डम्बल इन्क्लाइन् एक बाहु व्यायामकन्दुकस्य उपरि दबातु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल इन्क्लाइन् एक बाहु व्यायामकन्दुकस्य उपरि दबातु
व्यायामगोलकस्य उपरि डम्बल इन्क्लाइन् वन आर्म प्रेसः एकः लाभप्रदः वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, तथैव स्थिरतायै कोरं अपि संलग्नं करोति एषः व्यायामः मध्यवर्तीसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिप्रशिक्षणदिनचर्यायां विविधतां योजयितुं इच्छन्ति। अस्य व्यायामस्य समावेशः मांसपेशीनां संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम्, एकपक्षीयशक्तिं वर्धयितुं, कोरस्थिरतां वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन एतत् कस्यापि फिटनेस-पद्धतेः बहुमुखी परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल इन्क्लाइन् एक बाहु व्यायामकन्दुकस्य उपरि दबातु
- हस्ते डम्बलं कोणं नतम् कृत्वा वक्षःस्थलस्तरं धारयन्तु, अन्यः हस्तः तु नितम्बस्य उपरि अवलम्बितुं वा स्थिरतायै व्यायामकन्दुकं धारयितुं वा शक्नोति
- यावत् भवतः बाहुः पूर्णतया विस्तारितः न भवति तावत् डम्बलं ऊर्ध्वं निपीडयन्तु, परन्तु कोणं न ताडयन्तु, कटिबन्धं ऋजुं कुर्वन्तु तथा च बाहुः स्कन्धेन सह सङ्गतः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- वक्षःस्थलस्य बाहुस्नायुभिः च गतिं नियन्त्र्य शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु ।
- अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यां पुनरावृत्तिं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल इन्क्लाइन् एक बाहु व्यायामकन्दुकस्य उपरि दबातु
- स्थिरपरिग्रहः - डम्बलं दक्षिणहस्ते धारयन्तु, कोहनी ९० डिग्री कोणे नत्वा । भवतः तालुः अग्रेमुखः भवेत् । डम्बलस्य स्खलनं न भवतु इति भवतः दृढपरिग्रहः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः डम्बलं उपरि दबावन्ति तथा तथा निःश्वासं निष्कासयन्तु तथा च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रिता च अस्ति। गतिं त्वरितुं वा भारं उत्थापयितुं गतिं वा परिहरन्तु, यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
- शरीरं संरेखितं भवतु : While
डम्बल इन्क्लाइन् एक बाहु व्यायामकन्दुकस्य उपरि दबातु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल इन्क्लाइन् एक बाहु व्यायामकन्दुकस्य उपरि दबातु?
आम्, आरम्भकाः Exercise Ball इत्यत्र Dumbbell Incline One Arm Press इत्येतत् कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरभ्य रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। अस्मिन् अभ्यासे संतुलनं, बलं, समन्वयः च आवश्यकः भवति । तस्य प्रयासात् पूर्वं मूलभूतस्तरस्य फिटनेसः भवति वा तत्सदृशव्यायामानां किञ्चित् अनुभवः वा भवति चेत् लाभप्रदं स्यात् । यथासर्वदा आरम्भकाः व्यायामान् सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल इन्क्लाइन् एक बाहु व्यायामकन्दुकस्य उपरि दबातु?
- डम्बल इन्क्लाइन् वन आर्म प्रेस ऑन बेन्च : एतत् भिन्नता व्यायामकन्दुकस्य स्थाने नियमितजिम बेन्च् इत्यत्र क्रियते । एतत् अधिकं स्थिरतां ददाति, अधिकभारं उत्थापयितुं च शक्नोति ।
- Dumbbell Incline One Arm Press with Resistance Bands: अस्मिन् भिन्नतायां, व्यायामे अधिकं प्रतिरोधं योजयितुं चुनौतीं च योजयितुं डम्बलस्य सह प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं कुर्वन्ति।
- डम्बल फ्लैट् वन आर्म एक्सरसाइज बॉल् इत्यत्र दबावः : अस्मिन् भिन्नतायां झुकावस्य अपेक्षया समतलस्थाने व्यायामः करणीयः भवति । वक्षःस्थलस्नायुषु भिन्नकोणात् लक्ष्यं करोति ।
- Dumbbell Incline Two Arm Press on Exercise Ball: अस्मिन् भिन्नतायां एकस्य स्थाने द्वयोः बाहुयोः एकत्रैव उपयोगः भवति । भवतः उपरितनशरीरस्य बलस्य संतुलनं समरूपतां च निर्मातुं साहाय्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल इन्क्लाइन् एक बाहु व्यायामकन्दुकस्य उपरि दबातु?
- व्यायामकन्दुकपुश-अप्स् : एते इन्क्लाइन् वन आर्म प्रेस इत्यस्य समानेषु मांसपेशीषु कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु तेषु व्यायामकन्दुकस्य अस्थिरप्रकृतेः कारणात् मांसपेशीनां स्थिरीकरणस्य उपयोगः अपि समावेशितः भवति, येन समग्रसन्तुलनं कोरबलं च वर्धते
- व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलः उड्डीयते : अयं व्यायामः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति, यथा डम्बल इन्क्लाइन् वन आर्म प्रेस, परन्तु एतत् बाह्यवक्षःस्थले अधिकं ध्यानं ददाति तथा च उत्तमं खिञ्चनं प्रदाति, यत् लचीलतां गतिपरिधिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल इन्क्लाइन् एक बाहु व्यायामकन्दुकस्य उपरि दबातु
- व्यायामकन्दुकस्य उपरि डम्बलप्रेसस्य झुकावः
- डम्बल इत्यनेन सह एकः बाहुवक्षःस्थलस्य व्यायामः
- व्यायाम गेंद डम्बल झुकाव प्रेस
- व्यायामकन्दुकविषये वक्षःस्थलप्रशिक्षणम्
- एकल बाहु डम्बल प्रेस ऑन बॉल
- डम्बल इत्यनेन वक्षःस्थलव्यायामस्य झुकावः
- एक बाहु झुकाव प्रेस व्यायाम
- स्थिरता गेंदे डम्बल छाती कसरत
- झुकाव एक बाहु डम्बल वक्षः प्रेस
- व्यायामः कन्दुकवक्षःस्थलस्य व्यायामः डम्बलेन सह