डम्बल झुकाव उभार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झुकाव उभार
डम्बल इन्क्लाइन् रेस् इति अत्यन्तं प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः स्कन्धेषु, वक्षःस्थलस्य उपरितनं, पृष्ठस्य उपरितनं च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा वर्धयति। इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, यतः एतत् कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः न केवलं उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च निर्मातुं, अपितु मुद्रां सुधारयितुम्, समग्रशरीरस्य समरूपतां वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झुकाव उभार
- पृष्ठं पीठिकायां समतलं कृत्वा बाहून् पार्श्वेषु किञ्चित् नतैः कोणौ लम्बयन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बलानि विस्तृतचापे यावत् वक्षःस्थलस्य उपरि न मिलन्ति तावत् उपरि उत्थापयन्तु, सम्पूर्णे गतिषु कोणौ किञ्चित् नतवन्तः ।
- स्कन्धेषु संकोचनं अधिकतमं कर्तुं क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कृत्वा मन्दं नियन्त्रितरूपेण च डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल झुकाव उभार
- **नियन्त्रितगतिः**: धीरे धीरे डम्बलं स्वपार्श्वयोः बहिः उत्थापयन्तु यावत् ते स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां न प्राप्नुवन्ति। सन्धिषु तनावः न भवेत् इति कोणौ किञ्चित् नतम् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । भारस्य उत्थापने अवनयने च गतिः नियन्त्रणीया । भारं उपरि अधः च डुलयितुं गतिस्य उपयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, भवतः मांसपेशिः प्रभावीरूपेण न संलग्नाः भविष्यन्ति
- **श्वासप्रविधिः**: भारं न्यूनीकरोति तथा श्वसितुम्, यथा यथा भवन्तः तान् उत्थापयन्ति तथा श्वसितुम्। सम्यक् श्वसनं भवतः गतिं शक्तिं दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च सम्पूर्णे व्यायामे भवतः ऊर्जास्तरं निर्वाहयितुं शक्नोति।
- ** २.
डम्बल झुकाव उभार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झुकाव उभार?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Incline Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां क्षतिं परिहरितुं लघुभारेन आरभ्य क्रमेण बलवन्तं भारं वर्धयितव्यम् । व्यायामः प्रभावी सुरक्षितः च इति सुनिश्चित्य समीचीनं रूपं ज्ञातुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकाः प्रशिक्षकस्य अथवा अनुभविनो व्यायामशालायाः मार्गदर्शनस्य अथवा पर्यवेक्षणस्य लाभं प्राप्नुवन्ति यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झुकाव उभार?
- द्वि-बाहु-डम्बल-प्रवण-उत्थानम् : अस्मिन् भिन्नतायां द्वयोः डम्बलयोः एकत्रैव उत्थापनं भवति, यत् व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं स्थिरीकरण-स्नायुषु अधिक-प्रभावितेण संलग्नं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- Incline Bench Lateral Raise : इदं incline bench इत्यत्र पार्श्वतः शयनं कृत्वा पार्श्व डेल्टोइड्स् लक्ष्यं कृत्वा पार्श्विक उत्थापनगत्या डम्बलं उत्थाप्य क्रियते
- Incline Front Dumbbell Raise: एतत् भिन्नता झुकावपीठे शयनं कृत्वा भवतः शरीरस्य पुरतः डम्बल्स् उत्थापयित्वा भवति, यत् अग्रे डेल्टोइड्स् लक्ष्यं करोति
- Incline Prone Dumbbell Raise: अस्य अभ्यासस्य कृते भवन्तः झुकावपीठिकायां मुखं अधः शयनं कुर्वन्ति तथा च डम्बलं विपरीतमक्षिकागत्या उत्थापयन्ति, यत्...
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झुकाव उभार?
- डम्बल मक्षिकाः : एते अन्यः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु अपि केन्द्रीभवन्ति, डम्बल इन्क्लाइन् रेज् इत्यस्य सदृशं, परन्तु ते वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अपि पृथक्करणं कुर्वन्ति, येन अधिकं परिभाषितं वक्षःस्थलं भवति
- पुश-अप: पुश-अप्स डम्बल इन्क्लाइन् रेस् इत्यस्य पूरकं भवति यतोहि ते समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं कुर्वन्ति - वक्षः, स्कन्धः, त्रिकोणः च - परन्तु कस्यापि उपकरणस्य आवश्यकतां विना, येन ते कस्यापि वर्कआउट् दिनचर्यायाः बहुमुखी परिवर्तनं भवन्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल झुकाव उभार
- झुकाव डम्बल स्कन्ध व्यायाम
- डम्बल झुकाव उभार कसरत
- डम्बल इत्यनेन स्कन्धस्य सुदृढीकरणम्
- स्कन्धस्य मांसपेशीयाः कृते Incline Raise इति
- स्कन्धस्य कृते डम्बल वर्कआउट्
- स्कन्ध टोनिंग झुकाव डम्बल उभार
- स्कन्धानां कृते झुकावः डम्बलव्यायामः
- झुकाव डम्बल उन्नयन सहित स्कन्ध निर्माण
- डम्बल झुकाव उत्थाप स्कन्ध कसरत
- डम्बल इत्यनेन सह स्कन्धस्य उन्नयनं झुकावतु।