डम्बल झुकाव एक बाहु मक्षिका
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झुकाव एक बाहु मक्षिका
डम्बल इन्क्लाइन् वन आर्म फ्लाई इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः शरीरस्य उपरितनभागं विशेषतः वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा मांसपेशीनां वृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति इदं कस्यचित् कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-फिटनेस-उत्साहिनां यावत्, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं स्वस्य शारीरिकपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एषः व्यायामः अत्यन्तं लाभप्रदः अस्ति यतः एषः न केवलं मांसपेशीसमरूपतां संतुलनं च वर्धयति, अपितु कोरस्थिरतां कार्यात्मकसुष्ठुतां च वर्धयति, येन दैनन्दिनक्रियाकलापाः सुलभाः भवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झुकाव एक बाहु मक्षिका
- पुनः पीठिकायां शयनं कृत्वा कोणे किञ्चित् वक्रतां कृत्वा बाहुं ऋजुं पार्श्वे प्रसारयन्तु, डम्बलं स्कन्धस्य उपरि उपरि कृत्वा हस्ततलं अन्तःमुखं कृत्वा धारयन्तु
- शनैः शनैः डम्बलं विस्तृतचापे अधः स्थापयन्तु यावत् भवतः वक्षःस्थले खिन्नता न भवति, सम्पूर्णे गतिषु भवतः बाहुं कोणे किञ्चित् नतम् भवति
- गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः वक्षःस्थलस्नायुषु उपयुज्य डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति तस्मिन् एव विस्तृतचापे उत्थापयन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, ततः परं बाहुं प्रति गत्वा तथैव कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल झुकाव एक बाहु मक्षिका
- नियन्त्रितगतिः : डम्बलस्य उत्थापनार्थं गतिस्य उपयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु । भारस्य उत्थापनं न्यूनीकरणे च गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत् । एतेन लक्षितस्नायुः प्रभावीरूपेण नियोजिताः भविष्यन्ति ।
- सम्यक् भारः : भवतः कृते अतिभारयुक्तं भारं न प्रयोजयन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
- सम्यक् रूपम् : बाहुं कोणे किञ्चित् नतम् कृत्वा तस्य तालं न कुर्वन्तु। एतेन भवतः कोणसन्धिषु अनावश्यकं तनावः न भविष्यति । डम्बलं यावत् भवतः वक्षःस्थलस्य समं न भवति तावत् अवनयितव्यं, ततः पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापनीयम् । मा
डम्बल झुकाव एक बाहु मक्षिका ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झुकाव एक बाहु मक्षिका?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Incline One Arm Fly व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अस्मिन् व्यायामे एकं निश्चितं स्तरं बलं समन्वयं च आवश्यकं भवति, अतः आरम्भकाः तत् मन्दं गृहीत्वा क्रमेण भारं वर्धयन्तु यथा यथा ते गतिना अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति इदमपि अनुशंसितं यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः गतिविधिषु मार्गदर्शनं करोतु येन कस्यापि चोटस्य परिहारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झुकाव एक बाहु मक्षिका?
- डम्बल् क्षयः एकः बाहुः मक्षिका : अस्मिन् भिन्नतायां बेन्चः क्षयम् इति सेट् भवति, यत् वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति ।
- Dumbbell Incline One Arm Fly with Twist: एतत् संस्करणं गतिस्य उपरि एकं मोडं योजयति, यत् pecs भिन्नरूपेण संलग्नं करोति ।
- Dumbbell Incline One Arm Fly with Resistance Bands: अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिकाः समाविष्टाः सन्ति येन सम्पूर्णे आन्दोलने नित्यं तनावः प्रदातुं शक्यते, येन व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवति
- Dumbbell Incline One Arm Fly on Stability Ball: एतत् संस्करणं बेन्चस्य स्थाने स्थिरताकन्दुकस्य उपरि क्रियते, यत् संतुलनस्य एकं तत्त्वं योजयति तथा च कोरमांसपेशिनां कार्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झुकाव एक बाहु मक्षिका?
- पुश-अप, यदा शरीरस्य भारस्य व्यायामः भवति, तदा डम्बल इन्क्लाइन् वन आर्म फ्लाई इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः ते वक्षः, स्कन्धः, त्रिकोष्ठः च समाविष्टान् समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु भवतः कोरं अपि संलग्नं कुर्वन्ति, समग्रशक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयन्ति
- डम्बल पुलोवर व्यायामः डम्बल इन्क्लाइन् वन आर्म फ्लाई इत्यस्य अन्यः महान् पूरकः अस्ति यतः एषः न केवलं भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कार्यं करोति, अपितु भवतः लैट्स् तथा त्रिसेप्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं मांसपेशीसन्तुलनं च वर्धयति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल झुकाव एक बाहु मक्षिका
- एकः बाहुः डम्बल मक्षिका
- झुकाव डम्बल वक्षः व्यायाम
- एकल बाहु झुकाव मक्खी
- डम्बल छाती कसरत
- एकः बाहुः वक्षःस्थलः मक्षिका
- झुकाव एक बाहु डम्बल व्यायाम
- वक्षःस्थलस्य कृते डम्बल झुकावः मक्षिका
- एकल हस्त झुकाव डम्बल मक्खी
- वक्षःस्थल लक्ष्यीकरण डम्बल व्यायाम
- एक बाहुना डम्बल मक्षिका झुकाव