातुं धारयति : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलस्य पार्श्वतः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् उत्थापनं भवति यदा भवन्तः स्थायि-स्थितौ भवन्ति, येन भवतः स्कन्धानां पृष्ठस्य उपरितनस्य च कृते अतिरिक्तं आव्हानं योजितं भवति
- डम्बल-जानु-धारणं अग्र-स्क्वाट्-सहितं स्थातुं धारयितुं : उत्तिष्ठित्वा जानुनि मोचयित्वा नितम्बं न्यूनीकृत्य अग्रे स्क्वाट् कुर्वन्तु, येन भवतः क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च अधिकतया संलग्नाः भविष्यन्ति
- एकपद डम्बल Kne
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल जानुभ्यां धारयितुं स्थातुं?
- फुफ्फुसाः डम्बल-नेलिंग् होल्ड् टु स्टैण्ड्-व्यायामस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं कुर्वन्ति, संतुलनं समन्वयं च सुदृढं कुर्वन्ति, एकस्मात् स्थानात् अन्यस्मिन् स्थाने सुचारुतया गन्तुं क्षमतां च वर्धयन्ति
- डेडलिफ्ट्स् इति अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यस्य युग्मीकरणं डम्बल् नीलिंग् होल्ड् टु स्टैण्ड् इत्यनेन सह भवति यतः ते पश्चशृङ्खलां लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत्र हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च सन्ति, ये व्यायामस्य स्थायिचरणस्य कृते अत्यावश्यकाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल जानुभ्यां धारयितुं स्थातुं
- डम्बल जानुभ्यां स्थातुं व्यायामः
- डम्बलैः चतुर्भुजं दृढं भवति
- डम्बलसहितं ऊरुवर्कआउट्
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand इति पाठ्यक्रमः
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand कथं करणीयम्
- ऊरुणां कृते डम्बलव्यायामाः
- डम्बल घुटना स्थापन स्टैण्ड वर्कआउट
- डम्बलस्य उपयोगेन चतुर्भुजस्य व्यायामाः
- डम्बल Kneeling Hold to Stand तकनीक
- शरीरस्य निम्नशरीरस्य बलस्य कृते डम्बलवर्कआउट्।