डम्बल इन्क्लाइन् प्रेस् ऑन एक्सरसाइज बॉल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल इन्क्लाइन् प्रेस् ऑन एक्सरसाइज बॉल
व्यायामगोलकस्य उपरि डम्बल इन्क्लाइन् प्रेसः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, तथैव सुधारस्य संतुलनस्य कोरबलस्य च कृते स्थिरीकरणस्नायुषु अपि संलग्नः भवति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यत् प्रयुक्तानां डम्बल-भारस्य आधारेण समायोज्य-कठिनतां प्रदाति व्यक्तिः एतत् व्यायामं शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं सुधारयितुं, पारम्परिकबेन्चप्रेस्-इत्यस्य चुनौतीपूर्णं विविधतां प्रदातुं च क्षमतायाः कृते चयनं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल इन्क्लाइन् प्रेस् ऑन एक्सरसाइज बॉल
- शनैः शनैः कन्दुकं यावत् भवतः पृष्ठस्य उपरिभागः स्कन्धाः च कन्दुकेन आश्रिताः न भवन्ति तावत् यावत् अधः आवर्त्य जानुः ९० डिग्री कोणे नत्वा भवतः शरीरं सेतुः निर्मातव्यम्
- डम्बल्स् स्कन्धस्तरं धारयन्तु, कोहनीः ९० डिग्रीपर्यन्तं नत्वा हस्ततलं अग्रेमुखं कृत्वा धारयन्तु ।
- डम्बल्स् उपरि एकत्र च धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु, परन्तु सावधानाः भवन्तु यत् भवतः कोणौ गतिस्य उपरि न कुण्डलं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, येन भवन्तः सर्वदा भारानाम् नियन्त्रणं धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल इन्क्लाइन् प्रेस् ऑन एक्सरसाइज बॉल
- **समीचीनस्थापनम् :** व्यायामकन्दुकस्य उपरि तलस्य उपरि पादौ समतलं कृत्वा उपविशन्तु। शनैः शनैः अधः आवर्त्य यावत् भवतः पृष्ठस्य उपरिभागः स्कन्धाः च कन्दुकस्य उपरि आश्रिताः न भवन्ति । जानुः ९० डिग्री कोणे नत्वा शरीरं जानुभ्यां स्कन्धपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्मातव्यम् । एषा स्थितिः भवतः वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नीकरणे सहायकं भविष्यति ।
- **पृष्ठस्य अतिविस्तारं परिहरन्तु:** एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये पृष्ठस्य अत्यधिकं कमानं करणं भवति, येन पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति। स्वस्य कोरं ग्लूट्स् च नियोजयित्वा सम्पूर्णे गतिषु तटस्थं मेरुदण्डं निर्वाहयन्तु।
- **नियन्त्रितगतिः:** डम्बल्स् धीरेण नियन्त्रितरूपेण च यावत् वक्षःस्थलस्तरं न भवति तावत् अधः स्थापयन्तु, ततः पुनः उपरि दबावन्तु। पातनं परिहरन्तु
डम्बल इन्क्लाइन् प्रेस् ऑन एक्सरसाइज बॉल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल इन्क्लाइन् प्रेस् ऑन एक्सरसाइज बॉल?
आम्, आरम्भकाः Exercise Ball इत्यत्र Dumbbell Incline Press इत्येतत् कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रथमेषु कतिपयेषु वारेषु कश्चन भवन्तं द्रष्टुं वा मार्गदर्शनं कर्तुं वा अनुशंसितं यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल इन्क्लाइन् प्रेस् ऑन एक्सरसाइज बॉल?
- लेग लिफ्ट् इत्यनेन सह स्टेबिलिटी बॉल् इत्यत्र डम्बल इन्क्लाइन् प्रेसः : एतत् भिन्नता व्यायामकन्दुकस्य मानक इन्क्लाइन् प्रेस इत्यत्र लेग् लिफ्ट् योजयति, येन भवतः कोरस्य संतुलनस्य च चुनौती वर्धते
- व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बल इन्कलाइन मक्षिकाः : भारं उपरि दबावस्य स्थाने भवन्तः मक्षिकागत्या स्वबाहून् विस्तृततया उद्घाटयन्ति, यत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नरूपेण करोति तथा च स्कन्धान् अधिकं नियोजयति।
- एकबाहु-डम्बल-व्यायाम-गोलस्य उपरि झुकाव-प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन बाहुना प्रेसस्य प्रदर्शनं भवति, यत् बलस्य असन्तुलनस्य पहिचाने सम्यक्करणं च कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति
- Dumbbell Incline Press on Exercise Ball with Hip Thrust: एतत् भिन्नता हिप थ्रस्ट् योजयति यदा भवान् वजनं उपरि दबावति, ग्लूट्स् तथा हैम इत्येतयोः संलग्नतां करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल इन्क्लाइन् प्रेस् ऑन एक्सरसाइज बॉल?
- पुश-अपः : पुश-अपः डम्बल इन्क्लाइन् प्रेस इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति, यत्र वक्षः, स्कन्धः, त्रिकोष्ठः च सन्ति, परन्तु ते कोरं, निम्नशरीरं च संलग्नं कुर्वन्ति, अधिकं व्यापकं वर्कआउटं प्रदाति तथा च समग्रशक्तिं स्थिरतां च वर्धयन्ति
- ओवरहेड शोल्डर प्रेस : अयं व्यायामः डेल्टोइड्स् तथा उपरितनशरीरस्य शक्तिं प्रति केन्द्रितः भवति, स्कन्धान् सुदृढं कृत्वा डम्बल इन्क्लाइन् प्रेसस्य पूरकं भवति, ये प्रेस् मध्ये प्रयुक्ताः गौणमांसपेयुः सन्ति, येन प्रेसस्य समग्रप्रदर्शने प्रभावशीलतायां च सुधारः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल इन्क्लाइन् प्रेस् ऑन एक्सरसाइज बॉल
- डम्बल झुकाव प्रेस अभ्यास
- डम्बल इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- व्यायाम गोल वक्षः व्यायाम
- व्यायामकन्दुकस्य उपरि झुकावः दबातु
- वक्षःस्थलस्य कृते डम्बल वर्कआउट्
- डम्बल इत्यनेन वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणम्
- व्यायाम कन्दुक झुकाव प्रेस
- फिटनेस बॉल डम्बल प्रेस
- झुकाव डम्बल वक्षः व्यायाम
- व्यायामकन्दुकं डम्बलं च सह वक्षःस्थलनिर्माणम्