डम्बलः झुकावः एकः बाहुः व्यायामकन्दुकस्य उपरि उड्डीयते
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बलः झुकावः एकः बाहुः व्यायामकन्दुकस्य उपरि उड्डीयते
Dumbbell Incline One Arm Fly on Exercise Ball इति बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, कोरस्नायुः च लक्ष्यं करोति, यः व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति इदं मध्यस्थसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरं सुदृढं कर्तुं टोनं च कर्तुं इच्छन्ति तथा च संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एकत्रितरूपेण अनेकमांसपेशीसमूहान् संलग्नं कर्तुं, समन्वयं वर्धयितुं, कार्यात्मकं फिटनेस-व्यायामं प्रदातुं च क्षमतायाः कारणात् अयं व्यायामः वांछनीयः अस्ति यत् दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् लाभं दातुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बलः झुकावः एकः बाहुः व्यायामकन्दुकस्य उपरि उड्डीयते
- सावधानीपूर्वकं स्वशरीरं कन्दुकस्य उपरि अधः आवर्त्य, यावत् भवतः उपरितनपृष्ठं कन्दुकस्य उपरि दृढतया न भवति, भवतः पादौ तलस्य उपरि समतलाः न भवन्ति, भवतः जानुनि ९०-अङ्क-कोणे नतम् न भवन्ति तावत् यावत् भवतः भारं स्थापयन्तु तव शरीरं तलस्य समानान्तरं भवेत्।
- डम्बलं धारयन् बाहुं ऋजुतया छतम् प्रति प्रसारयन्तु, तनावं परिहरितुं कोणे किञ्चित् मोचनं कृत्वा ।
- शनैः शनैः डम्बलं विस्तृतचापे यावत् भवतः बाहुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् अधः स्थापयन्तु, येन भवन्तः कोणं किञ्चित् नतवन्तः, गतिः च नियन्त्रिता भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- तथैव विस्तृतचापगत्या डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु, एवं कुर्वन् वक्षःस्थलस्नायुषु निपीडयन्तु । अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बलः झुकावः एकः बाहुः व्यायामकन्दुकस्य उपरि उड्डीयते
- नियन्त्रणं धारयन्तु : एकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयन्तु, बाहुं ऊर्ध्वं प्रसारयन्तु, कोणं किञ्चित् नतम् कुर्वन्तु । शनैः शनैः डम्बलं चापरूपेण तलं प्रति अवनयन्तु। गतिं नियन्त्रयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च भारः भवतः बाहुं शीघ्रं अधः न आकर्षयितुं ददातु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- Keep Your Core Engaged : सम्पूर्णे व्यायामे भवतः नितम्बं उन्नतं कृत्वा भवतः कोरं नियोजितं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायता भवति अपितु भवतः एब्स्, ग्लूट्स् च कार्यं भवति ।
- अतितनावं परिहरन्तु : डम्बलं अवतारयन्ते सति स्वस्य बाहुं अपि पतितुं परिहरन्तु
डम्बलः झुकावः एकः बाहुः व्यायामकन्दुकस्य उपरि उड्डीयते ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बलः झुकावः एकः बाहुः व्यायामकन्दुकस्य उपरि उड्डीयते?
आम्, आरम्भकाः व्यायामकन्दुकस्य उपरि Dumbbell Incline One Arm Fly इति प्रदर्शनं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे कश्चन भवन्तं पश्यतु अथवा व्यायामस्य मार्गदर्शनं करोतु। यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि सर्वदा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं उत्तमः विचारः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बलः झुकावः एकः बाहुः व्यायामकन्दुकस्य उपरि उड्डीयते?
- डम्बल फ्लैट् वन आर्म फ्लाई ऑन एक्सरसाइज बॉल : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामं झुकावस्य अपेक्षया समतलविमानस्य उपरि करणीयम्, किञ्चित् भिन्नानां मांसपेशीसमूहानां कार्यं करणीयम्
- डम्बलः व्यायामकन्दुकस्य उपरि द्वयोः बाहूयोः झुकावः भवति : अस्मिन् भिन्नतायां द्वयोः बाहूयोः एकस्मिन् समये उपयोगः भवति, येन व्यायामस्य तीव्रता वर्धयितुं शक्यते
- Dumbbell Incline One Arm Fly with Resistance Bands: अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिकाः समाविष्टाः सन्ति, येन व्यायामे प्रतिरोधस्य अतिरिक्तस्तरः योजितः भवति ।
- Dumbbell Incline One Arm Fly on BOSU Ball: एतत् भिन्नता BOSU कन्दुकस्य उपयोगं करोति, यत् भवतः कोरं संलग्नं कृत्वा संतुलनं सुधारयित्वा व्यायामे अतिरिक्तं चुनौतीं योजयितुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बलः झुकावः एकः बाहुः व्यायामकन्दुकस्य उपरि उड्डीयते?
- स्थिरता गोलपुश-अप्स: एषः अभ्यासः भवतः कोरस्थिरतायाः चुनौतीं वर्धयित्वा डम्बल इन्क्लाइन् वन आर्म फ्लाई इत्यस्य पूरकं भवति तथा च वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिसेप्सं च कार्यं करोति, कार्यात्मकं शक्तिलाभं प्रदाति यत् वन आर्म फ्लाई इत्यस्मिन् भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति।
- Dumbbell Bent Over Rows: एषः व्यायामः पृष्ठभागे विपरीतमांसपेशीनां कार्यं कृत्वा Dumbbell Incline One Arm Fly इत्यस्य पूरकं भवति, यत् संतुलितं, सशक्तं उपरितनशरीरं निर्वाहयितुं, मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, वक्षःस्थलव्यायामस्य समये चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बलः झुकावः एकः बाहुः व्यायामकन्दुकस्य उपरि उड्डीयते
- एकः बाहुः डम्बलः व्यायामकन्दुकस्य उपरि उड्डीयते
- डम्बलसहितं वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- झुकाव डम्बल मक्षिका व्यायाम
- व्यायाम गेंद वक्षः प्रशिक्षण
- एकल बाहु डम्बल फ्लाई ऑन बॉल
- डम्बल इत्यनेन वक्षःस्थलव्यायामस्य झुकावः
- वक्षःस्थलस्य कृते डम्बल झुकावः मक्षिका
- व्यायाम गेंद झुकाव डम्बल कसरत
- कन्दुकस्य उपरि एकबाहुवक्षः व्यायामः
- डम्बलेन व्यायामकन्दुकेन च वक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणम्