डम्बल किकबैक
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल किकबैक
डम्बल किकबैक् एकः लक्षितः शक्तिव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठस्य कार्यं करोति, स्कन्धयोः कोरस्य च गौणलाभः भवति । इदं कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, विशेषतः ये उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा बाहुस्थिरतां वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, सुगोल-सुष्ठुता-पद्धत्या च योगदानं दातुं शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल किकबैक
- जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य ऋजुमेरुदण्डं धारयन्तु ।
- ऊर्ध्वबाहून् शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु तथा च कोणौ ९० डिग्री कोणं यावत् मोचयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
- शनैः शनैः बाहून् ऋजुं पृष्ठतः प्रसारयन्तु, कोणयोः कुण्डलं न कृत्वा, त्रिकोष्ठं निपीडयन् ।
- क्रमेण डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल किकबैक
- **नियन्त्रित गतिः:** डम्बलस्य झूलनं परिहरन्तु। अपि तु नियन्त्रित-सुचारु-गतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवतः त्रिकोणस्नायुः कार्यं कुर्वन्ति, न तु गतिः इति सुनिश्चितं भवति । बाहुं पूर्णतया प्रसारयन्तु, परन्तु गतिस्य उपरि कोणं मा कुण्डलं कुर्वन्तु ।
- **समीचीनवजनचयनम्:** एकं वजनं चिनुत यत् भवन्तः समुचितरूपेण नियन्त्रणेन च व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवन्तः स्वरूपेण सम्झौतां कर्तुं वा चोटस्य जोखिमं कर्तुं वा शक्नुवन्ति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
- **श्वासप्रविधिः:** व्यायामस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। यथा यथा बाहुं प्रसारयसि तथा निःश्वासं कुरु, यथा यथा भवन्तः प्रत्यागच्छन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु
डम्बल किकबैक ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल किकबैक?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Kickback अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं यत् कोऽपि फिटनेस-विषये ज्ञाता, यथा प्रशिक्षकः, भवतः रूपस्य अवलोकनं करोति यत् भवतः व्यायामः सम्यक् करोति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल किकबैक?
- Bent-Over Dumbbell Kickback: अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामं कुर्वन् कटिभागे झुकति, यत् भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- Incline Dumbbell Kickback: एतत् संस्करणं incline bench इत्यत्र क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति, भिन्नदृष्ट्या त्रिकोणं लक्ष्यं करोति च
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह डम्बल किकबैक् : डम्बल किकबैक् मध्ये प्रतिरोधपट्टिकाः योजयित्वा व्यायामस्य तीव्रताम्, चुनौतीं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
- उपविष्टः डम्बल किकबैक् : एतत् परिवर्तनं बेन्चे उपविष्टस्य समये क्रियते, यत् पृष्ठस्य अधः समस्यायुक्तानां त्रिकोणानां निरन्तरं सुदृढीकरणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल किकबैक?
- पुश-अपः : पुश-अपः त्रिकोष्ठं, वक्षःस्थलं, स्कन्धं च कार्यं करोति, यत् अधिकं व्यापकं उपरितनशरीरस्य कसरतं प्रदाति यत् डम्बल किकबैकस्य पृथक्कृतत्रिशिखरकार्यस्य पूरकं भवति, तथा च मांसपेशीनां सहनशक्तिं, शक्तिं च सुधारयितुं शक्नोति।
- कपाल-क्रशर्स् : अयं अभ्यासः डम्बल-किकबैक्स् इत्यस्य सदृशं त्रिकोष्ठं अपि लक्ष्यं करोति, तथा च एतासां मांसपेशिनां अधिकं पृथक्करणं सुदृढीकरणं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं करोति तथा च डम्बल किकबैक्स् इत्यस्मात् परिणामान् सम्भाव्यतया वर्धयितुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल किकबैक
- डम्बल किकबैक अभ्यास
- डम्बल इत्यनेन सह त्रिसेप्स् वर्कआउट्
- उपरितन बाहुबलीकरणव्यायाम
- त्रिसेप्स् कृते डम्बलव्यायामाः
- अपर आर्म्स् कृते डम्बल किकबैक
- डम्बल इत्यनेन सह त्रिसेप्स टोनिंग्
- डम्बल किकबैक् इत्यनेन सह बाहुवर्कआउट्
- डम्बल इत्यनेन त्रिकोष्ठं सुदृढीकरणम्
- डम्बल किकबैक तकनीक
- बाहूनां कृते प्रभावी डम्बलव्यायामाः