प्रेस में डम्बल झुकाव हथेली
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት प्रेस में डम्बल झुकाव हथेली
डम्बेल् इन्क्लाइन् पाम-इन् प्रेस इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, तथैव त्रिकोष्ठं च संलग्नं करोति । एतत् क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा शरीरस्य उपरितनशक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतेन वक्षःस्थलस्य विकासः वर्धते, स्कन्धस्य स्थिरतां सुधरति, दैनन्दिनक्रियाः अधिकसुलभतया कर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ प्रेस में डम्बल झुकाव हथेली
- डम्बलं स्कन्धविस्तारं धारयन्तु, तालुकौ अन्तःमुखं, कोणौ च नतम् ।
- यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिता न भवन्ति तावत् डम्बल्स् ऊर्ध्वं धक्कायन्तु, परन्तु कोणौ न कुण्डलं कुर्वन्तु । एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति।
- शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा हस्ततलं परस्परं सम्मुखं कृत्वा स्थापयन्तु ।
- भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे गतिषु डम्बलस्य नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት प्रेस में डम्बल झुकाव हथेली
- **समीचीनपरिग्रहः:** डम्बल्स् तटस्थपरिग्रहेण धारयन्तु, हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखम्। एषा पकडः सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायै सहायकं भवति तथा च कटिबन्धस्य तनावस्य जोखिमं न्यूनीकरोति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् डम्बल्स् अत्यधिकं कठिनतया वा अशुद्धतया वा ग्रहणं भवति, येन कटिबन्धस्य अग्रभुजस्य च असुविधा भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रितगतिः:** प्रेसं कुर्वन् भारं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च उपरि धक्कायन्तु यावत् भवतः बाहू पूर्णतया विस्तारितः न भवति परन्तु ताला न भवति। ततः, भाराः पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः अवनयन्तु, पुनः नियन्त्रितरूपेण । शीघ्रं भारं पातयितुम् अथवा उत्थापनार्थं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं न भविष्यति ।
प्रेस में डम्बल झुकाव हथेली ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ प्रेस में डम्बल झुकाव हथेली?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Incline Palm-In Press व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः करणीयः। व्यायामः प्रभावी सुरक्षितः च इति सुनिश्चित्य समुचितं रूपं, तकनीकं च ज्ञातुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् भार-उत्थापन-व्यायामेषु नूतनः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन वा प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት प्रेस में डम्बल झुकाव हथेली?
- डम्बल इन्क्लाइन् क्लोज् ग्रिप् प्रेस : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बल्स् एकत्र समीपे एव धारयन्ति, येन त्रिकोष्ठेषु, आन्तरिकवक्षःस्थलस्नायुषु च अधिकं बलं दत्तं भवति
- डम्बल इन्क्लाइन् प्रेस विथ ट्विस्टिंग् : अस्मिन् डम्बल्स् उत्थापयन् भवतः कटिबन्धं मोचयति, अधः हस्ततल-परिग्रहात् उपरि पारम्परिक-परिग्रहं प्रति संक्रमणं भवति, यत् अधिकानि मांसपेशी-तन्तुं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- एकबाहु डम्बलः प्रेसे हथेली झुकावः : अस्मिन् संस्करणे एकैकं डम्बलं दबाति यदा अन्यः बाहुः डम्बलं वक्षःस्थलस्तरं धारयति, यत् संतुलनं एकपक्षीयशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह प्रेसे डम्बल झुकावहस्तः : प्रेसे डम्बलप्रवणहथे प्रतिरोधपट्टिकां योजयित्वा...
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች प्रेस में डम्बल झुकाव हथेली?
- Incline Push-ups: एषः अभ्यासः Dumbbell Incline Palm in Press इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः वक्षःस्थलस्य उपरितनभागेषु स्कन्धेषु च केन्द्रितः अस्ति । प्रतिरोधरूपेण स्वस्य शरीरस्य भारस्य उपयोगेन, प्रेसस्य डम्बल इन्क्लाइन् पामस्य भार-आधारित-प्रशिक्षणस्य उत्तमं संतुलनं प्रदाति ।
- Barbell Bench Press: एषः अभ्यासः Dumbbell Incline Palm in Press इत्यस्य पूरकः भवति यत् समानानि मांसपेशिः किन्तु भिन्नरूपेण कार्यं करोति। बारबेल् बेन्चप्रेस् इत्यनेन द्वयोः बाहूयोः एकत्रैव उपयोगः भवति, यत् द्विपक्षीयशक्तिं मांसपेशीसन्तुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች प्रेस में डम्बल झुकाव हथेली
- डम्बल छाती कसरत
- झुकाव पाम प्रेस व्यायाम
- डम्बल झुकाव वक्षः व्यायाम
- डम्बल इत्यनेन वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणम्
- डम्बलसहितं उपरितनवक्षःस्थलस्य कसरतम्
- डम्बल झुकाव प्रेस तकनीक
- डम्बल इत्यनेन वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां निर्माणम्
- डम्बल झुकाव पाम-इन प्रेस गाइड
- वक्षःस्थलस्य कृते डम्बलप्रेसः झुकावतु
- वक्षःस्थल टोनिंग डम्बल व्यायाम