डम्बल झुकाव मुड़ल मक्षिका
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झुकाव मुड़ल मक्षिका
डम्बल इन्क्लाइन् ट्विस्टेड् फ्लायस् इति एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् बाहून् च संलग्नं करोति । सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं परिभाषां च वर्धयितुं इच्छन्ति। इदं व्यायामं वांछनीयं यतः एतत् न केवलं मांसपेशीनां वृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति, अपितु तत्र प्रवृत्तस्य विवर्तनगतेः कारणेन स्थिरतां संतुलनं च सुधरयति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झुकाव मुड़ल मक्षिका
- कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा शनैः शनैः विस्तृतचापेन बाहून् पार्श्वयोः बहिः अधः कृत्वा यावत् वक्षःस्थले खिन्नता न भवति ।
- अस्मात् स्थानात् कटिबन्धान् विवर्त्य तालयोः अग्रे मुखं कृत्वा यावत् वक्षःस्थलेन सह समं न भवति तावत् भारं न्यूनीकरोतु ।
- डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने उपरि आनयन् गतिं विपर्ययतु, भवतः कटिबन्धं पुनः प्रारम्भिकस्थाने विवर्तयतु येन भवतः हस्ततलाः पुनः परस्परं सम्मुखीभवन्ति।
- नियन्त्रितगतिम् अवलम्ब्य पृष्ठं पीठिकायां समतलं कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल झुकाव मुड़ल मक्षिका
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामं त्वरितम् न कुर्वन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः उपरि अधः च मार्गे भारं नियन्त्रयन्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् डम्बल्स् अतिशीघ्रं पतितुं ददति, येन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि न्यूनीभवति यतोहि मांसपेशयः पूर्णतया न नियोजिताः भवन्ति।
- सम्यक् पकडः : डम्बल्स् दृढपरिग्रहेण धारयन्तु परन्तु अत्यधिकं न निपीडयन्तु। तव तालुकाः परस्परं सम्मुखाः भवेयुः, डम्बलाः च परस्परं समानान्तरेण धारिताः भवेयुः ।
- अतितनावं परिहरन्तु : भारं बहुदूरं अधः न न्यूनीकरोतु यतः एतेन भवतः स्कन्धेषु वक्षःस्थले च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कार्यं कर्तुं प्रयत्नतः अतिदूरं प्रसारयितुं प्रयत्नः करणीयः
डम्बल झुकाव मुड़ल मक्षिका ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झुकाव मुड़ल मक्षिका?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Incline Twisted Flyes इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। इदमपि अनुशंसितं यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा मार्गदर्शनं करोतु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झुकाव मुड़ल मक्षिका?
- डम्बल-क्षय-मक्षिकाः : एषः व्यायामः अवनति-पीठिकायां क्रियते, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधः भागं लक्ष्यं कृत्वा ।
- केबल इन्क्लाइन फ्लायस् : डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् भिन्नता सम्पूर्णे गतिषु अधिकसुसंगतप्रतिरोधाय केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति ।
- एक-बाहु-डम्बल-प्रवण-मक्षिकाः : एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं क्रियते, येन प्रत्येकस्मिन् व्यक्तिगत-वक्षस्थल-मांसपेशी अधिकं ध्यानं दत्तुं शक्यते ।
- डम्बल इन्क्लाइन् फ्लाय्स् विथ ए प्रेस : अस्मिन् भिन्नतायां मक्षिकायाः अनन्तरं प्रेस-गतिः समाविष्टा भवति, वक्षःस्थलस्य, त्रिकोष्ठस्य च मांसपेशिनां कार्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झुकाव मुड़ल मक्षिका?
- केबलक्रॉसओवरः : केबलक्रॉसओवरः वक्षस्नायुषु अपि लक्ष्यं करोति परन्तु भिन्नकोणात्, यत् वक्षःस्थले सर्वे मांसपेशीतन्तुः समानरूपेण संलग्नाः विकसिताः च इति सुनिश्चित्य सहायकं भवति
- पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः डम्बल इन्क्लाइन् ट्विस्टेड् फ्लायस् इत्यस्य पूरकः भवति यतः ते न केवलं वक्षःस्थलस्य, अपितु स्कन्धस्य, त्रिकोष्ठस्य च कार्यं कुर्वन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल झुकाव मुड़ल मक्षिका
- झुकाव डम्बल उड्डयनं ट्विस्ट् सह
- वक्षःस्थल निर्माण व्यायाम
- वक्षःस्थलस्य कृते डम्बल वर्कआउट्
- मुड़ित मक्षिका व्यायाम
- झुकाव डम्बल छाती कसरत
- वक्षःस्थल टोनिंग डम्बल व्यायाम
- मुड़ल झुकाव मक्षिका
- डम्बलसहितं वक्षःस्थलव्यायामान् झुकावन्तु
- डम्बलसहितं मांसपेशीनिर्माणवक्षःव्यायामम्
- डम्बल झुकाव मुड़ल मक्खी तकनीक